Folk har en tendens til at tro, at Clean er en lift, der kun er beregnet til kraftatleter eller konkurrerende vægtløftere. Jeg er her for at sige, at Clean kan og bør være en del af enhver løfteres vægttræningsprogram. Uanset om du går efter størrelse og styrke eller tone, kan det rene hjælpe dig med at nå dine mål. Når det kommer til rekruttering af muskelfibre, er Clean kongen af gymnastiksalen.
Clean kombinerer, eksplosion, hastighed, fleksibilitet, koordinering, funktionalitet og rekruttering af muskelfibre som få elevatorer kan. Og på grund af de store muskelgrupper, der er involveret i liften, resulterer Clean i et meget gunstigt hormonelt respons.
Den mest åbenlyse fordel ved at gøre Cleans er den eksplosive styrke, der opnås. Den kraft, der skal genereres for at flytte en statisk bjælke fra jorden op til dine skuldre, er svimlende. Resultatet af at træne din krop på denne måde er et højere lodret spring, en hurtigere sprint, en stærkere opskæring og en samlet forbedring af eksplosiv kraft.
I modsætning til de "funktionelle" øvelser, du ser, bliver brugt af fitnesseksperter på det lokale kommercielle motionscenter (tænk løbebåndsele, bosu-kugleknebb og kamptove), fungerer Clean hele kroppen som et system i et mønster, der ligner mange positioner set i atletik og hverdag. Det bliver ikke mere funktionelt end det
Nogle fordele ved Clean er ofte overset, er hastighed, fleksibilitet og forbedring af koordinationen.
Det er umuligt at udføre en Clean Slow korrekt, løfteren skal bevæge sig så hurtigt som muligt, mens den holder sig i position. Retningsændringen i Clean skal også være lynhurtig. Løfteren skal skifte fra fuld tredobbelt forlængelse til at fange Clean i en squat-position, hvis denne bevægelse ikke udføres hurtigt, vil baren ikke blive fanget.
Det rene kræver, at hele kroppen fungerer som et system; dette bygger en stærk følelse af koordination i løfteren. Hvis muskelgrupperne ikke affyrer, når de skal, kan løfteren ikke forvente at udføre Clean med succes.
Cleanen kræver en enorm mængde fleksibilitet i hele kroppen. Start- og modtagepositionerne (fangst) kræver underkropsfleksibilitet, mens rackpositionen indebærer fleksibilitet i skuldre og overkrop. Hvis du ikke er fleksibel lige nu, skal du ikke bruge det som en undskyldning for ikke at føje denne lift til dit repertoire. At udføre rengøringen regelmæssigt er en fantastisk måde at få mere fleksibilitet og mobilitet på.
Mange mennesker viger væk fra det rene på grund af dets opfattede kompleksitet. Det tager øvelse og tid at være i stand til at rengøre korrekt. Hvis du ikke ønsker at tage dig tid til at lære det rene, er der lettere at lære alternativer.
Rengør højt træk. Dette er nøjagtigt det samme som det rene, medmindre du ikke fanger baren. Træk bare helvede ud af det, eksploderer så hårdt som muligt, og bekymre dig ikke om fangsten. Du vil stadig opbygge kraft og eksplosion uden at skulle lære timingen for fangsten.
Hang Clean. Det første træk fra det rene (jorden til knæhøjde) kan give en masse problemer for begyndende løftere. Hvis dette lyder som dig, men du stadig vil have fordelene ved det rene, skal du blot gøre det fra hængepositionen.
Vær ikke bange for at tilføje det rene til dit program, din krop vil takke dig.
Endnu ingen kommentarer