Alt hvad du behøver at vide om IIFYM

Det er sent på eftermiddagen og tid til dit fjerde måltid på dagen: Seks ounce grillet kylling, en kop ris og en blanding af grønne grøntsager. Lyder velkendt? Og ensformigt? Selv den mest dedikerede bodybuilder- eller fysikskonkurrent frygter den samme gamle rutine. Derfor har fleksibel slankekure eller "Hvis det passer til dine makroer" (IIFYM) slået rod i fitnesskulturen og gået mainstream. IIFYM er baseret på princippet om "kalorier ind, kalorier ude", hvilket betyder at du ikke går op i vægt, uanset madvalg, så længe du ikke overstiger dine samlede kaloribehov for dagen. For fitnessentusiasten tager IIFYM dette koncept et skridt videre ved at tage højde for makronæringsstoffer til opbygning af muskler og fedtforbrænding.

Pludselig er pizza, burgere og is alle tilbage på menuen. Men der er meget, du har brug for at vide, før du dykker ind. På de følgende dias har vi slettet fem vigtige punkter fra vores ekspertpanel. Hvis du beslutter, at IIFYM er det rigtige for dig, kan du beregne dine daglige behov ved hjælp af Muscle & Fitness madpyramiden. Vær derefter parat til at skrive alt, hvad du spiser, og beregne makroerne hele dagen; IIFYM fungerer ikke for dig, hvis du ikke er forsigtig med at måle dine portionsstørrelser.

1 af 5

Hilsen af ​​Mehmet Edip

Kend forskellen

Kropssammensætning og sundhed er ikke den samme ting. Bare fordi nogen ser sund ud, betyder det ikke nødvendigvis, at de er sunde. Sundhed er mere end en seks-pack og et dejligt par biceps. Men selv om forudsætningen for IIFYM måske virker usund, er det ikke nødvendigvis tilfældet, siger Alberto Nunez, en bodybuilding-coach hos 3DMJ (3D Muscle Journey), og måske Internets bedste eksempel på IIFYM taget til sin mest succesrige ekstreme. Nunez siger, at IIFYM, når det gøres ordentligt, først opfylder alle kravene til en afbalanceret, sund kost. Junkfood kommer senere. "Hvis du kan spore disse gram fedt, kulhydrater og protein nøjagtigt, tror jeg ikke [noget junkfood] nødvendigvis vil påvirke kropssammensætningen på godt og ondt," siger Nunez. ”Jeg ved, at for mine atleter sørger vi for, at de opfylder en vis mængde frugt, grøntsager og fiberindtag. Når du først har opfyldt disse behov, er det rart at have anden mad, der ikke typisk er i en bodybuilder kost.”

2 af 5

Shutterstock

Du har brug for selvkontrol

Billeder af pizza, popterter og andre lækre godbidder plager IIFYM-hashtagget på Instagram, hvilket giver seeren den forkerte idé. De fleste mennesker tror, ​​at de, der følger IIFYM, bruger det til at retfærdiggøre spisevaner, der er under pari. I virkeligheden udgør disse fødevarer kun en lille del af en fleksibel diæters daglige indtag.

”Der er en masse misforståelser omkring madvalg generelt,” siger Anthony Collova, ejer af IIFYM.com og myoatmeal.com. ”Hvis vi spiser for meget dessert, risikerer vi naturligvis at gå over i vores kulhydrater og vores fedtstoffer. Hvis vi spiser for meget pizza eller vinger, rammer vi vores fedt først. Vi er nødt til at inkorporere mikronæringsstoffer tætte fødevarer, der er nærende ... rene fødevarer.”

3 af 5

SL Liang / Getty

Tag det roligt

Ændring kan være skræmmende. Der er en vis sikkerhed ved at holde sig til det, du ved, men nogle gange kan ændringer være gode. Nunez foreslår langsomt at lette dig ind i livsstilsændringen.

”Sagen med fleksibel slankekure er, at der vil være en indlæringskurve, men når du først har det nede, vil du have en diæt, der er lige så effektiv som enhver ernæringsmenu derude, hvis ikke bedre end. Det vil kunne tilpasses din situation, ”siger Nunez. ”Så jeg vil sige, vær klar og ikke forlade lommen. Når du først har lært systemet, bliver du virkelig glad for, at du gjorde det.”

4 af 5

Blend Images - Noel Hendrickson

Spis hovedsagelig hele fødevarer

Moder Natur er ikke dum. Alle de fødevarer, der betragtes som "dårlige" for os, er af vores egen skabelse; sukker og fedtbelastede forarbejdede fødevarer - mens alle de fødevarer, der er fulde af næringsstoffer og mineraler, findes i naturen. Mens IIFYM fremmer mangfoldighed i ens kost, skal du sørge for, at dine valg af mad hovedsageligt kommer fra de rigtige kilder. Nate Miyaki, en ISSA-certificeret specialist inden for sports / fitness ernæring, er en forkæmper for det, han omtaler som en ø-stil diæt; spise animalske proteiner, frugter, grøntsager og stivelse såsom ris og kartofler.  "Ved at lægge vægt på din diæt på hele fødevarer forbedres automatisk antallet af mennesker," siger Miyaki. ”Hvis du spiser den typiske stærkt raffinerede amerikanske diæt, spiser du 3.000 kalorier, og du ved det ikke engang ... og det er bare ikke-funktionelle næringsstoffer. Hvis du skifter til hele fødevarer, kan du få den samme mængde funktionelle næringsstoffer og føle dig mere mættet med halvdelen af ​​kalorierne. Det er valg af mad, der er vigtige af disse grunde.”

5 af 5

domoyega / Getty

IIFYM er ikke en nem udvej

På papir virker ideen om IIFYM som enhver diætdrømmer drømmer - evnen til at spise, hvad du vil, når du vil. Men som alt andet får du ud af, hvad du lægger i. Så mens du får diætfrihed, kræver IIFYM stadig dedikation. "Jeg tror, ​​at den største [misforståelse] er det faktum, at det er til konkurrenter eller fysiske entusiaster, der prøver at lede efter en nem vej ud af meget hårdt arbejde," siger Nunez. ”Jeg tror i virkeligheden fleksibel slankekure, hvis noget giver dig mulighed for at være lidt mere præcis. Du udveksler ikke bare mad, men du nedbryder dine kalorier i makronæringsstoffer.”