Billeder af Erica Schultz
Mange gymnasium af gammel skolerotter tænk på "gruppefitness" som en flok midaldrende damer i blomsterblomster eller fyrer i lårhøje bolleknusere, der sveder til Tina Turner-sange. Tredive år gamle Rafique “Flex” Cabral, medejer af Trooper Fitness på Manhattan, havde en lignende opfattelse. ”Jeg troede, det var som trin-aerobic,” indrømmer Cabral, en marinemand, der trak sig tilbage fra aktiv tjeneste i 2008. Men Cabrals synspunkt ændrede sig, når han begyndte at køre sine egne klasser i boot-camp-stil. ”Der er stadig et stigma, men flere mennesker forstår nu, at der inden for en gruppe er mere energi, og det skubber dem til at arbejde hårdere.”
Cabrals klasser er notorisk udmattende, men hans evne til at arbejde i et rum og forkæmpe sine "troopere" til soldat, når de løber på dampe, gør selv hans mest udmattende session vanedannende fornøjelig. ”Jeg bliver ofte spurgt, om min klasse bliver lettere,” siger han. ”Det føles aldrig let; det handler om at gøre fremskridt, og med fremskridt er der altid en udfordring.”
Den tid, det tager for dig at nå et mål betyder ikke noget; fitness er en rejse, og hvis du har et mål i tankerne, tager det tid og tålmodighed at få succes. Hvis du skynder dig ting, er det ikke et kvalitetsprodukt. Du kommer måske til målstregen, men hvor længe kan du opretholde det?
SE OGSÅ: 11 ting, du har brug for at vide om #TheProgram
At finde måder at skabe positivitet på gennem negative situationer er den bedste måde at komme igennem, hvad det end er uden at føle sig nedbrudt.
Når du sparker dine ben op og tilbage, som om du laver en planke, skal du prøve at holde hver position så længe som muligt. Jeg kan holde pause i to eller tre sekunder, men det ultimative mål er 15 sekunder. Flytningen kræver triceps, skulder og kernestabilitet. For at starte skal du holde dine knæ bøjet under bevægelsen. Gør fremskridt ved at tilføje en knæstop, og sigter derefter mod at holde hver position op og tilbage i et par sekunder. Brug momentum til at komme tilbage i position, hvis det er nødvendigt, men hold altid en vis kontrol. Når du får mere håndfjeder, fleksibilitet og kernestyrke, skal du prøve at udvide dine ben opad, når du ser ud til at udvide dem højere hver rep.
Kropsvægt er en af de sværere discipliner. En hurtig justering til en vinkel kan øge bevægelsens vanskelighed ti gange som minimum. Jeg føler, at kropsvægtøvelser har været en underudforsket verden for mange mennesker, men det er op og op med sociale medier. Udforsk din krops potentiale.
Nogle mennesker definerer "fit" som at have meget styrke eller være i stand til at løbe et bestemt antal miles. Men din opfattelse og mål skal definere, hvad passer betyder for dig.
Mad er det brændstof, du har brug for for at få de ønskede resultater. Så hvis du lægger godt brændstof i din krop og spiser for at være eller ser ud på en bestemt måde, har du det godt. Hvis du ikke er villig til at ofre dårlige spisevaner, bliver målet sværere at nå.
SE OGSÅ: Warrior Fit-træningsprogrammet
Sæt trinvise og realistiske mål. Du holder dig selv mere ansvarlig, hvis du giver dig selv et mål. Tag fat i, hvor du er lige nu. Derfra handler det om at planlægge at blive bedre over tid. Hvis det er et specifikt træk eller en øvelse ... vil det komme ned på, hvor mange timer du er villig til at lægge for at nå dit specifikke mål.
Hvis du er svagere i slutningen af dit bevægelsesområde, modstandsbånd er en modalitet, der kan hjælpe med at opbygge den styrke.
Intet går nogensinde efter planen; altid have beredskaber, og lad ikke dit ego komme i vejen.
Mange mennesker ønsker resultater hurtigt og ser ikke efter bæredygtighed. Det er svært at opbygge vaner, hvis du ikke tænker på det lange løb. Gør noget, du kan opretholde resten af dit liv i stedet for at gøre det i tre uger og derefter stoppe. Ved, hvornår du skal lede, hvornår du skal følge, og hvornår du skal bryde væk.
Suppler gode vaner til dårlige snarere end at fjerne tingene alt sammen. Du vil se resultater, og du vil skabe en livsstil.
Den forreste håndtag er en god indikator for lats, abs, core og greb styrke. Arbejd op med at gøre det med dine fødder sammen i etaper. Først skal du hænge i en bar og bringe knæene mod brystet. Ret derefter dine knæ mod stangen; kom så parallelt med gulvet, som din rygsøjle tillader. Prøv derefter at holde den position i 10 til 15 sekunder. Når du kan gøre det, skal du strække det ene ben ud og skifte (det ene strækker sig, det andet trækkes tilbage). Forsøg nu at sprede dine fødder, når du strækker benene ud; dette hjælper med at sprede spændinger gennem din krop.
FLEX CABRAL er en fitnessinstruktør og model.
Følg ham på Instagram på @trooperflex.
Endnu ingen kommentarer