En NFL-bred modtager karriere er baseret på hastighed, timing, præcision og kommunikation. I det meste af Greg Jennings '10-årige karriere hjalp disse attributter ham til 571 fangster, 8.291 yards, 64 TD'er, to Pro Bowl-optrædener og en Super Bowl-ring.
I 2007 var Jennings i den modtagende ende af Hall of Fame QB Brett Favres rekordbindende og banebrydende 420. og 421. karriere touchdown pass.
Så var der hans underskrift præstation på Super Bowl XLV. Jennings og quarterback Aaron Rodgers sluttede sig til fire modtagelser, 64 yards og to touchdowns i Green Bay Packers 31-25-sejr over Pittsburgh Steelers.
"Det kan være det eneste spil, hvor jeg kan recitere hele min statslinje fra toppen af mit hoved," siger Jennings.
Men alle har et øjeblik, hvor timingen ikke er helt målrettet i Jennings tilfælde, hans første Lambeau Leap i 2006, hvor den touchdown-fejrende koreografi faldt, ja, lidt akavet.
”Da de viste det i filmrummet, var mit hoved i nogens skød,” indrømmer Jennings. ”Personen holder en øl, mens deres hånd er på mit hoved. Det så bare ikke godt ud.”
Jennings springer ikke længere eller løber. ”Når fodbold var overstået, er det som:” OK, nej, jeg løber ikke længere, ”” siger han. Fox Sports-analytikeren angriber vægtrummet som om han gjorde cornerbacks i et forsøg på at bryde ind i sporten med bodybuilding med det mål at tage scenen ved en amatørfysik-konkurrence i 2020.
"Jeg vil tage bodybuilding så langt det kan tage mig," siger Jennings, 35. ”Eller hvor langt min kone vil tillade mig at tage min krop.”
Jennings 'beslutsomhed om at blive bodybuilder er ikke den eneste ting, der holder hans fysik revet efter fodbold - han måtte også følge med sin fjernkørende kone. ”Ud af det blå løb hun et maraton,” siger han. ”Det var en anden grund til, at jeg blev bedt om at prøve noget andet.”
Siden han forlod NFL i 2015, har Jennings træningsstil gennemgået ændringer. På udkig efter æstetik-bredere skuldre, større biceps, strammere abs-over-ydeevne slog han hurtigt CrossFit-træningsprogrammerne, som han gjorde som professionel, og skiftede til berømthedstræner Jeff Cavaliere's populære Athlean-X-program.
"Jeff fik det til at se så forenklet ud," siger Jennings. ”Jeg var først skeptisk. Men da jeg gennemgik programmerne, var jeg som: 'Disse ting fungerer - det er legitimt.'”
Han er nu gået over til en bodybuilding-fokuseret træning. Og han har set ekstreme ændringer.
"Jeg tror, at den første mærkbare forskel var min ryg," siger Jennings. ”Det var som:” Mand, jeg får endelig en definition, som jeg vil have i ryggen.'Og da jeg kiggede på min front, bemærkede jeg, at jeg blev fyldigere - mine pecs steg, mine abs var begyndt at dukke op, og mine arme blev fyldigere.”
Begynd at skulpturere din bedste fysik med tip fra den legendariske bodybuilder Ric Drasin.
Læs artiklenNår han er hjemme i Minnesota, træner Jennings sammen med sin træner, Chris Kaeding, en tidligere bodybuilder. Han tilbringer ikke mere end en time i løbet af hver af sine fire ugentlige træningsprogrammer, opdelt til et par træning i underkroppen og en push-and-pull-træning hver uge.
Selvom han ikke har et specifikt bodybuilding-show i tankerne, bemærker han, at hans træning ikke behøver at være lang og intens for at være effektiv. ”Jeg er lige begyndt at lære,” siger han. ”Jeg prøver at være konsekvent for at se, hvad der fungerer.”
Ved 200 pund holder Jennings sin diæt på omkring 3.400 kalorier om dagen (40% protein, 35% kulhydrater, 25% fedt). Med de fysiske ændringer kommer de obsessive foranstaltninger, han nu træffer for at opretholde disse gevinster. Han rejser med sin bærbare riskoger hele tiden, damper sin kylling og grøntsager og tilbereder en tallerken ris hver nat på sit hotelværelse.
"Jeg er altid nødt til at bede hotellerne om at bringe mig et ekstra køleskab og en mikrobølgeovn, så jeg bare kan varme mine måltider op," siger han. ”Løftningen er den sjove del - det er hvad alle er tiltrukket af, men din krop begynder at foretage disse ændringer på grund af din kost, ernæring og hvad dit indtag er. Så det er de prioriteter, jeg har gjort vigtige.”
Han er bevæget forbi fodbold, men da han skyder mod bodybuilding-scenen, er brød nu blevet Jennings 'kulinariske ulykke.
”Jeg bestilte en laks fra roomservice,” siger han. ”De kom og bragte det med en tallerken brød. Jeg var nødt til at give brødet og smøret tilbage. Det var som om brødet bare ville se på mig. Jeg kunne ikke have det derinde.
Lev efter disse diætfundamentaler for at få din muskelopbygning til en brølende start.
Læs artiklenFor hvert træk vil Jennings inkorporere så mange opvarmningssæt, som han føler sig nødvendige, gradvist øge vægten hvert sæt i cirka tre reps, indtil han kommer til sine arbejdssæt.
| Greg Jennings Full Body Workout | ||
|---|---|---|
| Dag 1 (træk) | ||
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Brystunderstøttet T-bar række | 1 | 6-10 |
| Brystunderstøttet T-bar række | 1 | 12-20 |
| Nedlukning med dobbelt kabel | 1 | 6-10 |
| Nedlukning med dobbelt kabel | 1 | 12-20 |
| Rack Pull | 1 | 6-10 |
| Rack Pull | 1 | 12-20 |
| Omvendt Flye | 1 | 3 (20 sekunders hold) |
| Kabel krøller | 2 | 8-15 |
| Greg Jennings Full Body Workout | ||
|---|---|---|
| Dag 2 (underkrop) | ||
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Siddende Hamstring Curl | 1 | 6-10 |
| Siddende Hamstring Curl | 1 | 12-20 |
| Heel Elevated Safety - Bar Squat | 1 | 6-10 |
| Heel Elevated Safety - Bar Squat | 1 | 12-20 |
| Bulgarsk split squat | 1 | Til fiasko |
| Greg Jennings Full Body Workout | ||
|---|---|---|
| Dag 3 (Push) | ||
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Hæld håndvægtpresse | 1 | 6-10 |
| Hæld håndvægtpresse | 1 | 12-20 |
| Vægtet dip | 1 | 6-10 |
| Vægtet dip | 1 | 12-20 |
| Top halv håndvægt lateral hævning | 3 | 15-6 |
| Stående kabel lateralt | 3 | 15-6 |
| Crossover kabel triceps forlængelse | 1 | 6-10 |
| Crossover kabel triceps forlængelse | 1 | 12-20 |
| Overhead kabel triceps forlængelse | 1 | 6-10 |
| Overhead kabel triceps forlængelse | 1 | 12-20 |
| Greg Jennings Full Body Workout | ||
|---|---|---|
| Dag 4 (underkrop) | ||
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Liggende ben krølle | 1 | 6-10 |
| Liggende ben krølle | 1 | 12-20 |
| Barbell Romanian Deadlift | 1 | 6-10 |
| Barbell Romanian Deadlift | 1 | 12-20 |
| Barbell Hip Thrust | 3 | 6-10 |
| Barbell Hip Thrust | 3 | 12-20 |
Endnu ingen kommentarer