Når du bruger langt størstedelen af dit liv på at træne, skrive om træning, introducere andre til træning og tage smukke billeder af de nævnte menneskers træning, kan det være let at glemme, at hele verden ikke er super i hele denne styrke og fitness ting. Nogle mennesker er helt ærligt bare ligeglade, og andre vil bare dabble, gør lige nok for at holde sig sunde og se lidt bedre ud. Og det er sejt, ikke alle vil være i stand til at løfte 300 plus kilo eller foretage strenge muskel-ups.
For dem der gør, har der dog aldrig været et bedre tidspunkt at være i live, da information og udstyr til rådighed for dem, der bare vil gøre nogle utrolige ting med deres kroppe, aldrig har været mere rigeligt. Som du kunne forvente, har dette ført til en enorm stigning i antallet af folk træning snarere end bare at træne. Det er ikke længere usædvanligt at gå ind i et kommercielt motionscenter og se squat-stativerne, der faktisk bruges til squats eller ældre, der løfter vægte i stedet for at sidde på en motionscykel og se nyhederne.
En af de største virkninger af denne nedsatte adgangsbarriere har været den meteoriske stigning i kvinder, der deltager i styrkesport. Dette er sportsgrene, som kun for få korte år siden næsten udelukkende var domineret af fyre, selvom der altid har været undtagelser fra denne regel (se bare Becca Swanson op). Men for det meste syntes kvindelige kraftløftere så sjældent som kyllingetænder.
Heldigvis har tingene ændret sig til det bedre de sidste par år, og i dag er kvinder lige så udbredte i de fleste styrketræningscentre som mænd. Som en side ville det være intet mindre end kættere at ikke rose CrossFit for sin del i denne vækst; det viser sig, at funktionel fitness er en god port til styrkesport for både kvinder og mænd.
Som de siger stigende tidevand løfter alle skibe, og det har bestemt været tilfældet med styrkestandarden blandt kvindelige løftere. Hvad der i en periode måske kunne betragtes som umuligt, er nu almindeligt, en Donna Moore, der rammer en 149 kilos sten for to, er et ret godt eksempel. Så hvor stærk skal du være, før du kan kalde dig selv en stærk kvinde?
Deadlift for mig er testen af total styrke. En ægte maksimal træk skubber enhver sene og fibre i din krop til dets grænser, fra dine fødder til dine hænder. Du kan heller ikke snyde en dødløft (ja ikke en stærk kvinde i det mindste); enten løfter du det eller ikke. Stropper og lejlighedsvis træk er alt i orden, så længe du låser ud og ikke hviler på dine knæhætter.
Squat har sandsynligvis gjort mere for fitnessgenoplivningen blandt kvinder end nogen anden bevægelse. Hvilket er især godt, da du ikke seriøst kan tale om styrke uden at nævne squat. Formentlig er det den ultimative test af underkropsstyrke, der kræver glutes, hamstrings, quads, lænd og endda kalve, der alle arbejder sammen for at du endda har en chance for at sømme en tung squat.
Mine standarder på dette er igen meget lige frem: så længe du går under parallel og står op igen uden hjælp, får du rep. Hvis du squat høj bar, lav bar, i en jakkesæt eller rå det betyder ikke noget her.
Tag det op og læg det over dit hoved, det er så simpelt. Hvordan du får det fra A til B er din beslutning, uanset hvilken teknik der giver dig mulighed for sikkert at løfte mest vægt, snuppe det, bruge et kontinentalt og og trykke på, eller noget andet du kan gå tungt med. Hvis du har en svaghed et eller andet sted at tage en vægt fra gulvet og komme over hovedet er en fantastisk måde at vise det på.
Den mindst glamourøse løft på listen, men uden tvivl en af de bedste test af overkropsstyrke derude. Hver rep skal starte i et dødt hæng og slutte med din hage over baren. Brug det greb eller den stang, du finder mest behagelig.
Det er klart, at du træner og træner godt. Du er stærkere end gennemsnittet og overrasker mange med din styrke. Dette niveau skal kunne opnås inden for det første træningsår.
* Bemærk, at dette er kvindelige standarder; hvis du er en mand og ønsker at se, hvordan du stabler dig, kan du finde standarderne her.
| Løfte op | Vægt | Relativ styrke |
| Deadlift | 120 | 1.7 x kropsvægt |
| Squat | 80 | 1.1 x kropsvægt |
| Gulv til overhead | 50 | 0.7 x kropsvægt |
| Armhævninger | 1 | Ikke relevant |
Sammenlignet med den gennemsnitlige kvinde, der går ned ad gaden, er du en gudinde, der er i stand til styrke, som de kæmper for selv at forstå. Disse tal vil holde dig godt i stand til mellemkonkurrencer.
| Løfte op | Vægt | Relativ styrke |
| Deadlift | 160 | 2.5 x kropsvægt |
| Squat | 140 | 2 x kropsvægt |
| Gulv til overhead | 70 | 1 x kropsvægt |
| Armhævninger | 5 | Ikke relevant |
Du er et ustoppeligt fænomen, stærkere end langt størstedelen af befolkningen både mand og kvinde. Disse tal vil give dig en plads ved de fleste internationale konkurrencer, så hvis du ikke konkurrerer i øjeblikket, skal du ændre det med det samme.
| Løfte op | Vægt | Relativ styrke |
| Deadlift | 200 | 3 x kropsvægt |
| Squat | 200 | 2.5 x kropsvægt |
| Gulv til overhead | 100 | 1.2 x kropsvægt |
| Armhævninger | 10 | Ikke relevant |
Da jeg var mandlig, syntes det kun logisk, at jeg skulle nå ud til nogle af de stærkeste kvinder, jeg kender, og få deres indsigt. Jeg spurgte dem alle tre, hvad der ville gøre nogen forbandede stærke, og dette er deres svar.
“For en tungvægtig kvinde
200 kg plus døde
Jeg vil sige det samme for squat der eller der omkring
Bænk 100/110
Overhead 90-100+
Pull ups jeg kan gøre en masse, men andre kan ikke prøve, fordi jeg ikke er så tung som dem
Jeg vil sige, at det ville være inden for det forbandede stærke område ”
"Overhead / bænk 100 kg, squat 140 kg, deadlift 200 kg, 90 kg bjælke eller aksel"
”På verdensscenen er en 3 x legemsvægt squat imponerende.
1.5 x bw + bænk er imponerende
3x kropsvægtløftning er imponerende.
1.5x bw stenbelastning er imponerende.
1.5 x bw landmænd er imponerende.
3x bw åg er imponerende.
Disse tal fungerer naturligvis kun for lw kvinder .. . hw kan naturligvis ikke gå væk fra kropsvægt. for dem er alt over 100 log og 250 markløft specielt ”
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer