Arbejder appetitdæmpere?

Appetit er en enormt kompliceret del af biologien, der er påvirket af masser af forskellige hormoner og livsstilsfaktorer.

Hormoner som ghrelin, leptin, serotonin, cortisol og andre kan øge eller mindske din appetit, og de påvirkes igen af ​​din søvn, din aktivitet, dine makronæringsstoffer, dine mikronæringsstoffer, drikke, stoffer og meget mere. Det hastighed, hvormed du spiser din mad påvirker din appetit. Og så er der de psykologiske årsager til appetit, der får nogle af os til at spise, når vi ikke engang er sultne.

Men vi går ikke vild i ukrudtet her - vi er her for at tale kosttilskud. Er der piller, der kan hjælpe dig med at håndtere din appetit? Der er noget ret interessant videnskab bag mange af dem, selvom mange arbejder på forskellige måder.

Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine.

1. "Udvid i din mave" ting

Jo mindre plads i maven, jo mindre vil du spise.

(Medmindre du har psykiske problemer, der bidrager til din sult, hormonelle ubalancer eller andre problemer. Men vi taler generelt her.)

Måske er de mest effektive og pålidelige appetitdæmpende midler de mindst komplicerede: du spiser dem, de svulmer op i din mave, de får din mave til at "tænke", at den har mere mad end den gør.

Glucomannan er et virkelig interessant eksempel. Anvendes i mange fedtforbrændere som Leanbean, den er lavet af roden af ​​den japanske konjac-plante, den absorberer et ton vand, og en effektiv dosis kan være kun 500 milligram om dagen, selvom der normalt ordineres 1 gram. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Fedme fandt ud af, at to 500 milligram doser glucomannan om dagen hjalp overvægtige patienter med at tabe over 5 pund i en 8-ugers periode uden andre ændringer i deres diæt overhovedet.(1) Det er også den vigtigste ingrediens i shirataki-nudler. Bemærk, at fordi det absorberer så meget vand, kan det producere tørst og det kan reducere mængden af ​​absorberet protein og fedt fra et måltid, men derudover rapporteres der kun få bivirkninger.(2)

[For de bedste kosttilskud, der undertrykker appetitten, se vores valg for de bedste kvinders fedtforbrænder!]

Lignende ingredienser er Psyllium husk, lavet af frøene af Plantago plante. De er super høj i opløselig fiber og de danner en tyk gel, når de blandes med vand. Undersøgelser har antydet, at omkring to teskefulde ting (6-gram), der tages før et måltid, kan reducere mængden af ​​forbrugte kalorier markant.(3)

Bukkehorn, en urt fra bælgplanterfabrikken, har vist sig at have lignende virkninger af lignende årsager.(4)

Noter det disse former for kosttilskud kan give fordøjelsesbesvær, især når det ikke kombineres med vand og mad. Men i betragtning af at de alle er naturlige, og at bivirkninger rapporteres relativt sjældent, føler mange, at de er værd at prøve.

2. Det hormonelle

Ofte stammer fra planten Griffonia simplicifolia, 5-HTP er det, der kaldes en serotonin-forløber. Serotonin betragtes ofte som et “lykkeligt hormon”, men det har nogle få forskellige virkninger, hvoraf den ene er, at det mindsker appetitten - eller mere præcist, det øger mætheden, du får af den mad, du spiser, ifølge Behavioral Brain Research.(5)

Mange undersøgelser bakker op, herunder en placebokontrolleret, randomiseret undersøgelse af 20 overvægtige kvinder, der fandt dem, der tog 5-HTP i en oral spray, reducerede deres BMI og omkredsen af ​​deres arme og hofter markant på kun 4 uger.(6) (7) Bemærk, at det kan give kvalme hos nogle mennesker.

Urten Caralluma fimbriata har en lignende virkning på serotonin, med flere undersøgelser, der viser, at ca. et gram af plantens ekstrakt pr. dag resulterede i signifikante reduktioner i BMI og taljeomkreds.(8) (9)

Langt om længe Garcinia cambogia ofte udråbt som en "mirakel vægttab kur", fordi det ser ud til at reducere mave fedt.(10) Undersøgelser offentliggjort i Molekylær og cellulær biokemi og Diabetes, fedme og stofskifte konkluderede, at denne indonesiske plante kan øge serotoninniveauet, selvom det ikke er svært at finde undersøgelser, der har fundet, at det ikke har nogen effekt på vægten, så forskningen er blandet.(11) (12) (13) (14)

3. Stimulerende midler

Koffein og nikotin er bane for mange, og det er vi også ikke anbefale nogen at tage op med at ryge, men faktum er, at disse stimulanser og andre lignende synes at have en markant effekt på appetitten.

Koffein har ry for appetitundertrykkelse, og mens der er anstændige beviser for dette, er der behov for mere forskning.(15) Det, der er meget mere bredt accepteret, er det nikotin bremser sult, Derfor er det ikke uhørt for folk at prøve at tygge en lille mængde nikotingummi for at dræbe deres appetit: dit gennemsnitlige nikotingummi har 4 milligram pr. hit, men et milligram er nok for mange ikke-rygere at producere effekten. Forskning offentliggjort i 2011 i Videnskab fandt ud af, at dette skyldes, at nikotinreceptorer i hjernen også aktiverer neuroner forbundet med peptidhormoner, der er knyttet til appetit.(16)

En undersøgelse fra 2005 i Diabetes, fedme og stofskifte fandt det også koffein og nikotin sammen forbedre hinandens appetitdæmpende virkninger.(17) Yohimbine er et andet stimulerende middel, der er knyttet til lavere appetit, selvom det har mere ry for at være svært at fordøje.(18)

Igen anbefaler vi ikke nikotin - selvom det er mindre vanedannende end cigaretter, som har tusindvis af andre ingredienser, der gør dem mere skadelige, er det stadig et vanedannende stof.

Afslutter

En regelmæssig træningsvane, god søvnhygiejne, styring af stressniveauer og en diæt, der indeholder masser af fiber, vand og protein, vil gå meget, meget lang vej for at hjælpe med at holde din appetit og "sulthormoner" i skak. Ikke desto mindre, når du bruger det med omtanke og under tilsyn af en læge, kan du muligvis få succes ved lejlighedsvis at bruge nogle af de produkter, der er beskrevet her - husk bare "under tilsyn" af en læge-del.

Referencer

1. Walsh DE, et al. Effekt af glucomannan på overvægtige patienter: en klinisk undersøgelse. Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93.
2. Baer DJ, et al. Kostfibre reducerer det metaboliserbare energiindhold og næringsstoffordøjelighed af blandede diæter, der fodres til mennesker. J Nutr. 1997 apr; 127 (4): 579-86.
3. Brum JM, et al. Mætningseffekter af psyllium hos raske frivillige. Appetit. 2016 1. oktober; 105: 27-36.
4. Mathern JR, et al. Effekt af bukkehornfibre på mæthed, blodsukker og insulinrespons og energiindtag hos overvægtige forsøgspersoner. Phytother Res. 2009 nov; 23 (11): 1543-8.
5. Voigt JP, et al. Serotoninkontrollerende fodring og mæthed. Behav Brain Res. 15. januar 2015; 277: 14-31.
6. Rondanelli M, et al. Forholdet mellem absorptionen af ​​5-hydroxytryptophan fra en integreret diæt ved hjælp af Griffonia simplicifolia ekstrakt og virkningen på mæthed hos overvægtige hunner efter oral sprayindgivelse. Spis vægt uorden. 2012 mar; 17 (1): e22-8.
7. Hinz M, et al. 5-HTP effektivitet og kontraindikationer. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 323-8.
8. Kuriyan R, et al. Effekt af Caralluma fimbriata-ekstrakt på appetit, madindtag og antropometri hos voksne indiske mænd og kvinder. Appetit. 2007 maj; 48 (3): 338-44.
9. Astell KJ, et al. En pilotundersøgelse, der undersøger effekten af ​​Caralluma fimbriata-ekstrakt på risikofaktorerne for metabolisk syndrom hos overvægtige og overvægtige personer: et randomiseret kontrolleret klinisk forsøg. Suppler Ther Med. 2013 juni; 21 (3): 180-9.
10. Hayamizu K, et al. Virkninger af garcinia cambogia (hydroxycitric Acid) på akkumulering af visceralt fedt: et dobbeltblindet, randomiseret, placebokontrolleret forsøg. Curr Ther Res Clin Exp. 2003 Sep; 64 (8): 551-67.
11. Preuss HG, et al. Virkninger af en naturlig ekstrakt af (-) - hydroxycitric syre (HCA-SX) og en kombination af HCA-SX plus niacin-bundet krom og Gymnema sylvestre ekstrakt på vægttab. Diabetes Obes Metab. 2004 maj; 6 (3): 171-80.
12. Ohia SE, et al. Sikkerhed og mekanisme til appetitundertrykkelse med et hidtil ukendt hydroxycitronsyreekstrakt (HCA-SX). Mol Cell Biochem. 2002 sep; 238 (1-2): 89-103.
13. Anton SD, et al. Undersøgelser af botaniske stoffer om fødeindtagelse, mæthed, vægttab og oxidativ stress: studieprotokol for en dobbeltblind, placebokontrolleret, crossover-undersøgelse. Zhong Xi Yi Jie He Xue Bao. 2011 nov; 9 (11): 1190-8.
14. Kim JE, et al. Fremmer Glycine max blade eller Garcinia Cambogia vægttab eller lavere plasmakolesterol hos overvægtige individer: et randomiseret kontrolforsøg. Nutr J. 2011 21. september; 10: 94.
15. Schubert MM, et al. Koffein, kaffe og appetitkontrol: en gennemgang. Int J Food Sci Nutr. 2017 december; 68 (8): 901-912.
16. Mineur YS, et al. Nikotin nedsætter fødeindtaget gennem aktivering af POMC-neuroner. Videnskab. 10. juni 2011; 332 (6035): 1330-2.
17. Jessen A, et al. Den appetitundertrykkende virkning af nikotin forstærkes af koffein. Diabetes Obes Metab. 2005 jul; 7 (4): 327-33.
18. Callahan MF, et al. Yohimbine og rauwolscine reducerer fødeindtagelse af genetisk overvægtige (obob) og magre mus. Pharmacol Biochem Behav. 1984 apr; 20 (4): 591-9.