Uanset om du er i gymnastiksalen eller på løbestierne, er du mere end sandsynligt at få øje på nogen, der har en slags kompressionsudstyr. Fra sokker til ærmer og kommer i enhver farve, der passer til dit træningsdragt, de har et ry, der lover støtte, bedre cirkulation og en samlet præstationsforbedring.
Selvom undersøgelser har vist, at kompressionsudstyr kan hjælpe med at forbedre træningsenergiforbruget og fremskynde genopretningsindsatsen, er det lige så vigtigt, hvis ikke mere, vigtigt. "Ikke al kompression er skabt ens," siger Fred Hernandez med PRO Compression. Det er vigtigt at forstå, hvordan du dimensionerer dit udstyr, og kender de rigtige tidspunkter for at bære det. For at høste de mest mulige fordele er her alt hvad du behøver at vide om kompressionsslid.
Hvorfor vælger folk at bære kompressionsudstyr? Årsagerne varierer fra tilføjelse af muskuløs og fælles støtte under et træningspas til lindring af ømhed efter træning. Og hvis du nogensinde har oplevet DOMS (forsinket muskelsårhed), ved du på første hånd, hvor intens ømhed kan være.
Forøgelsen i kredsløbseffektivitet ved manipulation af dine arterier er det, der driver alle de fordele, du ser ved dette støttende slid. "Det fantastiske ved kompressionsudstyr er, at enhver kan bruge dem og opleve fordelene," siger Robin Hodges, træningsfysiolog, LMT på 89 & Ivy Massge Therapy i Bentonville, AR. Og med regelmæssig brug kommer bedre ydeevne i gymnastiksalen og hurtigere bedring; endda reducere mængden af mælkesyreopbygning. Reduceret hævelse og smerte samt forbedret cirkulation er afgørende for at hjælpe folk med at komme sig efter hård træningsindsats, stå eller sidde hele dagen, skader og tilstande, der påvirker underbenene.
Iført kompression under træning øger blodgennemstrømningen til det specifikke lem, som derefter føder dine muskler under din træning og hjælper med at filtrere mælkesyre ud af dine muskler. Dette øgede volumen hjælper filtreringsprocessen og producerer derfor hurtigere opsving. For ikke at nævne, komprimeringsmuffer til ben kan også fungere som en barriere mod hudafskrabninger, når du udfører visse bevægelser i underkroppen som markløft.
Ikke overraskende går fordelene ud over gymnastiksalen og ind i arbejdsstyrken, hvor folk står på benene hele dagen. "Kompressionstrømper og ærmer er meget populære blandt det medicinske samfund, herunder sygeplejersker, læger, terapeuter og teknikere, der ofte arbejder skift på 12 til 14 timer eller mere," siger Hernandez. Den ekstra støtte fra kompressionssokker hjælper med at reducere hævelse i ben og fødder, hjælper med ledstøtte og hjælper med at bekæmpe åreknuder.
Når det kommer til at vælge dit kompressionsudstyr, betyder størrelsen. Ifølge Hodges er kompressionshylstrene lavet til at være tætte, men elastiske. "De behøver ikke at være ubehageligt stramme, da dette kan afskære den rette blodgennemstrømning," siger hun. Du vil føle dig støttet, men være i stand til at have et komplet bevægelsesområde under træning.
De fleste kompressionsmærker leveres med et anbefalet størrelseskort, enten på deres hjemmeside eller på emballagen. Når du vælger den rigtige størrelse til kompressionsudstyr, skal du blot måle den kropsdel, du vil understøtte, og vælge den anbefalede størrelse til din ærme.
For en armærme skal du f.eks. Måle din bicep, og for en kompressionssok skal du måle den bredeste del af din kalv og din skostørrelse. Husk denne enkle regel: Hvis du ikke er i stand til at bevæge dig komfortabelt i den, er den ikke den rigtige pasform, og det kan være nødvendigt at størrelse op. Når du har den bedst egnede kompression til dig, skal du gøre dig klar til at høste alle fordelene!
Timing er alt. For de bedste præstationsresultater foreslår Hernandez, at de mest optimale tidspunkter for at bære kompressionsudstyr er både under din træning og i din opsving efter træning.
Under træning bringer kompressionsudstyr iltrige blod til musklerne, som er fyldt med næringsstoffer og hydrering. Det reducerer også vibrationer, hvilket kan forbedre muskeleffektivitet og mekanik. I genopretningsperioden hjælper den konstante kompression med at mindske betændelse og hævelse samt hjælpe med at skylle mælkesyren frem, hvilket fremmer hurtigere (og mindre smertefuld) heling.
At bære kompression i disse to vigtige tider vil supplere hinanden og medføre mange fordele.
Når du har foretaget dine målinger, er det næste trin at sikre, at du har materiale af høj kvalitet, er bydende nødvendigt. ”Når du vælger kompressionsbøsningen, er det vigtigt at få en, der er af god kvalitet og ikke et billigt materiale,” siger Hodge. Når alt kommer til alt investerer du i din krop, og du har brug for den bedste kvalitet, du kan få. Det er her gradueret kompression står over resten.
Hvad er det? Gradueret kompressionsudstyr sætter pres på de rigtige pletter for at øge blodgennemstrømningen og hjælpe med at reparere nedbrudt blødt væv. PRO Compression forklarer: ”Jo længere væk fra dit hjerte, jo mere kompression føler du; fremme optimal cirkulation.”Pointen er at hjælpe bedre med at cirkulere dit blod op til dit hjerte, når du løber lodret eller sidder i et forretningsmøde.
Så hvis du er på udkig efter en ny kompressionsbøsning eller ønsker at prøve en for første gang, skal du huske: Størrelse, kvalitet og timing vil gøre din kompressionsbærende oplevelse til den mest effektive, det kan være!
Forbedre blodgennemstrømningen, reducer ømhed og bekæmp betændelse.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer