Den engang underlige forestilling om at bære en maske (uden for en Halloween-fest, selvfølgelig) er nu blevet almindelig med ankomsten af Covid-19-pandemien. For at holde overførsels- og infektionsraterne lavere blandt befolkningen, anbefales det, at folk maskerer sig, når de ikke kan øve sig ordentlig social afstand (holder sig 6 meter væk fra andre mennesker).
Men før virussens udseende var det ene sted, at regelmæssig maskebrug ikke var det, der var normalt i gymnastiksalen, siden den ret nylige fremkomst af begrænsende åndedrætsmasker. Der var altid en eller to fyrer, der spændte sig fast med en træningsmaske for at begynde at puste og puste under HIIT-træning eller cardio-eksplosioner på den elliptiske.
Træningsmasker er normalt lavet af neopren og har et par justerbare ventiler for at ændre mængden af luftstrøm, der kommer til lungerne. De påstås at gøre mange ting, som at simulere kravene til træning i højere højder og tvinge dine åndedrætsmuskler til at arbejde hårdere for at gøre dem stærkere og mere effektive. Disse påstande spiller ind i målene for alle, der forsøger at få en fordel i at opbygge en god krop og tage deres kondition til det næste niveau, hvilket stort set alle læser dette websted.
Men gør de virkelig noget udover at få dig til at se lidt fedt ud (og truende) mens du banker et par miles ud på løbebåndet?
Før vi går ind på, om disse træningsenheder rent faktisk kan hjælpe med at øge dine gevinster i kardioafdelingen, lad os se på, hvad der kan ske med dit åndedrætssystem, når du tager en på. Det er åbenbart (som næsten alle vi ved nu) at placere en tæt maske omkring din mund vil gøre det sværere at trække vejret. Den begrænsende luftstrøm kan også lægge større belastning på dit åndedrætssystem, hvilket gør det arbejde sværere at få det samme resultat.
Men gør en af disse reaktioner på maskenes begrænsninger, at du bliver mere effektiv til at bruge ilt eller faktisk bliver montør? Og vil de forhindre overførsel af coronavirus eller andre sygdomme?
Her er hvad vi fandt:
Bodybuildere vender sig til åndedrætspraksis for at øge udholdenheden for at opnå maksimal ydelse.
Læs artiklen1 af 4
Yuricazac
For så vidt som påstanden om, at de er højhøjdesimulerende enheder, er det bare ikke fysiologisk muligt, siger Bryanne Bellovary, NSCA-CPT, C.S.C.S., og Ph.D. kandidat ved University of New Mexico Department of Health, Exercise, and Sports Sciences, der har baseret det meste af sit stipendium til sin doktorgrad på at studere maskernes effektivitet. ”Ventilerne ville begrænse luftmængden, den enkelte er i stand til at indånde, men ikke koncentrationen af ilt.”Luft har en iltkoncentration på ca. 21 procent, uanset om du er ved havets overflade eller i moderat højde, som den milhøje by Denver.
Det er det lavere barometertryk (dybest set det tryk, som luften over os lægger på Jorden) i højere højder, der resulterer i hypoxi eller mangel på ilt, der mætter blodet. "Vores kroppe er afhængige af trykgradienter for at få ilt fra vores lunger til blodet," siger hun. ”Det udvendige miljø er normalt ved et højere tryk sammenlignet med vores kroppe. Da ilt kan lide at rejse fra højt til lavt tryk, hvis vi befinder os i et område, der har et lavere tryk eller i en moderat højde, så er trykgradienten mindre, så mindre ilt flytter fra lungerne til blodet sammenlignet med når havoverfladen.”
Disse træningsmasker har ingen måde at ændre barometertryk på - de begrænser simpelthen luftstrømmen, det er det. Bellovary's 2019-undersøgelse, offentliggjort i Journal of Human Sport and Exercise, fandt ud af, at der efter 6 uger med højintensive cykelintervaller ikke var nogen forskel i iltmætning i blodet hos forsøgspersoner, der havde en restriktiv maske versus dem, der ikke havde.
Undersøgelsen, der fik hendes forskning, som dukkede op i Journal of Sports Science & Medicine i 2016, viste en lille forskel på 2 procent mellem maskebærere og ikke-maskerede i løbet af en lignende 6-ugers HIIT-protokol, som kunne tilskrives effekten af genåndet udåndet kuldioxid fanget af maskebarrieren, selvom der skal gøres mere forskning for bevis det, bemærker Bellovary.
2 af 4
Shopping King Louie
Der er flere beviser for, at maskerne kan stresse åndedrætsmusklerne. Selvom ovennævnte undersøgelse viste en forskel på 2 procent i iltkoncentration, der blev anset for ubetydelig, konkluderede den, at der var forbedringer i udholdenhedsmarkører blandt dem, der træner med en maske, især ventilationsgrænse (tiden under intens træning, hvor du begynder at trække vejret hurtigere og kan ikke tale i komplette sætninger) og effekt.
Bellovarys undersøgelse fandt imidlertid ikke, at nogen af disse markører blev forbedret ved at bære en maske under træning. "Alle deltagere i begge undersøgelser forbedrede deres maksimale aerobe kondition fra træningen, uanset om de havde masken på eller ikke," siger hun.
En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research havde 20 mandlige fritidsløftere, der lavede to træningsprogrammer af ryg squats, bænkpres og sprints. Det fandt ingen forskel i udførte reps eller total arbejdsbyrde fra dem, der bærer masker eller ej. Undersøgelsen viste, at 12 procent af dem, der havde masker, havde milde bivirkninger som svimmelhed, angst og ubehag, og at der var en lavere hastighed af tophastighed i de maskerede vægtløftere sammen med reduceret årvågenhed og fokus.
3 af 4
BAZA Produktion
På samme måde som restriktive træningsmasker ikke rigtig gør meget udover at du føler dig ukomfortabel under træning, de vil heller ikke gøre meget for at stoppe spredningen af Covid-19. Maskernes friluftsventiler giver en ubegrænset luftvej til verdenen, hvilket betyder, at de overhovedet ikke vil gøre meget for at forhindre utilsigtet spyt spray i at sprede sig rundt i rummet.
Og hvis du planlægger at gå tilbage til gymnastiksalen, skal du være maskeret i det mindste, indtil en levedygtig vaccine er gjort tilgængelig. De enkle klædemasker, der anbefales til at hjælpe med at dæmpe spredningen af virussen, tjener faktisk et potentielt liv- (og samfunds-) reddende formål ved at holde luftbårne vanddråber, der kan føre virussen til et minimum.
”Jeg tror, der er ikke plads til ikke at bære en maske inde. Og jeg synes, det er en absolut hård og hurtig regel, ”siger Jordan Metzl, M.D., fitnessinstruktør og sportsmedicinsk læge på Hospital for Special Surgery i New York City. ”Masker skal bæres hele tiden, når du er i et indendørs træningsmiljø. Udendørs kan du være lidt mere liberal, hvis der ikke er nogen i nærheden.”Og når du træner udenfor, hold dig til seks fods reglen; hvis du løber eller cykler og kommer tæt på nogen, skal du trække din maske op eller prøve at gå ud af din måde for at undgå dem.
Og din træningsmaske behøver ikke at være en skudsikker, kirurgisk N95-maske, der ikke slipper mange luftpartikler ud og ind, siger han.
”Det er ikke tanken med masken, det er at reducere åndedrætsstrømmen fra dig selv udad.”Selv noget så simpelt som en Buff eller et ærme af stof lavet til flere anvendelser kan være nyttigt til at skære ned på dine luftvejsemissioner, selvom de fleste ikke er klassificeret til at stoppe vira. "At tænke på, hvor vi bruger disse ting, og selektivt, hvordan vi bruger dem, bliver meget vigtigt [i fitness], sandsynligvis lige så vigtigt som rent faktisk at bruge det generelt," siger Metzl.
4 af 4
Yuricazac
Ingen afgørende forskningsbeviser har vist, at iført en restriktiv maske vil give dig en stor kant, hverken i din kardiovaskulære udholdenhed eller samlede styrke, især i dine åndedrætsmuskler.
Der kunne være en lille, positiv fordel ved at bære en, og i disse dage er du mindre tilbøjelige til at blive set på som en freak for at forfølge rundt i gymnastiksalen (hvis din er ryddet for at åbne) med en, men generelt er hovedårsagen til at bære en maske ville være at forhindre transmission eller infektion fra Covid-19-virussen, ikke øge konditionen. Og til det formål ville du være bedre tjent med at springe højdemaskerne over og bare gå efter en tøjmaske, som CDC anbefaler.
Endnu ingen kommentarer