Dave Tate Talkin 'Trash (And Training)

3294
Quentin Jones
Dave Tate Talkin 'Trash (And Training)

Du kender disse legetøjsviklede biler, dem hvor du vrider den lille nøgle, sætter bilen på et bord, og den flyver ud af din hånd? Det er lidt sådan at tale med Dave Tate. Alt hvad du behøver er et lille twist - et emne, der får ham til at afvikle - og så er han væk. Selv efter halvanden times taletræning - langt efter at han er løbet tør for bordplads - vil han være på hovedet på tæppet med hjulene, der stadig roter rasende.

Og det er derfor, Tate er så sjovt at interviewe. Ja, han er en af ​​de bedste trænere i verden. Og han havde et helvede løb som kraftløfter. Og hvem kunne glemme sin transformation fra fed bastard til rippet sexsymbol? (Hans ord.)

Men det er hans passion for træning og hans evne til at fortælle historier, der gør Tate til en legende i denne underlige lille familie af os.

Hvorfor suger maskinerne?

Alle har deres liste, men ingen er villige til at se på deres liste baglæns. Folk er nødt til at komme væk fra dogmen, at det hele er frie vægte eller alle maskiner. De kan have sex. Du kan gøre begge dele.

Forresten, hvornår sidste gang du hørte om nogen, der rev en pec på en bænkpressemaskine? Det sker ikke skide.

Så lad os lave en liste rigtig hurtigt over, hvad folk ville overveje det negative ved maskinuddannelse.

  1. Dine "stabiliserende" muskler affyres ikke. Nå, hvad hvis min rotatormanchet er kneppet? Måske gør jeg det ikke vil have at stabilisere. Nu kan jeg sætte mig på en maskine, jeg behøver ikke bekymre mig om min rotatormanchet, og jeg kan stadig få mine triceps og pecs til at fungere. Stabiliseringen håndteres af maskinen. Det er positivt.
  2. Begrænset rækkevidde af bevægelse. Jeg ringer med det samme. Tag en, der vejer 300 pund med en stor tarm, og se ham bænkepresse. Det er et begrænset bevægelsesområde. Sæt den sucker på en Hammer Strength bænkpress, så får han fem gange større rækkevidde. Desuden er der galt med begrænset bevægelsesområde? Siger vi, at pin-pull, delvis reps, lockouts eller enhver anden delvis bevægelse med frie vægte også er værdiløse?
  3. Du arbejder kun en muskelgruppe. Hvad hvis jeg vil arbejde på en muskelgruppe? Lad os sige, at mine triceps er svage, og det er noget, jeg vil tage op. Sikker på, jeg kan gøre det med en tæt bænk, men jeg vil ikke overstimulere mit CNS og udføre bevægelser, der gør det sværere at komme sig. Så jeg vil finde noget, der øger min arbejdskapacitet, men som ikke stiller en stor efterspørgsel efter min bedring. Bingo. Triceps push-down maskine.

    Og hvad nu hvis jeg vil bringe mit bryst op? Det er meget lettere at gøre det med en maskinflyvning for at tage mine skuldre og triceps ud af billedet. Lort, nu bruger jeg en maskine til korrekt en ubalance. Det er skørt, ikke?

  4. Dit centralnervesystem bliver ikke så aktiveret. Jeg er ikke sikker på, hvordan du kan bevise eller afkræfte, at enhver øvelse vil have mere effekt på CNS end en anden øvelse. Det afhænger af kravene til kroppen. Men lad os sige, at en maskine stiller mindre krav til CNS. Er der ikke et tidspunkt i træning, hvor det bliver optimalt? Ligesom under en aflæsning? Ville det være bedre at tage en uges fri og ikke gå i gymnastiksalen? Jeg siger, gør nogle maskiner med højere reps, få noget blod i musklerne, og giv dit CNS en pause.
  5. Du kan ikke gå tungt. Dette er den dummeste ting nogensinde. Tung er i forhold til den person, der løfter vægten. Jeg elsker, når folk siger, at de kan lide at løfte tunge lort, og så går de på bænk 185. Det er tungt? Til hvem? Og har du set folk lægge et benpresse op? Det er tung, mand.
  6. Det er den dovne tilgang til træning. Den dovne tilgang tager en uges fri eller går ikke i gymnastiksalen.

Jeg er ikke Jay Cutler og heller ikke dig

Jeg spiser ikke kyllingebryst og ris hvert måltid. Jeg kan nå mine mål med at spise en skide Subway kyllingebrystsandwich på fladbrød. Jeg kan komme hvor jeg vil være uden at skulle foretage en så radikal livsstilsændring. Jeg træder ikke på scenen. Jeg træner ikke til et powerlifting-møde. Der er heller ikke 99% af fyrene derude. De træner for at opbygge muskler, blive større, blive stærkere og se bedre ud.

Hvad du skal huske på er, at du har lov til at bringe nogle ofre. Du skal blande det lort. Så hvad hvis du bænk tyve pund mindre? Gør det virkelig noget skidt??

Alt går fra simpelt til komplekst

Jeg har tænkt meget over dette de sidste par uger. Det betyder ikke noget, hvad situationen eller læringskurven er. Tag matematik. Du starter med en plus en er lig med to. Det er simpelt. Men med det kan du lære at bruge penge. Du kan gå i butikken og bryde forandring. Du kan klare dig. Men så kan det blive komplekst, når du begynder at beskæftige dig med fysik og calculus og lort. Hvis du vil udmærke dig ved matematik, bliver du til sidst nødt til at flytte til de komplekse ting.

Forhold er på samme måde. Du går ud med en kylling, har sex og spikrer hende til venstre og højre. Det er skide simpelt. fantastisk. Fem år senere hader du tæven. Du skændes frem og tilbage. Du finder ud af, at det at skabe et forhold fungerer er noget komplekst lort.

Nu med træning taler alle om, hvordan vi gør det for kompliceret, og vi er nødt til at vende tilbage til det enkle. Virkelig? Enkel for hvem? Ja, for de 90% af fyre, der er begyndere og mellemprodukter, men hvad med de fyre, der er lidt stærkere og større? Det er ikke så simpelt mere.

Du kan gå i gymnastiksalen tre dage om ugen, træne hele kroppen, gøre hvad fanden du vil gøre, og du vil få gevinster. Men gør det lort i fem år efter at have fået 30 kilo muskler og fortæl mig hvordan det fungerer.

Du har nu mellemprodukter og folk, der er avancerede, der går og laver simpelt lort og ikke gør nogen fremskridt. Det hele hopper rundt på skalaen, men de fleste fyre ved ikke, hvor de falder. Tricket er at vide, hvor du passer bedst.

Jeg har holdt seminarer i bombeskærme

Jeg har lavet dem i forelæsningssale, kirker, kældre - lort, vi gjorde denne i en kælder, hvor du ikke engang kunne stå op hele vejen. Loftet var som 6 meter højt. Alle havde problemer med nakken. Men det er sejt, når du er klar over, at folk gider noget om, hvad du har at sige.

Dengang var alle en løfter, hvilket gjorde det lettere at undervise. De ville lære og var seje med, hvad jeg skulle have dem til at gøre. Alle ville sidde på huk, bænk og markløft. Og de skulle gøre det, indtil de gjorde det rigtigt.

Nu er det bare en flok dudes, der løber rundt og ikke ønsker at komme under baren.

Det er svært at komme igennem dem på Internettet

Hver dag lærer jeg, at jeg tager det, folk kender for givet. Nu er jeg nødt til at træde tilbage, analysere alt, hvad jeg nogensinde har lagt ud, og starte forfra.

For et par uger siden talte jeg med nogen om, hvordan man holdt deres øvre ryg stramt, når man sad på huk. Det er ekstremt vigtigt. Hvis din øvre ryg ikke er stram, når du squat, er chancerne for, at baren falder frem, enorme. Og hvis bjælken falder fremad, vil der være mere stress på din rygsøjle, og liften bliver sværere at gennemføre. Det er det vigtigste, du kan tænke på i en squat.

Nå, jeg havde et Flip-kamera, så jeg tog det med til gymnastiksalen og filmede denne fyr og lærte ham, hvordan han skulle få ryggen stramt. Hvis du er her i gymnastiksalen sammen med mig, får jeg dig til at gå under baren, og jeg smækker dig i øverste del af ryggen. Jeg tager fat i det og viser dig, hvordan du strammer det og sætter det sammen. Nå, jeg så videoen bagefter, og jeg tænker, fanden, nu forstår jeg det.

Denne ene video handlede om en del af en bevægelse. En af mine første artikler, der løb ind Testosteron Magasinet var Squat 900 pund. Der var ti tip i denne artikel. Hvordan skal nogen "få" alle disse tip? Hvordan fanden skal vi lære disse ting, når jeg ikke kan se disse fyre personligt?

Gudskelov for YouTube.

Jeg har ikke brug for bukser med lynlåse

Jeg har bare joggebukser hele tiden på. Men nu gør jeg mig klar til at tage på krydstogt, og min kone får mig til at købe bukser, så vi kan gå ud og spise et godt sted. Men mine ben passer bare ikke.

Det gjorde ikke noget, hvornår jeg var en fed gris. Da jeg havde 42'ere, var det ikke et problem at købe bukser, fordi benene i disse ting var enorme.

Så jeg er i Macy den anden dag og sveder mig. jeg er ligesom, skide. Ingen af ​​dem passer, så jeg er nødt til at gå ud og tage en ny stak med ti forskellige bukser og prøve dem alle igen. Jeg var der i en halv time. Skru det, jeg er færdig. Så jeg gik til Gap og kunne ikke finde noget der.

Nu tænker jeg bare, at min kone og jeg ikke skal til et smukt sted til middag. Der er andre muligheder på skibet. Vi spiser pizza.

Så jeg går forbi spændet på vej ud af indkøbscentret, og denne varme sælger siger, ”Jeg så dig komme ud af hullet. Hvad ledte du efter?”

Så nu er jeg i spændet, og denne pige kaster mig bukser og skjorter over omklædningsrumsdøren. Jeg fandt et par, der passer, men på en eller anden måde blev det til, at jeg købte noget lort til $ 800. Jeg gik ud derfra med to bukser, to shorts, en skide badedragt og fem t-shirts. Jeg aner ikke hvad der skete. Jeg følte mig dog ikke svindlet. Hun var en helvedes sælger. Og hun var varm. Sagde jeg det allerede?

Dette er forskellen mellem at være magert og fedt

Når du er fed og muskuløs, taler ingen rigtig med dig. Det er som om de er skræmt. Men så snart du bliver mager, ændres historien. Jeg er seks og et halvt kropsfedt lige nu, og da det er varmt, har jeg t-shirts og tanktoppe på. Så når jeg går ud noget sker.

I går går jeg ind på denne tankstation, og der er denne lille tynde fyr bag disken, der ligner et kryds mellem Joe Dirt og Kid Rock. Da jeg køber min drink i køen, ser han på mig og siger, ”Dude, jeg tænker på at tage steroider.”

Husk, at der er fem andre mennesker bag mig, der venter på at købe deres lort.

Jeg er som fyr, du skal bare spise mere. Så kommer det klassiske svar: ”Åh, jeg spiser hele tiden.”Fyren er som en sorteper 25.

Jeg kigger på ham, ligesom fyr, seriøst, du skal spise mere. Men nu begynder jeg at få et kompleks, fordi jeg er Den fyr der holder linjen op. Jeg vil bare købe min lort og gå.

Så siger han seriøst, fyr, jeg tror jeg er nødt til at begynde at presse. Og jeg tænker saftende? Hvem fanden siger juicing mere?

Så jeg siger se, hvorfor køber du ikke dig en liter mælk, drikker det, før dit arbejdsskift er slut, gør det hver dag, måske træner du lidt, og du får vægt.

Men han er i det, mand. Jeg er klar over nu, at Joe Dirt ikke vil lade dette gå. Han vil virkelig tage steroider. Så jeg vender gear. Jeg spørger ham, om han virkelig seriøst på dette.

I mellemtiden tænker jeg, tror denne fyr, at jeg går ud til min bil og kommer tilbage med en skide Dbol og Test og sælger den til ham?

Men nu er jeg interesseret i det. Så jeg er som, fyr, der er en masse falsk lort derude. Uanset hvad du tager, kan det ikke være mindre end 7.000 milligram om ugen. Men det gør ikke noget for dig, hvis du ikke tager væksthormon og insulin nogensinde dag.

Jeg gav ham lige noget som $ 20.000 lort til at købe, så jeg tænker, at han ikke tager mig alvorligt lige nu. Men fyren griber en pen og en serviet!

Så jeg sagde bare til ham, at jeg spillede og gik ud.

Du skal have en grund til alt, hvad du gør

Tilbage i gymnasiet var der en gruppe ældre fyre, jeg trænede med. Jeg husker, at jeg forsøgte at trække 500 pund i markløft for første gang. Jeg fik det forbi mine knæ, men kunne ikke låse det ud. Jeg var en af ​​de idioter, der ikke vidste hvornår jeg skulle stoppe, så jeg satte den ned og blev sur.

Tredive sekunder senere prøvede jeg det igen. Det kom naturligvis ikke op. Tredive sekunder senere prøvede jeg det igen. Jeg må have prøvet det mindst fem gange.

Nu bliver jeg sindssyg. Jeg klædte den ned til 405 og trak en dobbelt. Jeg satte den ned, blev sur og trak den til endnu en dobbelt. Dette fortsatte i ti minutter. Jeg fortsatte med at fjerne det og lave reps, indtil jeg endte med at gøre 135 i ti. Endelig kollapsede jeg på gulvet.

Da jeg ligger der, træner denne fyr med mine cowboystøvler, går udenfor og smider dem midt på gaden. Han sagde aldrig et ord, bare hentede dem og kastede dem.

Jeg ligger på gulvet og tænker, hvad et røvhul. Den næste træning spurgte jeg ham, hvorfor han gjorde det. Jeg kaldte ham et røvhul i ansigtet.

Han sagde, ”Jeg er kun en fjerdedel af det røvhul, du var.”

Det glemmer jeg aldrig. Du skal have en grund til alt, hvad du laver i træning. Hvis han bare ville have sagt, at det ikke ville sidde fast med mig. Jeg havde brug for at se mine støvler blive kørt over af en lastbil.

Jeg har vundet slaget, men tabt krigen med fedt tab

Denne gang prøver jeg at vinde krigen. Jeg kan gå fra 290 til 250. Jeg kan gå fra sytten procent til fem procent kropsfedt. Ikke et problem. Problemet er at blive mager og forblive mager. Derfor har du set Fat Dave, Skinny Dave, Fat Dave, Skinny Dave.

Jeg vil retfærdiggøre det i mit sind ved at tænke, at jeg får et kæmpe rebound og får en masse ekstra muskelmasse, hvis jeg tager sikkerhedskopi igen. Men når det er færdigt, ender jeg med at få som to kilo magert kropsmasse, og resten er fedt. Alt, hvad jeg gjorde, var at lave en skide undskyldning for at være en fed gris igen. Når jeg ser på mine sundhedsindikatorer, er de altid bedre, når jeg er slankere. Anden gang, de altid er bedre, er når jeg er stabil. Mit blodtryk og kolesterol er gode. Den største sundhedsrisiko går frem og tilbage.

Virkeligheden er, at jeg ikke behøver at være 290 pund. Jeg vil ikke træde på scenen, og jeg vil ikke konkurrere igen, så hvad er det for skide?? Der er ingen grund til, at jeg nogensinde er over 250 år. Nogensinde. Sprængnings- og støvmentaliteten virker til min skade lige nu. Det dræber mig. Men jeg skal gøre det. jeg skal.

Det er første gang, jeg kommer ud og fortæller folk om det. Det er mit nummer et tip til fedt tab lige der: fortæl folk om det. Det andet tip er at finde en kreativ måde at ikke spise kyllingebryst og ris på. Berardi hjalp mig faktisk ret meget med dette. Jeg ser på alt fra det makronæringsmæssige synspunkt nu. Når diætfyre som Justin [Harriss] eller Shelby [Starnes] skriver min diæt til mig, giver de mig ikke engang madmuligheder. De ved, jeg vil gøre, hvad jeg vil. Alt hvad jeg vil vide er, hvor mange gram protein, kulhydrater og fedt jeg har brug for.

Min kost lige nu er fantastisk

Alt hvad jeg gør er at finde ud af mine daglige totaler og opdele dem i fem måltider. To af disse måltider bliver shakes. To scoops af Metabolic Drive®, og jeg er færdig. Nu har jeg kun tre måltider at bekymre mig om.

Morgenmad er let. Jeg laver en kop æggehvider, fire omega-3 æg, to stykker brunt risbrød og naturligt jordnøddesmør. Jeg spiser det samme hver dag, når jeg er på diæt. Det gør det meget lettere.

Frokost er en tæve. Jeg er ikke en madlavnings fyr, så jeg pakker aldrig noget. Hver dag i de sidste 16 uger har jeg haft en Subway flatbread sandwich med tre kyllingebryst, en flok grøntsager og ingen sauce. Det har været det hver dag i 16 uger. Jeg har omkring 1500 point på mit Subway-kort. Når de ser mig køre op, begynder de at lave min sandwich. Ingen løgn.

Middag er ni ounce hakket oksekød. Jeg griber en håndfuld tortilla chips med blå majs og knuser dem over oksekødet og tilføjer lidt varm sauce.

Før sengetid laver jeg to skåle af Metabolic Drive, en ske jordnøddesmør, en kop æggehvider og nogle mandler. Det er fantastisk.

Åh, og jeg satte en skefuld fiber derinde, så jeg kan lort om morgenen.

Hvis du nogensinde har slanket, ved du hvad jeg taler om. Efter et stykke tid sidder du der og intet kommer ud. Du har brug for noget for at hjælpe med at få det igennem. Hvis jeg står op om morgenen og er fuld af et halvt pund lort, gør det en forskel på skalaen. jeg er seriøs. Jeg bemærker sådan noget.


Endnu ingen kommentarer