Tag ikke fejl, fedt tab er stor forretning i januar.
Hvert år ser det ud til, at juletræet næsten ikke er begyndt sin højtidelige march til lossepladsen, når vi bombarderes af uendelige annoncer for motionsmaskiner, bøger, kosttilskud, træningsprogrammer og Dan Marino-godkendte madleveringstjenester, alt sammen designet til at overbevise gennemsnitlig fedtholdig, at den strandkrop, de altid har ønsket sig, kun er et kreditkortnummer væk.
Desværre afslører en hurtig scanning af strandlandskabet et par måneder senere den grusomme virkelighed - succesraten for de fleste fedt tabsfads i januar er omtrent lige så imponerende som Marinos tomme Super Bowl ringæske.
Næsten alle T NATION-bidragsydere har klienter, atleter og patienter med forbedringer af kropssammensætningen opført som prioritet nummer et. Så vi afrundede så mange vi kunne og bad dem om at tage fat på et par emner med fedtreduktion.
Fangsten var - de havde kun 140 ord maksimalt for at få arbejdet gjort, så de måtte forlade laboratoriekåben dobbelt for at tale med de infomercielle manuskriptforfattere og bare skære til jagten.
Tjek det ud!
Scenarie: Hvad er fem ting, jeg absolut skal eller have i køkkenet for at få succes i min søgen efter at se alle mine seks abs? (Seriøst, jeg ved, de er derinde et eller andet sted.)
Valgfrit: Hvad er tre kosttilskud, der er en hæfteklammer til hver magert fyr eller gal, du kender?
Ting at have:
1. Færdiglavet og bærbar proteinkilde. Eksempler inkluderer græsk yoghurt, islandsk skyr, pakker / dåser tun eller kylling, kar med hytteost, hårdkogte æg, proteinpulver i en shakerflaske og Metabolic Drive®-barer. Du har altid noget klar til brug, inden for rækkevidde og klar til rejser i de værste situationer. På denne måde er det næsten umuligt at gå glip af et måltid.
2. En uges frugt; samme princip som ovenfor.
3. Fede kilder, der ikke gør dig kvalm. Ingen mening at tale om, hvor vigtigt fedt er, hvis du ikke kan kvæle det uden at skulle dø. For mig er flydende græskarfrøolie en go-to.
4. En god kogebog med sunde opskrifter.
Ting at gøre:
5. Lær at lave madvenlige måltider. Helt seriøst. Lær hvordan man laver mindst tre morgenmad, tre middagsmåltider og fem middage. Gør det nu.
Og de tre øverste kosttilskud?
1. Proteinpulver Forskellen her er, at dette er et lige protein, ikke et måltidserstatningspulver. Bortset fra at tjene som et lejlighedsvis selvstændigt måltid, er magre praktikanter afhængige af pulver for at skabe måltider ud fra ellers endimensionelle fødevarer. Pulver er hurtige, nemme og ekstremt fleksible og hjælper let med at imødekomme kaloribehov. Et must have for alle, der prøver at forblive magre.
2. Fiskeolie af høj kvalitet Folk, der formår enten at være magre eller blive magre igen og igen, er ret smarte. Og smarte mennesker tager en høj dosis fiskeolie som Flameout ™. Jeg træner mange modeller, og de tager det alle, fordi det hjælper med fedtoxidation og insulinhåndtering, men forbedrer også huden dramatisk.
3. Multi-vitamin / Multi-mineral De fleste magre mennesker har kedelige kostvaner - det er bare virkeligheden. Kedelige diæter, selvom de er gode til abdominal definition, har ofte nogle ernæringsmæssige huller - og en højkvalitets multi kan hjælpe med at fylde disse huller. Hvad mange mennesker ikke forstår, er at IKKE at have disse huller hjælper dig med at tabe fedt hurtigere og forblive mager længere. Forsøm ikke vitaminer bare fordi du ikke kan 'mærke' dem virke.
1. Grill hver mand skal have en grill for at tilberede kød, fjerkræ og fisk (i bedste fald er en udendørs gasgrill, men en George Foreman-grill kan hjælpe stor tid).
2. Blender, du har brug for dette til at lave rystelser efter træning bestående af valleprotein og andre godbidder som mejeriprodukter og frugt, som du kan medbringe i gymnastiksalen.
3. Tupperware dette er kritisk. Du skal være i stand til at medbringe dit kød og grøntsager på arbejde.
4. Sund snacks blandede nødder, frø, frugt og oksekød rykker hjælper med at forhindre binging.
5. Damper dette hjælper dig med at fremstille og forbruge flere grøntsager.
Hvad angår de tre bedste lænetilskud?
1. Valleprotein godt til bekæmpelse af binging.
2. Fiskeolie god til bekæmpelse af betændelse.
3. Termogene fedtforbrændere, der er gode til at øge stofskiftet.
Fem ting i dit køkken?
1. Jessica Alba ... prøv at spise lort, når hun ser på dig!
2. Jessica Alba ... for at forbrænde overskydende kalorier efter måltidet.
3. Kokosolie til at lave mad med.
4. Olivenolie til salater.
5. Fiskeolie.
Hvad angår de tre bedste kosttilskud, er det lidt hårdere, da Biotest ikke har fundet en måde at flaske Jessica Alba på (endnu). Jeg tror ikke, at der er et universelt svar, men dem, du sandsynligvis finder er:
1. Et fiskeolietilskud af høj kvalitet som Flameout ™.
2. Et valleproteintilskud som Metabolic Drive® Protein.
3. Koncentreret frugt og grøntsagspulver (for eksempel Superfood).
1. En computer til at føre en madlog. Du er nødt til at vide, hvor meget du spiser i forhold til dine kalorieudgifter for at se den undvigende rectus abdominus.
2. Te. Det være sig grønt eller på anden måde, lav te til den valgte drik i stedet for sodavand eller øl. Jeg foretrækker løsbladet grøn te og kold mugi (byg) te.
3. Sunde fedtstoffer. Avocado, olivenolie, jordnøddesmør, nødder osv. alle er gode til brug i stedet for mayo eller andre opslag. Vis monoumættede fedtstoffer, som nogle elsker.
4. Blandede nødder. Se nr. 3. Fantastisk at have klar til den uundgåelige aftensnack.
5. Invester i en god kniv og skærebræt til forberedelse af de friske grøntsager og magert kød, der skal være en hæfteklammer til din kost.
En post-it-note eller anden skiltning på mit køleskab, der minder mig om at indstille (automatisk) kaffekanden til morgendagens løbebåndssession tidligt om morgenen. (Denne "trigger" minder mig om mine mål, så jeg ændrer det så ofte.) Havreklid, bær, magert kød og grøntsager i armlængde.
Med hensyn til de tre bedste magert fyr-gal kosttilskud, koffein eller beslægtet stimulerende supplement. Protein mad og kosttilskud til mæthed, deres "termiske effekt" og endda deres "kulhydratdrænende effekt". Kreatin til at holde musklerne fulde og samtidig reducere kulhydratindtag eller "slankekure.”
Slip af med alt, hvad der er hvidt! Få derefter en lommeregner, og find ud af din målvægt gange 10. Spis det antal kalorier og skær dine kulhydrater.
Hvad angår de tre bedste kosttilskud, som næsten alle magre fyrer eller gal bruger:
1. D-vitamin, fordi det er involveret i alle aspekter af fysisk ydeevne og humør.
2. Fiskeolie, fordi det sænker betændelse og smerte.
3. Proteinpulver, fordi det er en god, let proteinkilde, som du har brug for masser af!
1. Kog de fleste af dine måltider.
2. Spis magert protein med grøntsager og en lille portion kulhydrater til tre til fire af dine måltider (tænk på din tallerken opdelt i 40% protein, 40% grøntsager, 20% andre kulhydrater).
3. Metabolic Drive® Protein med et stykke frugt til de to andre måltider.
4. Styr dine delstørrelser.
5. Tag en servering af Flameout ™ sammen med måltiderne 1, 3 og 5, når du er i en fedtreduktionsfase.
Det er seks måltider om dagen, syv dage om ugen eller 42 måltider i alt. Du kan "snyde" fire gange om ugen toppe; men husk at gå glip af et måltid, eller mangler grøntsagerne tæller som et snyderi, fordi du er væk fra planen. Der er intet jordknusende eller sexet ved denne type ernæringsprogram, men konsistensen er ”hemmeligheden.”De fleste mennesker er ikke konsistente nok. Det fungerer altid. Altid.
1. Slip af med alt, hvad der ikke hører til din diæt. Du kan ikke snyde, hvis der ikke er snydevarer.
2. Vægte og målekopper: du skal vide nøjagtigt, hvor meget du spiser, hvis du vil gøre fremskridt.
3. Masser af Tupperware. Enhver med et fuldtidsjob ved, hvor tidskrævende madlavning kan være. For at hjælpe med at mindske denne byrde skal du tilberede alle dine måltider i ugen en eller to dage og fryse resten i Tupperware-beholdere. Optø dem efter behov.
4. Et bredt udvalg af kaloriefri krydderier og krydderier for at forhindre, at dine diætmåltider bliver kedelige og kedelige. Sennep, varm sauce, fru. Dash, hvidløgssalt - alt dette er gode valg.
5. En liste over dine fysiske mål på køleskabet (og måske nogle fotos af din ideelle fysik) for konstant at minde dig om, hvor du skal hen.
Jeg er en junkfoodmisbruger. Så sagsøg mig. Sådan holder jeg mig fra at gå fra en 198 til en super tungvægt:
1. Fedtfri ost til fremstilling af nachos og ostetasker. Det er et proteintilskud, fanden.
2. Fiberrige frugter. De er fyldte og meget gode for dig.
3. Kaffe og te. Med hensyn til termogene egenskaber er der noget bevis for, at de hjælper med at opretholde insulinfølsomhed. Jeg nipper normalt til den ene eller den anden hele dagen.
4. Fiberrige salater før store måltider. Der er nogle beviser for, at det vil begrænse fedtoptagelsen.
5. spiser morgenmad. Slå kortisol ned, og tøm den metaboliske pumpe.
Jeg vil bare holde fast i tillægsvalgene for at blive slank. Nogle fyre og piger er magre uanset deres skøre diæt, latterlige træningsprogrammer eller ikke-eksisterende supplement. For resten af os kræver det at blive magert ofte forbindelser, der er termogene, hjælper med at kontrollere appetitten og ændre substratoxidation (i.e. hjælpe med at forbrænde mere fedt i hvile og under træning).
Der er snesevis, men et par eksempler på termogene ingredienser er koffein (og en hvilken som helst af dets urteformer), kapsyl, yohimbin og synephrine. Listen over ingredienser, der kan hjælpe med at kontrollere appetitten, er lidt kortere og inkluderer 5-HTP, hoodia, glucomannan og A7-E.
Endelig, når det kommer til at ændre substratoxidation, er grøn te, rhodiola rosea og resveratrol + quercetin gode valg. Der er en vis crossover mellem kategorier, da nogle ingredienser kan gøre mere end én ting, især når de kombineres. Hot-Rox Extreme® er et godt eksempel på denne synergi.
ARBEJDET, der kræves for at blive magert, udføres normalt ikke i køkkenet, men jeg har været kendt for at sprænge et par burpees ud, mens min kylling koger.
Der er mange komponenter, der går ind i at opbygge en slank krop, men her er et par, som jeg mener, at dit køkken absolut skal have:
1. Et rent spisekammer - udløsermad holder din mavemuskler i dvale. Udskift snyderi med rene godbidder som kokosmælk og Metabolic Drive budding, der holder dig klar til fedtreduktion og prepped for at afværge crap cravings.
2. ET LAGRET supplementskab. Abs = 75% ernæring + 20% træning + 5% tilskud. At 5% kan gøre dig eller bryde dig. Peaking kræver en målrettet tillægsstrategi.
3. EN STØTTENDE partner, ikke en, der inhalerer Doritos og siger: ”Kom baby, du lever kun en gang!”Ditch dem! Find en person, der er lige så varm til ren mad, sindssyg træning og intelligent tilskud.
1. Spis morgenmad for Guds kærlighed! Det er ikke tilfældigt, at folk, der konsekvent spiser morgenmad, er slankere end dem, der ikke gør det.
2. Når vi taler om morgenmad, suger bagels. Lav en omelet. Hvis tiden er et problem, skal du enten stå op tidligere eller skaffe dig en Magic Bullet og ryste om morgenen. En af mine yndlingsopskrifter:
1-1.5 kop mandeldrik
1 lille æble
1 scoop Vanilla Metabolic Drive® Protein
Kanel
Is
3. Træt af at spise almindelige, kedelige kyllingebryst? Få et krydderihylde. Gør tingene uendeligt mere velsmagende - især når du slankekure.
4. Madlavning. Det stinker, ingen vil gøre det, men det skal gøres. Sjovt, hvordan folk har tid til at se tre på hinanden følgende episoder af The Family Guy, men alligevel har de ikke tid til at hugge nogle grøntsager op og tilberede noget kød.
5. Drik ... mere ... vand!!!
Kyllingebryst, æg, ris, oksekød og havregryn. Jeg ved, det er bare grundlæggende, kedelig mad, men det fungerer, så jeg holder fast ved det.
Hvad angår de tre kosttilskud, som stort set hver magert fyr eller gal bruger? Det er nemt!
1. Væksthormon
2. Clenbuterol
3. T3
Vent, du sagde kosttilskud? Beklager, det er korte emner. Kosttilskud er ting, der "supplerer det grundlæggende", så i dette tilfælde:
1. Metabolic Drive® Protein
2. Flameout ™
3. Hot-Rox®
Inden en ”venlig forumkamp” bryder ud, tuller jeg bare med mine top tre. Sorta.
Endnu ingen kommentarer