Udvikling af præ-vægtløftere Hvordan man bygger et fundament

3657
Quentin Jones

Hvilke sportsgrene giver os den største fordel ved vægtløftning?

Fra 2010 til 2011 var jeg træner for Innercity Vægtløftning (ICW) i Boston. Vores gruppes mission var at hjælpe udsatte unge med at komme væk fra bander, DYS-centre og dårlige hjemlige situationer. Vores værktøj var vægtløftning. Vi lærte snatch, clean & jerk, squats og presser. Målet var at give disse børn styrke, selvtillid og disciplin til at gå væk fra alle typer dårlige situationer (eller i det mindste bære dem ud, så de ville være for forbandede trætte til at gå ud med deres venner efter træning).

Nogle børn lærte hurtigt, andre kæmpede med teknik. Nogle øgede deres styrke støt, mens andre næppe forbedrede sig. Deres forbedringshastighed virkede tilfældigt i starten, indtil jeg begyndte at spørge, hvilke sportsgrene de spillede, inden de startede med vægtløftning.

Der er altid overførsel fra tidligere sportslige oplevelser til, hvor hurtigt folk er i stand til at hente en ny sport. De attributter, som børn får ved enhver sport, de spiller, forbliver for evigt - bevidsthed om kropsposition, hastighed, styrke, arbejdsmoral osv.

Til dette indlæg ville jeg undersøge, hvilke sportsgrene der giver folk (især unge atleter) en konkurrencemæssig fordel i vægtløftning.

***

Vægtløftning er krævende. For at få succes med vægtløftning skal en atlet have styrke, hastighed, koordination og udholdenhed.

På Innercity Weightlifting arbejdede vi hovedsagelig med sportsudøvere, baseball, basketball, fodbold eller fodboldspillere, brydere og børn, der aldrig rigtig har spillet nogen sportsgrene.

Det følgende diagram viser de observationer, jeg har lavet af fordele og ulemper, som børn havde fra forskellige atletiske baggrunde i vægtløftning:

Dem, der lærte teknik og fik styrke hurtigst, var baseballspillere og brydere.

Baseballspillere

1) Stor koordination - tillod dem at opfange teknik hurtigt.
2) Velafrundet styrke - tillod dem at have god kontrol over stangen.
3) God stivhed - tillod dem at stå stærke i enhver position.
4) Udholdenhed manglede - på grund af hvilken de ikke kunne arbejde hårdt i mere end en time.
5) Fleksibilitet var ikke stor - på grund af hvilken de ikke kunne komme i korrekte vægtløftningspositioner.

Brydere

1) God koordination - tillod dem at opfange teknik hurtigt
2) Velafrundet styrke - tillod dem at have god kontrol over stangen
3) Fleksibilitet og mobilitet - tillod dem at komme i enhver korrekt vægtløftningsposition.
4) Stor udholdenhed - tillod dem at træne intenst i 2+ timer pr. Session.
5) Dårlig stivhed - på grund af hvilken de ikke kunne stoppe sig selv og baren hurtigt.

***

De fleste træningsbusser anbefaler, at børn begynder at løfte, når de er 11-13 år (eksponering for vægtløftning, ikke specificitet). Trænere ønsker dog at rekruttere børn, der allerede har de fysiske og mentale evner, der kræves til vægtløftning. Jeg havde chancen for at spørge adskillige professionelle styrketræningstræner, hvilke sportsgrene de anbefaler børnene, inden de går i vægtløftning. Her er hvad de sagde:

Boris Sheiko - Ærlig træner for Kasakhstan i vægtløftning. Hærdet træner for Rusland i kraftløftning.

1. Boldspil (enhver) - for at udvikle koordinering og hurtighed.
2. Svømning - da det udvikler en afrundet styrke i hele kroppen uden stød.

Arnold Khalfin - Sovjetunionens vægtløftningsmester. Professionel vægtløftningstræner med over 50 års coachingerfaring og som har udviklet hundreder af 'Masters of Sport.''

1. CrossFit - udvikler velafrundede atleter (så længe styrke ikke fremhæves, og korrekt teknik bruges i alt).
2. Volleyball - bygger hastighed, koordination og udholdenhed (volleyballspillere er de højeste springere (magt), hvilket er meget gavnligt for vægtløftning).

Vladimir Safonov - Professionel styrketræning. Udviklede olympiske medaljer og verdensmestre.

1. Wrestling - udvikler koordination, hastighed, styrke, udholdenhed og mobilitet.
2. Gymnastik - udvikler koordination, hastighed, styrke, udholdenhed og mobilitet.

Sean Waxman,  Professionel styrketræning. Udviklede nationale mestere og verdensholdere. Hovedtræner for Waxman's Gym.

1. Gymnastik - udvikler muskulær udholdenhed, mobilitet, kraft, et godt forhold mellem styrke og kropsvægt og kinæstetisk bevidsthed (evne til at mærke, hvor kroppen er placeret).
2. Dykning - udvikler mobilitet, kraft, et godt forhold mellem styrke og kropsvægt og kinæstetisk bevidsthed.

Kevin Doherty, Professionel styrketræning. Udviklede nationale mestere og verdensholdere. Hovedtræner for problemfri vægtstang.

1. Track and field - udvikler eksplosiv og retningsbestemt kraft.
2. Fodbold - udvikler eksplosiv og retningsbestemt kraft.

5 trænere, 5 forskellige meninger. Nogle sportsgrene er bedre til at udvikle de specifikke egenskaber, der kræves til vægtløftning, men enhver sport har noget at tilbyde.   

***

Alt dette gælder for vægtafløftere. Så hvordan gælder dette for dig, den erfarne vægtløfter?

Nå, for at blive bedre til vægtløftning, snatch og clean & jerk er ikke nok. Når en atlet starter vægtløftning, bør de ikke stoppe andre fysiske aktiviteter sammen.

I det sovjetiske vægtløftningssystem, unge vægtløftere bruge op til 80% af deres tid til generel fysisk forberedelse, spiller boldspil, løber, hopper og laver gymnastik. Mens de skrider frem, selvom de reducerer fokus på generel fysisk forberedelse, forbliver det stadig en vigtig del af deres træning (du kan læse meget mere om det i Køreplan for uddannelse, del 2).

De samme principper gælder for voksne vægtløftere.

Alle vægtløftere skal bruge kraftløftning (såsom squats, pulls, presses) for at blive stærkere og let atletik (såsom løb og spring) for at blive hurtigere og mere eksplosiv.

Ilya Ilyin svømmer efter aktiv restitution, hvilket hjælper ham med mobilitet og udholdenhed uden at tilføje store belastninger til hans krop. Vasily Polovnikov løber og spiller fodbold for udholdenhed og hurtighed. Jeg prøver en ny fysisk aktivitet eller sport en gang om ugen for at opbygge koordination, hastighed og for at distrahere mig fra den daglige træning.

At spille andre sportsgrene som supplement til den generelle atletiske udvikling kan gøre dig til en bedre løfter.

Hvilken sport spillede du i opvæksten, og hvilken fordel gav den dig?

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.


Endnu ingen kommentarer