Hvis du har løftet i et øjeblik, har du sikkert hørt om bænkpressen - en kraftløftningsbevægelse, som løftere af alle baggrunde arbejder ind i deres træning for mere overkropsmasse og stærkere pressemekanik. Det ville dog ikke være en choker, hvis du aldrig har hørt om gulvpressen, en næsten identisk bevægelse, der får dig til at trykke fra gulvet. Den førstnævnte er en mere utilitaristisk bevægelse, der styrter styrke og størrelse, mens den er sportsspecifik. Mens gulvpressen er mere specifik, fortjener den stadig rampelyset.
Nedenfor gennemgår vi forskellene og lighederne for hver bevægelse og viser dig, hvordan du gør dem.
Begge øvelser er bænkpressevariationer, hvor nøgleforskellen er, at bænkpressen udføres på en træningsbænk, og gulvpressen udføres med løfteren liggende på jorden. Det er en simpel ændring, men det gør begge øvelser ret forskellige.
Den mest betydningsfulde forskel mellem de to øvelser er det bevægelsesområde, du kan trykke på. Ved at ligge på en træningsbænk til bænkpressen er dine albuer fri til at rejse forbi din torso, hvilket giver dig mulighed for at strække dine brystmuskler yderligere. For bodybuildere eller andre løftere med fokus på muskelgevinst er den traditionelle bænkpresse vejen at gå. Et øget bevægelsesområde oversættes til mere spænding ikke muskelen, og spænding svarer til vækst.
På den anden side er det nedsatte bevægelsesområde det, der tiltrækker styrkeatleter til gulvpressen. Det giver dem mulighed for at løfte mere vægt og akklimatisere de involverede muskler i bænkpressen til tungere belastninger, og det lader løfteren fokusere på den øverste halvdel af bænkpressen. Hvis en kraftløfter har problemer med at låse bænkpressen ud, kan de tilføje gulvpressen i deres program for at isolere det specifikke klæbepunkt.
For at opsummere det er gulvpressen en bestemt bevægelse, som styrke atleter vil have gavn af. Det er dog ikke det bedste valg, når det kommer til at tilføje masse.
For det første er begge træk bænkpres. Den ene er færdig på en bænk og den anden er færdig på gulvet, men vi vedder på, at du kunne finde ud af det på egen hånd.
Mekanisk set er begge øvelser vandrette presser - hvilket betyder, at dine arme strækker sig ud foran dig og ikke overhead (som med militærpressen). Begge bevægelser retter sig også mod de samme muskler, som primært er bryst, triceps og skuldre. Selvom gulvpressen retter sig mod triceps i større grad, da de er i spil fra start til slut på grund af det reducerede bevægelsesområde.
Begge bevægelser er gode styrkeøvelser, selvom gulvpressen er mere specifik og fokuserer på den øverste halvdel af bænkpressen. Du kan løfte en masse relativ vægt med både bænkpresse og gulvpresse og udføre dem for meget volumen.
I nedenstående sektioner vil vi bestemme, hvilken øvelse (bænkpresse eller gulvpresse), der er bedst til at fremkalde det eller de ønskede træningsresultater.
Når det kommer til at opbygge seriøs styrke, er begge bevægelser effektive. Bænkpressen giver mulighed for et længere bevægelsesområde, så brystet, triceps og skuldre kan presse vægtstangen, mens gulvpressen begrænser mængden af brystinddragelse. Forøgelse af dit gulvpresse kan øge din bænkpresse. Når det er sagt, for at bygge et større bryst, arme og tryk, er bænkpressen generelt det bedste valg. Gulvpressen er mere et tilbehør til et allerede komplet træningsprogram.
Bænkpressen retter sig mod brystet / brystet i større grad end gulvpressen, simpelthen fordi pressens længere bevægelsesområde øger strækningen og belastningsstedet på brystet. I modsætning hertil kan gulvpressen også øge bryststyrken og massen, der er generelt mere brystinddragelse i standardbænkpressen end gulvpressen.
På flippen retter gulvpressen sig mod triceps i højere grad end bænkpressen på grund af det nedsatte bevægelsesområde i pressen (minimerer brystindgreb og placerer større belastning på albueekstensorer / triceps). For mange løftere holder låsningen af bænkpressen måske deres PR'er tilbage. Normalt er svage triceps skyldige i en kedelig lockout, og det er fordi tris er den muskel, der fuldt ud strækker albuen. Hvis du specifikt søger at målrette triceps for en stærkere lockout til bænkpres, er gulvpressen dit bedste, da det stort set er den samme øvelse.
At se, at konkurrenceløftet i kraftløftning er bænkpressen, er det indlysende, at løfteren skal udføre bænkpressen for at få succes i sporten. Når det er sagt, kan brugen af gulvpressen under træning til at målrette klæbepunkter eller muskelsvagheder være meget effektiv til at maksimere bænkpressens ydeevne.
For løftere, der er udsat for skulderskader, er gulvpressen et bedre sted at starte, da det begrænser bevægelsesområdet og tilbyder en tilbagemeldingsmekanisme (gulvet), hvor løfteren kan låse scapularen korrekt på plads. Uanset hvilket tryk du vælger, skal du altid konsultere en læge, inden du lægger en af bevægelserne op.
Her er en trinvis nedbrydning for både bænkpresse og gulvpresse.
Begge disse bevægelser er værd at tilføje til dit træningsprogram. Nu hvor du kender både gulvpressen og bænkpressen, er der nogle andre lignende artikler fra BarBend.
Fremhævet billede: bob boz / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer