Kreatin er et af de mest populære sportstilskud på markedet, og mens nogle mennesker ikke reagerer, er det ikke svært at se, hvorfor dets anvendelse er så udbredt. Den mest bemærkelsesværdige forskel er, at en daglig dosis typisk resulterer i, at mere vand trækkes ind i musklerne, hvilket gør dem fysisk større uden at ændre ens diæt eller træningsrutine. Og horder af undersøgelser har også vist, at det kan have en ret bemærkelsesværdig effekt på effekt og muskulær udholdenhed.
I slutningen af listen over fordele ser vi ofte også ordene "kognitive fordele" og "neurologiske forbedringer", men mange forstår ikke helt den nøjagtige effekt, kreatintilskud kan have. Er det virkelig en god måde at forbedre din hjerne på? Og i bekræftende fald, hvad gør det egentlig??
Næsten 95 procent af kreatin lagres i musklen, men noget opbevares i leveren, testiklerne, nyrerne og hjernen, hvor det fungerer som en neurotransmitter og et ATP-lagermolekyle.
”En masse hjernerelaterede sygdomme som Parkinsons har nedsat metabolisme af hjerneenergi, hvor nedsat kreatintransport er impliceret. Så det er grund til at kreatintilskud kan lindre symptomer relateret til energidysregulering, ”siger Trevor Kashey, ph.d., ernæringsvidenskabsmand og konsulent. ”Men jeg er ikke helt overbevist om, at det er sådan, det spiller ud i det virkelige liv.”
Når vi er småbørn, har kreatin store vanskeligheder med at krydse blodhjernebarrieren, hvilket betyder, at det er svært at vide, om indtagelse af mere kreatin rent faktisk vil resultere i meningsfulde stigninger i cerebrale kreatinbutikker. Derudover er mange af de tests, der bruges til at bestemme kognitive forbedringer, underlagt placeboeffekten - fra emnets side og undersøgelsesforfatterne.
"Mange tests, der bruges til at bestemme effektivitet, er indirekte målinger, der afhænger af færdigheder: det er som at sige, hvis vi giver testpersoner kreatin og krydsord forbedres, kreatin er en effektiv behandling for neurologisk sygdom," siger Kashey. ”Men det er svært at sige, fordi placebo er sådan en forvirrende faktor i neurodegenerative lidelser. Jeg sælges ikke på de foreslåede mekanismer endnu.”
Og sagen er, at når du begynder at se på videnskabelig forskning af høj kvalitet, er dataene enige. Mange undersøgelser, herunder randomiserede kontrollerede forsøg, har ikke fundet nogen signifikant effekt mellem indtagelse af kreatin og forbedring af neurodegenerative tilstande, hjerneskade eller endda hukommelse.1 2 3 4 5
“Hvis du gennemgår konklusionen af en nylig metaanalyse, hvor de samlede resultater fra randomiserede kontrollerede forsøg, gør kreatin ikke rigtig noget,” siger Kashey og henviser til en artikel i BMC Neurology fra 2017 kaldet “Effektiviteten af kreatinbehandling til Parkinsons sygdom : en opdateret metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.”
Kreatin er en antioxidant, og hvis du mener, at oxidativ stress kan bidrage til denne slags sygdomme, kan supplerende have en eller anden effekt, men måske ikke i den grad, som nogle mennesker foreslår.
[Kreatin er et af vores fem yndlingstilskud til at øge kraften. Tjek resten her.]
Der er ikke meget bevis for, at det kan behandle neurodegenerative sygdomme.
Men, der er sådan noget som kreatinmangel eller mere præcist mellem mennesker, der er og ikke er "mættet" med kreatin. Og de, der er umættede, kan i nogle henseender have noget nedsat kognition. Kashey ser ikke dette som at tage kreatin, hvilket resulterer i “bedre” kognition, snarere kan det bringe dig til baseline. (Han bemærker, at mens en C-vitaminmangel kan få dine tænder til at falde ud af skørbug, vil spiser masser af C-vitamin ikke give dig ekstra tænder.)
Som du måske har gættet betyder det, at kreatin har den mest potentielle fordel blandt mennesker, der aldrig eller meget sjældent spiser kød. Det betyder vegetarer og veganere, selvom det også kan være nyttigt blandt ældre, der har tendens til at forbruge meget mindre protein. Dataene, der understøtter denne hypotese, er ikke så overbevisende som beviset for dens anvendelse i sport, men der er ikke desto mindre flere undersøgelser, der har fundet, at vegetarer, der tager kreatin, kan opleve forbedret hukommelse, og de kan reagere bedre i deres atletiske bestræbelser end kødspisere.6 7 8
[Der er beviser for, at vi har brug for mere kreatin, når vi bliver ældre, hvorfor det er et af de 4 kosttilskud, atleter har brug for mere af efter 50 år.]
Endelig, selvom kreatin måske ikke er lige så nyttigt til behandling af kognitivt svækkede patienter, som vi måske har troet, har det stadig anvendelser i kliniske omgivelser. Hjerte- og skeletmuskulære kreatinniveauer er lave hos patienter med kongestiv hjertesvigt, og der har været solide, dobbeltblinde, placebokontrollerede undersøgelser, der har vist, at kreatintilskud kan medføre en signifikant forbedring i hjertemuskelstyrke og motion.9
Hvilket vil sige, at på trods af nogle få fejlbehæftede undersøgelser, kan kreatin stadig have en bred vifte af fordele for ikke-gym rotter, selv i alderdommen.
Fremhævet billede: Michele Wozniak
Endnu ingen kommentarer