Vinderne overlader meget lidt til tilfældighederne. Elite-atleter er meget globalt tilpasset deres evner og er sjældent overrasket over deres præstationer. At gætte på, hvad du skal trykke på eller trække i en konkurrence, er en kæmpe fejl, når du er begrænset til tre forsøg (nogle konkurrencer tillader alle at gå, indtil de går glip af, og den eneste beslutning, du skal tage, er hvor man skal hoppe ind).
At have en ordentlig strategi og træne for disse tal er nøglen til at yde dit absolut bedste, når det hele er på banen. Før jeg fortæller, hvordan man bestemmer tal for en maksimal omkostning, lad os gå over et par hovedmænd, som jeg holder af som coach.
Ægte maksimale elevatorer er forbeholdt konkurrenceforhold, hvor det er nødvendigt. At gå efter din grænse øger risikoen for skade, især uden en forudgående spidsperiode. Desuden betyder det virkelig kun under sande forhold, så hvorfor risikere det.
At være komfortabel med tunge vægte er alt sammen en del af at kunne ramme en ægte maksimal løft. Hvis singler er programmeret ind, skal det stadig være et nummer, du skal lave, medmindre du har en fridag. Lad os f.eks. Sige, at din bedste konkurrenceløftløft er 300 pund. Arbejdende singler på 95% oversættes til 285. Dette er et rimeligt antal at ramme for en tredobbelt serie med en rep. Hvis du er i skridt, og denne vægt føles let, skal du bare gå op fem pund i alt og prøve en. Ingen grund til at tage 100%, medmindre du har gjort store fremskridt siden din sidste konkurrence (medmindre du selvfølgelig løber ind i følgende scenarie).
Der kan gå to år mellem de anfægtede maksimumsgrader. Hvis det er tilfældet, skal du fortsætte med at øge din træningsvægt forbi dit bestridte bedste. Om 12 måneder overgår dit gymnastiknummer ofte dit rigtige bedste (alligevel er din PR stadig, hvad den var under konkurrenceforhold), men du har nu brug for en Working Personal Record (WPR). Når din WPR går ud over din sande PR, erstatter du dette nummer, når du tager en konkurrenceafgørelse.
De fleste programmører begynder specifik træning af konkurrencen otte til tolv uger før begivenheden. Hvert program er anderledes, men under de fleste omstændigheder vil du se dine gentagelser, der spænder fra otte arbejdsudhold, fem i kraftzonen og tre for styrkeudvikling. Som jeg nævnte før, vises der måske et par singler der for at give dig komfort med vægtene. Hvis programmet er effektivt, skal du bemærke støde fremskridt frem til konkurrencen. Når du nærmer dig begivenheden, begynder du måske endda nogle overbelastningsteknikker til pressen. Disse ville være:
Alle disse teknikker giver dig mulighed for at bruge mere vægt, end du ville have på en standard overhead og vil gøre dig mere komfortabel med den vægt, du planlægger at bruge, konditionere dine muskler og led til at låse ud.
Hvis du planlægger et maksimum på markløft og ønsker at overbelaste musklerne, kan du bruge:
To til tre uger før din konkurrence skal du have en meget god idé om, hvad du er i stand til for en solid tung single. Vi bruger dine numre til at beslutte, hvordan du skal fortsætte i konkurrencen, hvor du bliver toppet efter at have maksimeret dit helbredelse og komme dig i løbet af din deloaduge.
At vælge din åbner skal være let. Dette er en vægt, du aldrig går glip af for to eller tre reps. Lad os sige for eksempel, at vi går til en konkurrence max log presse, og du har ramt tre reps med 285 i tre sæt på tre. Åbn med 285 og få dig selv på resultattavlen og ind i spillet. Dette ville oversætte til omkring 90% af dit maksimum, og hvis du har lavet tunge singler, som du sjældent savner en beregnet 100% (din WPR) ville være 313 pund. Idet der henvises til det indledende eksempel på et maksimum på 300 pund, er dit bedste (på papir) nu op til 13 pund. Dit andet løft bør ikke være et spil, og jeg anbefaler at bryde din tidligere PR med fem pund. Denne vægt skal være behagelig for dig, endnu et garanteret mærke og en personlig gevinst med en ny PR. Nu har du måske en beslutning at tage, men det skal være ret let.
Som vi sagde tidligere, er 313 dit beregnede maks. Jeg vil råde min atlet til at gå til 315, hvis det ikke påvirker deres placering. Hvis det at ramme 320 kan sikre en gevinst eller en stor akkumulering af point, kan du overveje at skubbe konvolutten. Det ville afhænge af, hvordan du har den dag, resten af de omstridte begivenheder, og hvordan du planlægger at placere dem. Jeg ville dog aldrig forvente at ramme meget mere end det og få succes, især hvis du har trænet korrekt og ikke har sandbagging.
Alt i alt er det meget givende at ramme et nyt maksimum og kan forny din passion for sporten. Selvom det ikke er den mest almindelige begivenhed i en konkurrence, men når muligheden opstår for at forfølge dem, kan det være en sjov pause fra udholdenhedsspillet på 60 sekunders maksimale rep-begivenheder. Bliv ikke for fanget i at jage maksimalt året rundt, men vær smart, når du får muligheden.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer