Muskel-snatch-to-standing, typisk bare kaldet "muskel snatch", er en snatch, hvor knæ og hofter ikke bøjes igen efter træk. Når trækket er afsluttet, bruger løfteren deres overkrop til at bevæge stangen opad, indtil armene er låst over hovedet.
Vægtløftere bruger muskelrykket (til stående) til at varme op for det klassiske snavs og dets variationer, fordi det kræver:
Der er flere variationer af muskelrykket. I dette indlæg vil jeg gå over, hvad jeg altid har brugt, ”den sovjetiske muskelsnatch.”
Der er et par regler i den sovjetiske muskelkryp (selvom de ikke er sat i sten):
***
Muskelrykket består af to forskellige faser - trækket, og finishen.
Muskel-snatch-opsætningen er den samme som den klassiske snatch-opsætning, bortset fra at løfteren ikke bruger et kroggreb. Ved at tage kroggrebet ud fjerner vi muligheden for hurtigt at trække stangen op på et øjeblik. Dette tvinger accelerationen til at være stabil og giver mulighed for, at alle de muskler, der er involveret i træk, har en chance for at arbejde. Et hurtigt træk i ethvert øjeblik vil gøre det muligt for de involverede muskler i det næste øjeblik at blive underudnyttet og ikke blive opvarmet.
Muhammad Begaliev, Ilya Ilyin og Nadezhda Evstyukhina demonstrerer korrekt startpositioner.
Trækket skal være lodret, ligesom i et klassisk snavs, men uden kontakt i hoften (eller overlåret). En stærk kontakt mellem stangen og hofte / overlår vil sende stangen flyvende opad, hvilket ofte fjerner behovet for at trække med overkroppen. Ved at fjerne denne kontakt er løfteren tvunget til at bruge overkroppen i trækket, udvikle og varme op de overkroppsmuskler, der bruges under hele snatch pull.
Trækningen skal fortsætte, indtil alle muskler, der kan hjælpe stangen med at gå op, er fuldt tilkoblet, og
På dette tidspunkt skal stangen have momentum nok til i det mindste at nå skulderhøjden.
Lu Xiaojun, mig, Vasily Polovnikov og Muhammad Begaliev demonstrerer fuld forlængelse.
Der er to generelle teknikker til færdiggørelse af muskelrykket - teknikken, der anvendes i lettere vægte, og teknikken, der anvendes i tungere vægte. Jeg kalder dem lettere vægt teknik, og tungere vægt teknik.
I lettere vægt teknik, når stangen passerer skuldrene, bør albuerne enten fortsætte opad eller forblive på plads, når stangen trækkes i modtagepositionen. Fordelen ved denne teknik er, at den efterligner snavsets overkropsbevægelse. Mere om det her.
Ulempen ved lettere vægt teknik er, at den ikke kan bruges til tungere vægte, da musklerne, der er involveret i at trække stangen fra enden af trækket til slutningen af liften, ikke har kapacitet til at løfte tung vægt. Ved hjælp af lettere vægt teknik, vi er begrænset til at bruge lette vægte, hvormed vi ikke fuldt ud kan varme op de muskler, der bruges i pullen eller i pull-under og finishen på snavs.
I tungere vægt teknik, når stangen passerer skuldrene, falder albuerne under stangen og placerer løfteren for at fuldføre liften med et tryk i modtagerpositionen. Selvom denne teknik ikke efterligner overkropsbevægelsen af det fulde snavs, tillader det løfteren at få de andre fordele ved muskelrykket og ved tungere vægte, nemlig:
Selvom tungere vægt teknik virker simpelt (pull + press), der er et par nuancer, som løftere skal fokusere på for at øge effektiviteten og reducere risikoen for skade.
Omsætning: i slutningen af trækfasen skal løfteren slippe albuerne og hæle SAMTIDIG, når de overgår fra trækket til pressen. Sænkning af kroppen (ved at falde ned fra forlængede ankler) gør det muligt for løfteren at fjerne eller reducere stress fra rotatormanchetten, når de roterer albuen omkring stangen.
Bemærk: se hælene og albuerne bevæge sig ned samtidigt.
Søjleposition: Når omsætningen er afsluttet:
Den mest almindelige tekniske fejl i muskelsnutten er ikke at holde stangen tæt under toppen af trækket, hvilket placerer stangen foran skulderen og løfteren i en svag position. Dette resulterer typisk i et skridt fremad eller ikke færdiggørelse af pressen.
Når du lærer tungere vægt teknik, atleter bliver ofte bedt om at holde pause, så snart albuerne er gået over i presseposition for at sikre, at stangen er direkte over skulderen, som på nedenstående billeder:
Vasily polovnikov, Muhammad Begaliev, Mohamed Ehab og Lu Xiaojun har lige bragt deres hæle ned og placeret deres albuer under baren.
Fart: Fuldfør pressen så hurtigt som muligt. Medmindre løfteren stadig lærer bevægelsen, bør bjælken ikke stoppe med at bevæge sig under overgangen eller sænke farten under pressen. Sænkning af stangen er typisk et resultat af, at stangen er for langt fremad. Hvis dette sker, skal du sørge for, at stangen er direkte over skuldrene ved at bringe skuldrene fremad og stangen tættere på ansigtet.
Elevatoren er færdig, når armene er lige, skuldrene er hævet, og skulderbladene er klemt sammen (ligesom de ville være i den sidste snatch-position).
***
De ovenfor beskrevne teknikker skal bruges med en forståelse af deres fordele og forskelle. Mens nogle løftere og trænere synes at foretrække den ene teknik frem for den anden, bruger de fleste atleter begge og udfører lettere vægt teknik indtil vægten er for tung, på hvilket tidspunkt de går videre til tungere vægt teknik.
Uanset teknik er det næsten altid kombineret med ekstra bevægelser, der bruges til at varme op til snatchen (eller en variation), når den bruges til opvarmning af snatchen (eller en variation). Dette er nogle af de typiske kombinationer:
Nedenstående tabel skitserer, hvordan muskelsnatch typisk er programmeret som hovedøvelse før snatch eller en snatchvariation:
***
En stor tak til nkanter, Nadezhda Evstyukhina, Muhammad Begaliev, Adam Storey, Oleksandr Kocherzhenko, Vasily Polovnikov og Lu Xiaojun for videoerne!
Endnu ingen kommentarer