Vil du bevæge dig hurtigere? Styrketræner Joseph Potts deler indsigt i hastighedstræning

Fart; et simpelt koncept i teorien, men komplekst problem i virkeligheden. Hver atlet kunne altid bruge lidt mere hastighed, hvad enten det var på banen, i deres sport eller under baren.

Et almindeligt problem, der kommer med hastighed, er misforståelsen om, hvordan man rent faktisk bevæger sig hurtigere. Hastighed og hurtigere bevægelse er stærkt afhængig af ens nuværende neurale drev, peak potentiale og individuelle styrker / svagheder, som kan blive forvirrende.

For at rense luften på hastighed nåede vi ud til Joseph Potts, CSCS, RSCC og ejer af TopSpeed ​​Strength and Conditioning i Overland Park, Kansas. Potts arbejdede i mange år som hastighedstræner for Kansas City Royals og har arbejdet som privat konsulent for ESPN-, NFL- og MLB-hold.

Billede med tilladelse til topspeedtræning.com. 

BarBend: Kan du give os en hurtig baggrund om dig selv til læsere, der måske ikke kender dig?

Potts: Joseph Potts, ejer af TopSpeed ​​Strength & Conditioning i Overland Park, KS. Jeg tilbragte flere år som assistentstyrketræner på kollegialt og professionelt niveau inden jeg gik ind i den private sektor.

Siden TopSpeed ​​åbnede i 2012, har vi haft flere atleter trukket ind i og underskrevet af MLB, NFL, pro hockey og basketball, som inkluderer back-to-back 1. runde MLB-udkastvalg i 2016 og 2017 (Riley Pint og Alex Lange). Jeg har også tjent som bidragyderekspert for medier som ESPN, YahooSports og Stack Magazine.

BarBend: Hastighed er noget, enhver atlet ønsker at forbedre, men forbedrer hastigheden så simpelt som at bevæge kroppen eller et objekt hurtigere? Hvor får de fleste atleter hastighed forkert?

Potts: De fleste atleter går galt, når de prøver at forbedre deres hastighed ved fejlagtigt at fortolke, hvordan man rent faktisk bevæger sig hurtigere. Forskning har vist, at hurtigere atleter faktisk tager færre skridt for at dække den samme mængde jord end langsommere atleter.

Dette er grunden til ting som 'hastighed og smidighed stiger' er faktisk mod-intuitive. De styrker hurtig ildplacering i stedet for energiforskydning. At være for anspændt, når man sprinter, får en atlet til at stramme op og tillader dem ikke at nå deres fulde skridtpotentiale, når de løber.

BarBend: Når du forsøger at øge en eliteatletes hastighed (hvem er allerede relativt hurtig), hvad er et par ting, du ser på, bortset fra maksimal hastighed for at forbedre deres præstationer?

Potts: Faktisk uden for kontrol af bevægelseseffektivitet og justering, hvis det er nødvendigt, ser jeg sjældent på en atlet, der bevæger sig med maksimal hastighed. Cirka ~ 90% af mine atleter forbedrer hastigheden ved at forbedre deres evne til at bevæge sig hurtigere under 30 meter.

Størstedelen af ​​vores hastighedstræning er under 20 yards med ikke-spor atleter. Med fyre på højt niveau, der allerede har en høj hastighedstærskel, vurderer jeg metrics, der udgør en hurtig atlet (bevægelseseffektivitet, styrke, RFD). Derefter gør vi de svageste af disse områder til det primære mål for en træningscyklus eller to, inden vi vurderer igen.

BarBend: Efter din mening, hvor vigtig er styrken for at øge hastigheden? Er der en afgrænsning mellem hvor stærk en atlet kan komme, og hvor hurtigt de kan bevæge sig? For eksempel kan en atlet faktisk lægge for meget masse på nogle områder og forhindre deres præstationer? Har du måder at vurdere dette hos visse atleter på?

Potts: Styrke er vigtig, men ikke toppen af ​​hastighedskapacitet. Jeg havde en atlet, der løb en 4.27 laser-timede fyrre yard dash, der sjældent, hvis nogensinde, hukede mere end 135 på baren. Hans bilaterale squat-bevægelse var bæger-squat. Faktisk af de mange atleter, jeg har trænet, der kørte sub-4.4 firserne, ingen af ​​dem var, hvad du kunne betragte som "tunge" squatters.

Efter min mening afhænger vigtigheden af ​​styrke virkelig af atleternes antropometriske målinger. Anekdotisk vil kortere lemmede atleter have et større behov for styrke end deres langbenede modstykker, der finder succes med en større kraftudvikling. Begge skal have et meget godt niveau af relativ styrke.

Styrke og masse er faktisk et andet område, som mange atleter gør ondt i, når de prøver at komme hurtigere. De tilføjer ofte masse i deres søgen efter at nå et højere niveau af absolut styrke. Som jeg nævnte ovenfor var de hurtigste atleter, jeg har eksisteret i min erfaring fyre og piger med et stort niveau af relativ styrke versus absolut.

BarBend: Hvor mange dage om ugen skal en styrkeatlet træne specifikt? Fra hvordan du træner atleter, matcher du forskellige styrkeatleter med forskellige hastighedstræningsvolumener - har nogle brug for mere hastighedsarbejde end andre?

Potts: Vi træner typisk hastighed 2-3 gange om ugen, og dage opdeles ofte i hvilken retning størstedelen af ​​energiforskydningen finder sted i.

Volumen afhænger af den involverede atlet, deres tidsplan for ugen og deres feedback under træning. Hvis en atlet er underdimensioneret eller meget ektomorf, kan vi tilføje en tredje eller fjerde dag specifikt for at træne for hypertrofi, men jeg går ikke mere end 4 dage om ugen uden for yoga / mobilitetsarbejde.

BarBend: Har du nogen bevægelser til arbejdshastighed med begyndere, mellemliggende og elite styrke atleter? Hvor / hvornår skal en absolut nybegynder tænke specifikt på arbejdshastighed?

Potts: Vores primære hastighedstræningsbevægelse er faktisk en specialbygget push-slæde. Det er fantastisk til at forbedre et atleter relative styrke niveauer.

Afhængigt af hvad man betragter 'hastighedsarbejde', som en nybegynder kunne starte med det samme, vil jeg foreslå, at de fokuserer på at forbedre de tekniske aspekter af sprint og bevægelse, inden de går videre til styrke og RFD.

BarBend: Hvis en atlet finder ud af, at deres fremskridt i hastighedstræning stopper, hvad er dit næste trin eller område, du vurderer? Skulle de tage en pause fra det, eller skifte fokus i deres træning?

Potts: Forhåbentlig indser alle atleter den positive effekt, der kommer fra omladning, og hviler lidt for at lade kroppen regenere fuldt ud. Hvis det ikke fungerer, foreslår jeg at revurdere og kvantificere de målinger, de har sporet, så de kan se efter et område, der muligvis hænger bag de andre, og derefter justere efter behov.

BarBend: Tror du på et bestemt tidspunkt er hastighed en medfødt kvalitet, som atleter besidder? For eksempel er der et loft på en atletes neurale potentiale (Reaktionstid), og har du nogen metoder til at vurdere denne egenskab i din træning?

Potts: Alle har et loft over deres evner, der er forudbestemt af deres DNA, og hastigheden er ikke anderledes. Sandheden er, at de fleste atleter faktisk aldrig vil nå deres sande fulde potentiale i deres levetid som en konkurrencedygtig atlet. De, der gør det, eller endda kommer tæt på, er ofte elite af eliten.

Med det sagt, og baseret på denne tro, stoler jeg simpelthen på flere metriske vurderinger for at pege mig i den rigtige retning, så vi kan tilpasse programmeringen og fortsætte med at gøre fremskridt med den atlet.

BarBend: Hvad har været den største lektion, du har lært som træner, der træner eliteatleter for at forbedre deres hastighed?

Potts: Den største lektion er at erkende, at hver atlet har sit eget unikke sæt af antropometriske og bioenergiske styrker, svagheder og behov.

Dette er ofte fiaskoen ved træning i en gruppe eller holdindstilling, manglen på individualisering. Derfor prøver jeg selv i en makroindstilling at holde en mikrotilgang.

 Funktionsbillede screenshot fra @topspeedllc Instagram-siden.