Tæller sex som en træning?

”Hvis du gør det rigtigt,” er det tunge-i-kind-svar, du normalt får, når nogen stiller dette spørgsmål.

Men lad os være (moderat) seriøse for øjeblikket: Kan sex kvalificere sig som en legitim træning? Hvis du henvender dig til forskning og mest personlige undervisere, er svaret et rungende og skuffende ”nej”.

En undersøgelse fandt ud af, at en sexsession, der varede i gennemsnit 25 minutter (inklusive forspil), brændte i gennemsnit 101 kalorier hos mænd og 69.1 kalorier hos kvinder. Men sammenlignet med 30 minutters løb med moderat intensitet, der forbrændte 279 kalorier hos mænd og 213 kalorier hos kvinder, er sex næppe en anstrengende træning. En anden undersøgelse viste, at en mand bruger cirka 3.5 kalorier i minuttet under sex, hvilket omtrent svarer til at gå i et moderat tempo. En gennemsnitlig sexsession (minus forspil) varer kun ca. seks minutter, hvilket gør den samlede kalorieforbrænding ret ubetydelig.

Mere end en træning

"Sex ville ikke blive betragtet som en træning med hensyn til kalorieudgifter og muskelgevinster i traditionel forstand," siger Sara Silberstang, C.P.T., en yogi og grundlægger af Mind Body Love. ”4-5 kalorier i minuttet er dog stadig bedre end nul.”

>

En måde at gøre sex mere af en cardio-træning er at øge handlingstiden.

Og det er sandt. Enhver tid brugt på at deltage i ethvert niveau af fysisk aktivitet er bedre end at sidde i sofaen. Som en ekstra bonus har sex andre væsentlige sundhedsmæssige fordele. "At have sex i mindst 10 minutter bidrager til dit hjerte-respiratoriske helbred, øgede serotoninniveauer (det lykkelige hormon) og forbedret søvn," siger Silberstang.

Køn

Sådan overlever du 5 akavede sexmomenter

Tips til at redde ansigt, når tingene bliver underlige mellem arkene.

Læs artiklen

Undersøgelser har vist, at sex kan lindre alt fra angst og depression til højt blodtryk. Når mænd orgasmer, frigiver deres kroppe seratonin, oxytocin og prolactin, alle hormoner forbundet med bedre humør, afslapning og nedsat stress. Flere studier har også fundet forbindelser mellem regelmæssigt køn og en reduceret risiko for hjertesygdomme og prostatakræft og et stærkere immunsystem.

Gør det til en træning

”En af grundene til, at sex ikke klassificeres som træning, skyldes den gennemsnitlige varighed: 3 til 13 minutter,” forklarer Silberstang. ”Så naturligvis er en af ​​måderne til at gøre sex mere af en cardio-træning at øge handlingstiden.”Ud over at tilføje mere forspil til dit seksuelle repertoire (som din partner vil takke dig for), skal du give din udholdenhed et løft. Så måske er der noget ved hele konceptet "hvis du gør det rigtigt".

"En måde at øge din tid i sengen og forbedre sexets potentielle træningsfordele er at aktivere dine bækkenbundsmuskler," foreslår Silberstang. ”Bækkenbunden er den dybeste del af kernemusklerne, og at lære at aktivere dette område fører til øget blodgennemstrømning til kønsorganerne, mere langvarige og intense orgasmer og forhindrer for tidlig sædafgang.”

Køn

15 sextips fra rigtige kvinders soveværelser

Ægte råd fra rigtige kvinder.

Læs artiklen

Du har sikkert hørt om kegeløvelser, der er gavnlige for kvinder, men de er lige så gode for mænd og hjælper med alt fra prostata sundhed til øget seksuel udholdenhed. "For at udføre en kegel er det den samme muskelsammentrækning som at stoppe din urin midt i strømmen," forklarer Silberstang. “Nedenstående teknikker kan bruges sammen med hinanden, og du skal bemærke en forskel i din seksuelle udholdenhed på cirka en uge, hvis du er konsekvent.”

Hold og slip kegel øvelse: Kontrakt i tre sekunder, slip i tre sekunder, 5-10 gange, i tre sæt, en runde hver dag. Efter en uge, eller når det bliver lettere at holde og trække sig sammen, skal du opbygge flere reps eller flere sekunders hold, for eksempel 10-15 reps eller hold i 4-5 minutter. Bliv ved med at øge variablerne, eller tilføj et andet sæt til din dag.

Rapid-fire kegel øvelse: Kontrakt og slip så mange gange som muligt i træk uden at stoppe. Prøv at starte med et sæt på 10, og opbyg hver dag til 15 eller 20.

Catch-22: For mere træningslignende sex skal du træne mere

Sex i sig selv er ikke en træning, men jo mere du træner uden for soveværelset, desto sundere og mere, er, begejstrede dine soveværelse sessioner vil være, hvilket igen vil gøre sex mere af en træning. Så hvis du virkelig vil have, at dine soveværelsesmomenter ligner mere træning, skal du først opbygge din kardiovaskulære udholdenhed i gymnastiksalen. Silberstang foreslår at indarbejde flere bevægelser med høj intensitet i din træning (især hvis dit nuværende regime er fokuseret på vægtløftning). "Mine favoritter er kettlebell-gynger, der forbrænder op til 20 kalorier i minuttet, og springtov, der forbrænder op til 500 kalorier på 30 minutter," siger hun.

Køn

10 eventyrlystne sexbevægelser, du aldrig har prøvet

Vi har ekspertgodkendte tricks til at overbevise hende om, at du er en certificeret sexgud.

Læs artiklen

Silberstangs kettlebell træning:

Opsæt 5 kettlebells i stigende vægte (f.eks.g. 25 til 50 kg). Udfør 20 gynger med den tungeste, 30 gynger med den næste, 40, 50 osv. Gør dette i 3-5 runder for en cardio-boost med høj intensitet.

Silberstangs hoppetræning:

Start med 10 minutter nonstop, og opbyg op til 30 minutter. For at begynde at øge din udholdenhed skal du inkorporere små trin i din normale vægttræningsrutine: Hop i 5 minutter mellem sæt og tilføj gradvis mere tid. Eller start din træning med et 10 til 15 minutters springtov, der varmer op, og slut med et 10 til 15 minutters springtov, der køler ned.

Så nej, desværre er sex ikke en levedygtig erstatning for motion, medmindre du har episke to-timers sessioner fire gange om ugen. At have sex regelmæssigt har dog masser af andre fordele for dit sind og din krop, så der er masser af grunde (som om du virkelig havde brug for mere) for at få mere handling mellem arkene.

Køn

Her er din undskyldning for at have sex to gange i timen

En af de bedste måder at øge fertiliteten på er at få travlt.

Læs artiklen