Skyld det for smartphones, der konstant pinger os med tekster, tweets og e-mails. Skyld det for de overfyldte tog, motorveje og store boksbutikker. Skyld det for den store recession, den globale opvarmning, Netflix eller den $ 6 latte i din hånd.
Uanset hvad du vil fastgøre det, er der en bekymrende kendsgerning om os moderne mennesker: Vi er super-frazzled. Ifølge en evaluering fra 2017 af føderale sundhedsdata er flere amerikanere end nogensinde før stressede, deprimerede og angststyrte, og mange er ikke i stand til at få den hjælp, de har brug for.
Dette fører selvfølgelig til mange dårlige ting. Almindelige virkninger af stress inkluderer hovedpine, muskelspændinger, nedsat sexlyst, søvnløshed, irritabilitet, tristhed, manglende motivation, social tilbagetrækning, overspisning og stof- og alkoholmisbrug. Som om det ikke er forfærdeligt nok, øger kronisk stress også dine chancer for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde, og mange forskere mener, at det gør hjernen mere modtagelig for helbredsproblemer som demens og Alzheimers. Andre undersøgelser viser, at den bliver hurtigere ældre og dræber dig hurtigere.
Bundlinjen: Hvis du konstant flipper ud af ting, vil du ikke se eller føle dig meget godt. Men lad dig ikke stresse. Vi er her for at hjælpe, og vi har kaldt til forstærkninger i form af læger, psykologer og terapeuter. Samlet set bør denne guide udstyre dig med værktøjerne til at forblive rolige under pres, så du kan komme tilbage til det knusende liv.
Det er en følelse af pres, belastning eller spænding. I det væsentlige er det psykologisk smerte.
Ingen. Små mængder stress motiverer os, hjælper os med at tilpasse os vores miljø og endda forbedre atletisk præstation. Stress er også det, der fik os så langt: Da vores forfædre opfattede en trussel (som en grizzlybjørn), reagerede de med "kamp eller flugt" -responset. Deres kroppe blev oversvømmet med et hormon kaldet kortisol, som frigav glukose i blodbanen, hvilket gav dem energi til enten at kæmpe mod truslen eller sprint væk fra den. Uden stress ville vores forfædre være spist, og du ville ikke være i live.
Ja.
For meget stress eller kronisk stress er det, du vil undgå. For selvom det er rart at have dine cortisolniveauer lejlighedsvis, når der er for meget i din krop for længe, kan det føre til vægtøgning, forhøjet blodtryk, muskeltab, depression og endda hjernekrympning og hukommelsesproblemer. Kronisk stress svækker også dit immunsystem, udsletter din sexlyst og påvirker din hud, hår og tænder negativt.
Spis dig rolig ved at lægge disse superfoods på din tallerken.
Læs artiklen1 af 10
skynesher / Getty
Når du træner, producerer din hjerne og nervesystem flere endorfiner, som i det væsentlige er naturlige antidepressiva-neurotransmittere, der får dig til at føle dig godt. Endnu bedre, enhver form for træning kan skabe denne effekt, så det betyder ikke noget, om du løfter vægte, løber på løbebåndet eller spiller pickup-basketball. Så længe du sveder, bliver du så høj.
Men der er to andre store måder, hvorpå træning hjælper dig med squashstress. For det første, ifølge Mayo Clinic, ved blot at fokusere på de opgaver, der er forbundet med træning eller sport, vil det hjælpe dig med at glemme dine problemer og efterlade dig en større følelse af ro og klarhed. For det andet, at træne slapper af og øger dine chancer for en god nats søvn, hvilket er en anden nøgle til at bekæmpe stress, angst og depression.
2 af 10
David Arky
Vi tappede Josh Axe, en klinisk ernæringsekspert og forfatter af Keto-diæt: Din 30-dages plan for at tabe sig, balance hormoner, øge hjernesundheden og omvendt sygdom, for at finde ud af hvad du skal lægge i din krop - og hvad du skal undgå - at slappe af.
J.EN.: Ja, mad, der er rig på magnesium. Det er kendt som afslapningsmineralet, og det er godt til at reducere hovedpine, muskelspasmer og stress. Magnesiumrige fødevarer inkluderer grønne bladgrøntsager som spinat og chard samt mørk chokolade, græskarfrø, mandler og avocado.
Alt, hvad der vil forårsage betændelse eller dit blodsukker går op og ned. Sukker, raffinerede korn, hvidt brød og hvedeprodukter vil skabe problemer.
Jeg er en stor fan af CBD-olie. Jeg ejer en hampefarm i Missouri, og jeg har forsket meget i CBD, en forbindelse der findes i cannabisplanten, der er virkelig god til at reducere stress på centralnervesystemet. Jeg anbefaler en dosis på ca. 20 til 40 mg dagligt. Du kan blande olien i vand eller tabe den under tungen, lade den være der i 30 sekunder og derefter sluge.
Den ene, fokuser på de store ting. Hvis du ikke har råd til at spise alt økologisk, så prøv at spise økologisk kød. To, køb i løs vægt. Steder som Costco har økologiske fødevarer i bulk til en rigtig god rabat. Tre, brug ikke $ 4 på Starbucks hver morgen. Faktisk skære ned på din kaffe. Koffeinet i det er et centralnervestimulerende middel, der vil øge dit ”kæmp eller flugt” -respons.
Hvis du er afviklet fra dagen, skal du tage et afslappende bad. Læg en kop Epsom-salt og ca. 20 dråber æterisk lavendelolie i blød i et karbad i 20 minutter. Epsom salt er fyldt med magnesium, som du kan absorbere gennem din hud. Mand, det hjælper virkelig.
3 af 10
irinamunteanu / Getty
Sex er en fantastisk måde at lindre stress på. Det frigiver endorfiner og andre hormoner, der hæver dit humør. Det kan også være anstændig træning, en anden stressaflastning. Men hvis du er for stresset, har du ikke lyst til at få det på - din krop begynder faktisk at producere cortisol i stedet for testosteron - og du kan muligvis ikke udføre seksuelt. Hvilket sandsynligvis er årsagen til, at næsten halvdelen af befolkningen i en nylig undersøgelse sagde, at stress påvirker deres sexliv negativt.
Det er et kompliceret problem, men for at få nogle svar på, hvordan man håndterer stress i forhold, talte vi med Chris Donaghue, en sexterapeut og medvært af The Amber Rose Show med Dr. Chris.
C.D.: Stress er ret giftigt. Fysisk og psykologisk gør det os mindre tilgængelige som partner, og det påvirker vores seksuelle sundhed og velvære. Så jeg taler med fyrene i min praksis om selvpleje, som er fremmed for mange mænd. Selvpleje handler om at gå i gymnastiksalen, få en massage, gå i spaen eller tage et bad. Disse ting er ikke kun stressaflastende. De påvirker også vores følelsesmæssige funktion.
Mange fyre er komfortable med et begrænset udvalg af følelsesmæssige udtryk. Vi har vrede nede, vi har aggression nede. Men en nylig undersøgelse viste, at de fleste mænd ønsker at være mere følsomme og følelsesmæssigt udtryksfulde. Jeg fortæller fyre, øv følelsesmæssigt udtryk og sårbarhed med dine partnere. Og tag også produkter til selvglæde. Tenga har nogle gode, som deres Egg and Cup-serie. Gør det ikke bare til en hurtig, nem ting. Tag dig tid med dig selv.
Det er hårdt. Jeg tror, vi er i en tid, hvor nogle mennesker går for hurtigt. Apps giver os denne idé, at der er så mange datoer derude. Folk holder sig ikke rundt og udfører arbejdet. Når konflikter dukker op, lærer vi, hvordan vi kan være bedre partnere. Jeg beder mine klienter om at holde sig lidt længere, lære og vokse. Hvert forhold vil have en kamp eller en konflikt.
4 af 10
David Arky
At være på din telefon hele dagen er ikke sundt. Ifølge Nancy Cheever, en forsker ved California State University, Dominguez Hills, holder telefoner os i en konstant tilstand af angst, og den eneste lettelse fra denne angst er at se på vores telefoner. Selv Google erkender, at dette er en temmelig grim feedbacksløjfe, så internetgiganten udgav for nylig tip til styring af teknologisk brug og forbedring af digital trivsel. Et par højdepunkter:
I gennemsnit bruger folk over fire timer om dagen på deres telefon. Det første skridt mod at begrænse dit forbrug: at bestemme, hvor dårlig det er. Ny teknologi kan hjælpe. For eksempel har YouTube nu en funktion, der fortæller dig, hvor længe du har set videoer i dag, i går og i løbet af den sidste uge. Dashboards på nye Android-telefoner har noget lignende. Se sandheden i øjnene og skære ned!
Det er næsten umuligt at modstå at kontrollere din telefon, når den ringer eller summer. Plus, forskning viser, at bare at høre din telefon oversvømmer din krop med stresshormoner. For at undgå forstyrrelser og angst skal du deaktivere lyde og vibrationer på din telefon i arbejdstiden. (Eller endnu bedre, hele tiden.)
Fyld din telefonbrug med sundhedsforbedrende aktiviteter, ikke lort. For eksempel, for at integrere meditation i din dag, skal du tjekke Mindful Break Chrome-udvidelsen, som giver dig et mindfulness-tip og guider dig gennem en kort vejrtrækningsøvelse. Det minder dig også om at tage mentale pauser.
Husk, teknologien skal spare dig tid. For at bruge færre timer på din telefon skal du bruge Google Assistent til at diktere og sende meddelelser hurtigere, spørge om trafik og vejr og minde dig om at ringe hjem. Også for at sikre en god nats søvn skal assistenten stille alle dine enheder ved at sige, ”OK Google, godnat.”
5 af 10
PeopleImages / Getty
Mennesker har behov for kontrol. Det er indbygget i vores DNA. "Når vi ikke har kontrol, er det når vi oplever stress," siger Jason Selk, en sportspsykolog og direktøren for Enhanced Performance. Problemet: De fleste af os tænker på måder, der får os til at føle, at vi ikke har kontrol, hvilket skaber unødig stress og hindrer vores forestillinger. Men vi kan omskole vores hjerner for at være mere bemyndigede og mindre ængstelige, siger Selk.
Lad os sige, at du er sælger, og du sveder kugler for at ramme dine kvartalsvise tal. "Problemet er, at din hjerne kun kan fokusere på en ting ad gangen," siger Selk. I stedet for at være besat af tallene, er det meget bedre at fokusere på de aktiviteter, der får dig til at ramme numrene, f.eks. Ved at starte din arbejdsdag ved at ringe til tre kunder med høj nettoværdi.
Eller lad os sige, at du er stresset, fordi du genoptager en sportsskade, og det tager længere tid end forventet. I stedet for at fokusere på, at din krop stadig ikke er rigtig, så spørg dig selv: Hvad er tre ting, jeg kan gøre hver dag for at fremskynde genopretningsprocessen? Identificering af disse daglige aktiviteter (e.g, icing, stretching, fysioterapi) og at følge dem igennem vil straks give dig en følelse af kontrol over situationen og dermed sænke dine angstniveauer.
"Stress er en ren indikation af, at du lader dit sind fokusere på enten noget, du ikke kan kontrollere eller et problem," siger Selk. ”Et meget effektivt spørgsmål på det tidspunkt er:” Hvad er en ting, jeg kan gøre lige nu for at hjælpe med at gøre dette bedre?'”
6 af 10
David Arky
Simpelthen at forsøge at håndtere stress, herunder økonomisk stress, er en fejltagelse, siger Mort Orman, en læge, stress-eliminationsekspert og forfatter til Den 14-dages stresskur. Ifølge Orman er den bedste måde at eliminere stress på først at finde ud af, hvad der forårsager det. Der vil sandsynligvis være både eksterne årsager og interne årsager, men fokus på de interne årsager; disse er lettere at kontrollere. Med andre ord, se indad, så smertefuldt som dette kan være. Spørg dig selv: Hvad laver jeg for at forårsage dette problem?
”Meget af det graver dybt og er ærlig over for dig selv,” siger Orman, “og finder ud af løsninger derfra.”Lad os for eksempel sige, at du har økonomisk stress. Hvad du virkelig har, er et pengeproblem, siger Orman. Måske bruger du for meget på kabel eller spiser for ofte. Måske tjener du ikke penge nok, fordi dit job er under dit talentniveau. Måske skal du gå tilbage i skole og tilegne dig nye færdigheder. Måske har du brug for et andet job. Eller måske er du bare doven.
”Der er mange almindelige økonomiske faldgruber,” siger Orman. “Identificer, hvilke der er sande i dit tilfælde, og tag derefter skridt til at rette dem. Det fjerner din stress på en bedre måde end at træne hver morgen, selvom du også skal gøre det.”At bede en ven, slægtning eller endda en livscoach om råd kan også være en fordel. ”Nogle gange er det svært at se vores egne mønstre,” siger Orman. ”En indsigtsfuld person kan hjælpe dig med at få rigtige, sande svar.”
7 af 10
PeopleImages / Getty
Disse tip fra Karen Joubert, en fysioterapeut til klienter som Jennifer Aniston og Serena Williams i Beverly Hills, Californien (joubertpt.com), deler hendes tip til at være rart mod din krop.
Mangel på søvn kan skabe kaos på stressniveauer. Få seks til otte timer om natten. Få også en god pude.
Som et eksempel her er min rutine. Jeg står op kl. 4:30 a.m. Jeg starter med et glas ledningsvand. Folk laver en fejl ved at gå direkte til kaffe. Det får dig til at blive stresset. Først hydreres. Lad ventilerne pumpe. Så træner jeg min træning: cardio og vægte. Halvanden time. Så mediterer jeg: mindst 10 minutter. Så begynder jeg min arbejdsdag. Jeg sover med 9 s.m.
Jeg ser patienter med “teksthals” nu. Folk sender sms'er hele dagen, og det skaber spænding i de øverste fælder. Vær opmærksom på, hvor meget tid du har på din telefon og din computer. Og din kropsholdning, når du er på disse enheder. Gå væk fra din computer mindst en gang i timen.
Her er min yndlingsstrækning: Stå op ad en mur. Hæle, skulderblade, hoved og håndflader, der alle berører væggen. Tag flere store, dybe vejrtrækninger. Det får os ud af den kroniske anspændte position og åbner alt. Når vi er bøjet, strømmer der ikke nok ilt og blod.
Den anden version er: Læg på gulvet, maven op. Placer dine håndflader på gulvet. Tag fem dybe vejrtrækninger. Lad alt slappe af. Udvid din membran. Gør det to gange om dagen. Det vil ændre dit stressniveau markant.
8 af 10
Hero Images / Getty
Mindfulness er et trendy emne i disse dage, og det er ikke noget, du skal reservere til yogaklasse.
Per definition betyder at øve opmærksomhed at være fokuseret på det nuværende øjeblik på en ikke-dømmende måde. Når vi er stressede, sidder vores tanker ofte fast i fortiden, eller vi er bekymrede over noget, der måske eller måske ikke sker i fremtiden. At være opmærksom betyder at gøre en bevidst indsats for at holde fokus på det nuværende øjeblik.
Du kan endda bruge mindfulness til at flygte fra en bekymringsspiral, ifølge Monisha Vasa, en generel og afhængighedspsykiater i Newport Beach, CA (mindful-healing.com).
Sæt fem minutter til side. Find et stille, behageligt sted at sidde. Luk øjnene og fokuser på din ånde. Lad din normale vejrtrækning flyde naturligt. Tanker vil opstå. Genkend dem og lad dem gå uden dom. Vend forsigtigt opmærksomheden tilbage på din ånde.
For resten af dagen, prøv at bevidst om at bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik gennem din ånde eller ved at forbinde til dine fem sanser. Apps som Headspace, Calm og Insight Timer kan hjælpe dig med at guide dig gennem meditationer.
9 af 10
Hinterhaus Productions / Getty
Ifølge forfatter A.J. Jacobs, der er en simpel nøgle til lykke i disse superstressende tider: taknemmelighed. Undersøgelser viser, at taknemmelighed forbedrer medfølelse, helbreder kroppen og hjælper med at bekæmpe depression. Jacobs beviser det i sin seneste bog, Tusind tak, hvor han personligt takker enhver person, der spillede en rolle (uanset hvor lille) han lavede sin morgenkaffe kaffe.
Så hvordan kan du være mere taknemmelig? Her er et par strategier, takket være Jacobs:
Takket være evolutionen er vi fast forbundet med at fokusere på de få ting, der går galt hver dag. Gør det ikke. I stedet skal du fokusere på de hundrede ting, der går rigtigt (elevatoren, der fungerer, ledningsvand, der er rent). Tag to minutter hver dag og værdsat alle de gode ting.
Indse, at alt er forbundet. (Når alt kommer til alt, tager det verden at lave en kop kaffe.) At minde dig selv om, at du er en del af noget større, giver dit liv mening og fører til lykke. Og hvis du er glad, er du mindre stresset.
Kan ikke sove? I stedet for at tælle husdyr, skal du tælle de ting, du er taknemmelig for. Gå i alfabetisk rækkefølge for at give den struktur. "A" kunne være dine arme, "B" kunne være dit badeværelse. Gør det anderledes hver aften. Du falder sandsynligvis godt i søvn, inden du når ”Z.”
At vide, at du ikke vil leve for evigt, er faktisk en befriende følelse. Det minder dig om at prøve at nyde dit liv og gøre andres liv bedre, mens du stadig eksisterer.
10 af 10
Tais Policanti / Getty
1. Dyrke motion
2. Har sex / onanerer.
3. Tag en lur.
4. Lav en opgaveliste.
5. Tal med en ven.
6. Se dit yndlings-tv-show.
7. Læs din yndlings barndomsbog.
8. Frivilligt / hjælp andre.
9. Meditere.
10. Lav en taknemmelighedsliste.
11. Lyt til dit yndlingsalbum.
12. Gå en tur.
13. Stræk / gør yoga.
14. Tal med en terapeut.
15. Se en komediespecial.
16. Skær ned på kaffe.
17. Drik et glas vand.
18. Log af sociale medier.
19. Undgå nyhederne.
20. Tag et bad eller bad.
21. Få en massage.
22. Skriv en journalpost.
23. Få akupunktur.
24. Skriv tre ting op, som du klarede godt i dag.
25. Tag CBD olie.
Endnu ingen kommentarer