Knus Ab Flab
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 81 af 8
Matt Hawthorne
Lav abs øvelser, der viser en sexet six-pack med denne udfordrende kerne-centrerede medicin bold træning, demonstreret af IFBB Bikini pro Kelsie Burgin.SE OGSÅ: 7 myter om Six-Pack Abs
2 af 8
Matt Hawthorne
ARBEJDER: Hele kerne, lavere abs, skulderstabilitet • Antag pushup-position med dine arme lige og dine fødder på stabilitetskugle (A).• Træk dine knæ ind i brystet, mens du løfter dine hofter let (B).SE OGSÅ: Vores mest populære ab-træning • Træk fuldt ud, indtil tæerne forbliver på bolden og vender tilbage til startpositionen.• Gentag for to sæt med 20 gentagelser.Tip Nej. 1:For at øge intensiteten skal du starte med tæerne på bolden og derefter krølle den ind i brystet.
3 af 8
Matt Hawthorne
ARBEJDER: Øvre og nedre lår, indre mave Lig på en måtte, der holder en stabilitetskugle mellem dine underben med armene strakt over hovedet (A).• Løft kugle og arme samtidigt.• Stræk dig op og tryk på bolden med fingrene, knas, indtil dine skulderblade er væk fra gulvet (B).SE OGSÅ: Den ultimative 30-dages ab-udfordring • Vend tilbage, indtil kugle og hænder er seks inches fra gulvet.• Gentag i tre sæt med 20 gentagelser.Tip Nej. 1: For at øge intensiteten skal du starte med tæerne på bolden og derefter krølle den ind i brystet.
4 af 8
Matt Hawthorne
ARBEJDER: Hofter, indre og ydre lår, øvre og nedre mavemuskler • Lig på en måtte i knasende stilling med dine hænder bag ørerne og skulderbladene hævet.• Løft dine ben fra gulvet seks inches og åbn dem i en "V" (A).• Kryds venstre ben over højre (B) og derefter højre over venstre, mens du holder din krop i en knasende stilling. Dette er en rep.• Gentag for to sæt med 25 gentagelser.Tip Nej. 2: Hold dine ben seks inches væk fra jorden, så du har en vis modstand på dine mavemuskler. SE OGSÅ: 17 måder at nå dit fitnessmål i 2017
5 af 8
Matt Hawthorne
ARBEJDER: Interkostaler, skrå, hele kernen • Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en 10 pund medicinkugle med armene lige ud.• Bøj ned i en vinkel, indtil bolden når uden for din højre fod (A).• Løft bolden diagonalt over din krop over højre skulder (B).• Gentag for 10 gentagelser pr. Side i tre sæt.Tip Nej. 3: Stræk virkelig dine mavemuskler, når du er i op-position for at maksimere dit bevægelsesområde.
6 af 8
ARBEJDER: Komplet ab-region med vægt på skråninger og serratus • Placer din nedre ryg på en stabilitetskugle i en 45-graders vinkel med dine fødder skulderbredde fra hinanden på gulvet og dine knæ i en 90-graders vinkel.• Hold medicinkuglen foran din krop med let bøjede albuer (A).• Drej kuglen til ydersiden af din venstre hofte (B), derefter rundt til ydersiden af højre hofte.• Følg bolden med dine øjne, og bevar kernespændingen.• Skift side og gentag for 10 gentagelser pr. Side i tre sæt.Tip Nej. 4: Hold ryggen lige og dine skuldre væk fra bolden for at holde spændingen i din kerne.SE OGSÅ: 8 uger til Six-Pack Abs med denne diæt
7 af 8
Matt Hawthorne
ARBEJDER: Hele kerne, interkostaler, skråstillinger • Lig på din venstre side på en måtte med din krop understøttet på din venstre underarm og din albue på linje med din skulder (A).• Stak fødderne oven på hinanden med dine hofter og ryg justeret og din højre hånd på hoften.• Puls din venstre hofte opad, bring den ned, rør let på gulvet, kom derefter op igen (B).• Gentag for to sæt med 20 gentagelser.SE OGSÅ: Dobbelt fedtforbrændingTip Nej. 5:
Hold din krop i en lige linje, og hold dine hofter øverst i 30 sekunder for at gøre det sværere.
8 af 8
Matt Hawthorne
ARBEJDER: Øvre og nedre mavemuskler • Lig fladt på en måtte med armene strakte over hovedet og hold en medicinbold.• Placer bunden af begge fødder sammen med knæene, der peger udad.• Hold bolden, nå op og frem, indtil dine hænder er over dine knæ, parallelt med gulvet.• Gå tilbage til startpositionen med dine hænder og fødder sammen.• Gentag for to sæt med 20 gentagelser.Tip Nej. 6: Prøv at holde dine hofter på jorden for at engagere din kerne i stedet for dine ben.SE OGSÅ: 6 strækninger for at lindre stress
Tilbage til introLav abs øvelser, der viser en sexet six-pack med denne udfordrende kerne-centrerede medicin bold træning, demonstreret af IFBB Bikini pro Kelsie Burgin.
SE OGSÅ: 7 myter om Six-Pack Abs
ARBEJDER: Hele kerne, lavere abs, skulderstabilitet
• Antag pushup position med dine arme lige og dine fødder på stabilitetskugle (A).
• Træk dine knæ ind i brystet, mens du løfter dine hofter let (B).
SE OGSÅ: Vores mest populære ab-træning
• Træk helt sammen, indtil tæerne forbliver på kuglen, og vend tilbage til startpositionen.
• Gentag for to sæt med 20 gentagelser.
Tip Nej. 1:For at øge intensiteten skal du starte med tæerne på bolden og derefter krølle den ind i brystet.
ARBEJDER: Øvre og nedre lår, indre abs
Lig på en måtte med en stabilitetskugle mellem dine underben med armene strakte over hovedet (A).
• Løft kugle og arme samtidigt.
• Ræk op og tryk på bolden med fingrene, knas, indtil dine skulderblade er væk fra gulvet (B).
SE OGSÅ: Den ultimative 30-dages ab-udfordring
• Gå tilbage nedad, indtil kugle og hænder er seks inches fra gulvet.
• Gentag i tre sæt med 20 gentagelser.
Tip Nej. 1: For at øge intensiteten skal du starte med tæerne på bolden og derefter krølle den ind i brystet.
ARBEJDER: Hofter, indre og ydre lår, øvre og nedre abs
• Lig på en måtte i knasende stilling med dine hænder bag ørerne og skulderbladene hævet.
• Løft dine ben fra gulvet seks inches og åbn dem i en "V" (A).
• Kryds venstre ben over højre (B) og derefter højre over venstre, mens du holder din krop i en knasende stilling. Dette er en rep.
• Gentag for to sæt med 25 gentagelser.
Tip Nej. 2: Hold dine ben seks inches fra jorden, så du har en vis modstand på dine mavemuskler.
SE OGSÅ: 17 måder at nå dit fitnessmål i 2017
ARBEJDER: Interkostaler, skråstillinger, hele kernen
• Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hold en 10 pund medicinkugle med armene lige ud.
• Bøj ned i en vinkel, indtil bolden når uden for din højre fod (A).
• Løft bolden diagonalt over din krop over højre skulder (B).
• Gentag for 10 gentagelser pr. Side i tre sæt.
Tip Nej. 3: Stræk virkelig dine mavemuskler, når du er i op-position for at maksimere dit bevægelsesområde.
ARBEJDER: Komplet ab-region med vægt på skråninger og serratus
• Placer din nedre ryg på en stabilitetskugle i en 45-graders vinkel med fødderne skulderbredde fra hinanden på gulvet og dine knæ i en 90-graders vinkel.
• Hold medicinkuglen foran din krop med let bøjede albuer (A).
• Drej kuglen til ydersiden af din venstre hofte (B), derefter rundt til ydersiden af højre hofte.
• Følg bolden med dine øjne, og bevar kernespændingen.
• Skift side og gentag for 10 gentagelser pr. Side i tre sæt.
Tip Nej. 4: Hold din ryg lige og dine skuldre væk fra bolden for at holde spændingen i din kerne.
SE OGSÅ: 8 uger til Six-Pack Abs med denne diæt
ARBEJDER: Hele kernen, interkostaler, skråninger
• Lig på din venstre side på en måtte med din krop understøttet på din venstre underarm og din albue på linje med din skulder (A).
• Stak fødderne oven på hinanden med dine hofter og ryg justeret og din højre hånd på hoften.
• Puls din venstre hofte opad, bring den ned, rør let på gulvet og kom derefter op igen (B).
• Gentag for to sæt med 20 gentagelser.
SE OGSÅ: Fordoble din fedtforbrænding
Tip Nej. 5:
Hold din krop i en lige linje, og hold dine hofter øverst i 30 sekunder for at gøre det sværere.
ARBEJDER: Øvre og nedre abs
• Lig fladt på en måtte med armene strakte over hovedet og hold en medicinkugle.
• Anbring bunden af begge fødder sammen med knæene, der peger udad.
• Hold bolden, nå op og frem, indtil dine hænder er over dine knæ, parallelt med gulvet.
• Gå tilbage til startpositionen med dine hænder og fødder sammen.
• Gentag for to sæt med 20 gentagelser.
Tip Nej. 6: Prøv at holde dine hofter på jorden for at engagere din kerne i stedet for dine ben.
SE OGSÅ: 6 strækninger for at lindre stress
Endnu ingen kommentarer