Uanset om du kalder det et sætpunkt eller et homeostasepunkt, er det det samme: din krop har tendens til at forblive i omtrent samme tilstand. Kropsvægt er et eksempel.
Det virker som en afslappet erklæring, men faktisk er det en stærk ting.
Lad os for eksempel sammenligne tre personer, der spiser og træner identisk. En af dem kan naturligvis forblive på omkring 200 pund i forholdsvis mager tilstand. Det ville tage væsentlige ændringer for hans krop at bevæge sig langt fra dette i begge retninger.
Den anden person - der spiser og træner på samme måde som den første - kan have en tendens til at blive på omkring 220 med 40 pund mere fedt end den første fyr.
Den tredje person kan kæmpe for at nå en blød 180 på lige træning og diæt.
Forskellig genetik magt være forklaringen. Men nogle gange er det klart ikke. Hvad hvis vi talte om samme individuelle på forskellige tidspunkter? Så kunne genetik ikke være forklaringen. Eller i det mindste ikke genetik i den sædvanlige forstand at have en bestemt DNA-kode.
Ofte kan en person forbedre indstillingspunkterne for kropsvægt, muskelmasse og kropsfedt - uafhængigt af ændringer i træning eller ernæring - simpelthen ved at være vedholdende med sin nuværende træning.
En novice, hvis krop tendens til at forblive ved en blød 180, kan let blive en 200 pund mager løfter i tre års træning, selv på samme indtag af makronæringsstoffer og træningsvolumen.
Hans muskelgenekspression vil have tilpasset sig til at understøtte et højere sætpunkt for magert masse, og hans fedtgen vil have tilpasset sig til at skabe et lavere sætpunkt for fedtmasse.
Det er vigtigt at bemærke, at indtagelse af makronæringsstoffer ofte ikke forbliver det samme. En mere erfaren løfter kan forblive muskuløs under forbrug mindre protein og kalorier, end han gjorde tidligere, da han havde et meget lavere sætpunkt for muskler.
Eller han spiser måske mere kalorier forbliver alligevel slankere. Disse eksempler viser, at diæt ikke er den eneste determinant.
Der er også forværringer af sætpunkter. Mange finder det meget sværere at opretholde en tilstand, der var let for dem 10 eller 20 år tidligere. Det er let at bebrejde aldring, men det er en meget vag forklaring, og det er ikke nødvendigvis årsagen til problemet. Plus, denne forklaring giver ingen løsning.
Men hvad nu hvis du forbedrede genekspression? Nu at kan være en løsning.
Sætpunkter kan være enkle eller komplekse. Det er enkelt nok at bemærke, at din krop har en tendens til at være temmelig stærkt til at holde sig ved en given vægt, mens det på et andet tidspunkt måske har haft tendens til at holde sig i en anden vægt.
Og det er enkelt nok at bemærke, at hvis du ikke kontrollerer kalorier, har dit kropsfedt tendens til at forblive i en bestemt mængde.
Men lad os se nærmere på: Der er ingen kendt måde, hvorpå kroppen måler din vægt og justerer sine processer for at opretholde dette antal. I stedet er det en tendens til at forblive en bestemt vægt resultat af mange aspekter af genekspression.
Af disse aspekter er de vigtigste dem, der styrer næringsopdeling, fedtinflammation og skeletproteins muskelsyntese i.e. muskelopbygning.
Jeg blev først introduceret til ideen om næringsfordeling tilbage i 1990'erne fra Dan Duchaines skrifter. Han var enorm på dette punkt og på aspekter af det som insulinfølsomhed.
Jeg må indrømme, at jeg virkelig ikke fik det.
Med korrekt vægttræning og rimelig diæt ville dine muskler ikke få fat i de næringsstoffer, de i hvert fald havde brug for? Hvis du ønskede at tabe fedt, behøvede du ikke bare at reducere kalorierne til mindre end du brændte, uanset næringsopdeling?
Var det ikke bare en grundlæggende kendsgerning? Hvis du vil tabe fedt, skal du spise mindre. Spis mere, end du forbrænder, så får du fedt. Det handlede om det.
Jeg tog fejl.
Faktisk er det enormt forskelligt væsen, hvor din krop regulerer sig selv til at være slank og forbliver slank (medmindre du virkelig griser ud i længere tid) versus at være, hvor din krop regulerer sig selv til at være fedt, og du skal dræbe dig selv for at blive slank.
Hvordan styrer opdeling af næringsstoffer slankhed? Lad os lave en analogi for at hjælpe dig med at forstå.
Mike og Fred arbejder begge i en fjern forpost. Et fly smider en madpakke hver dag, så de begge deler sig, som de vil. Det har egnet protein, kulhydrater og fedt til to personer.
Fred er en fed og doven fyr. Mike er muskuløs, udfører alt arbejdet rundt omkring og træner med vægte.
Hvad sker der, hvis Mike insisterer, ”Jeg laver alt arbejdet her, så jeg tager, hvad jeg vil have, og du tager resterne op?”
Mike's næringsindtag vil derefter understøtte hans vægttræning og arbejde. Han kan få muskelmasse. Hvad Fred angår, kan han miste fedt.
Men hvad nu hvis Fred i stedet griber så meget mad som han vil og slår Mike til tallerkenen? Mike mister sandsynligvis muskelmasse og kropsvægt, mens Fred bliver endnu federe.
I begge tilfælde ville den fyr, der kun fik rester, få nok ernæring til at overleve. Selvom det fortsatte i årevis, ville han ikke dø; han ville bare stabilisere sig med en lavere kropsvægt.
Mike og Freds sætpunkter blev bestemt af, hvem der greb mad først, og hvor meget denne person havde tendens til at efterlade til den anden.
I denne analogi er Mike din muskel og Fred er din fedt. Og "hvem griber maden først" er din næringsstofopdeling.
En af de vigtigste faktorer, der styrer næringsopdeling, er din insulinfølsomhed, og endnu mere specifikt forskel i insulinfølsomhed mellem dine muskler og fedtceller.
Hvis du forbedrer din næringsstofopdeling, ændres din krops sætpunkt fra at understøtte mest kropsfedt til at understøtte hovedsagelig muskler.
Insulinfølsomhed er stærkt relateret til fedtbetændelse og mængden af kropsfedt. Det er en ond cirkel:
Værre er, at mange andre ugunstige ændringer i genekspression forekommer sammen med stigningen i kropsfedt. Det er en hård cyklus at bryde.
Et svar er at bare bide kuglen og miste fedtet, så hårdt som det er at gøre, når der allerede findes nedsat genekspression. Mange har gjort det med succes, men langt flere har prøvet og fejlet eller kun haft midlertidig succes.
En vigtig årsag til dette er, at når ca. 10% af kropsvægten er gået tabt, mister stofskiftet endnu mere typisk. Nogle lykkes på trods af dette, mange gør det ikke.
Selv blandt dem, der lykkes, befinder mange sig i en metabolisk svækket situation, hvor de ikke kan forbruge så meget kalorier som andre, ikke kan håndtere et normalt kulhydratindtag og ikke kan opbygge eller opretholde så meget muskelmasse, mens de forbliver magre.
Alt dette er fra genekspression.
Hvilken slags træning vil ændre dit sætpunkt mod en slankere krop?
I stedet for at stole på biokemi, stole på resultaterne af vellykkede trænere, på regnskabet for dem, der har fulgt planerne, og personlig erfaring. Men som det sker, sikkerhedskopierer biokemi fuldstændigt det, de har fundet.
Og mens vægttræning er en af de mest effektive måder at forbedre dit sætpunkt på, løfter mange ikke på en effektiv måde til dette formål. Skifter du dig selv?
Kort, intensiv træning med hypertrofi-vægte, der tages for maksimal indsats, vil medføre, at cellulære energiniveauer er lave (eller specifikt konverterer det meste af celleens ATP til AMP) og driver cellulære iltniveauer lave.
Hvis spændingen holdes konstant under løft, er blodgennemstrømningen stort set okkluderet. Og hvis hviletider holdes korte i forhold til arbejdsbyrden, øges muskeltemperaturen. (Cirka 104 ° F, ser optimal ud.)
Alle disse ting forbedrer genekspression for fedtforbrænding og forhøjet stofskifte samt muskelvækst.
Lyder det som Christian Thibaudeaus Growth Factor Training? Eller endda som Vince Girondas klassiske fysik-transformerende metoder? Det burde.
Det lyder også som højintensiv interval træning (HIIT), og det skal det.
Trænere har længe sagt at træne på denne måde, men ærligt talt er det svært. Mange pumper deres reps, mister spændinger i toppen eller bunden af reps, gør flere sæt lettere arbejde og tillader for meget hviletid mellem sæt.
Eller de gør udelukkende tungt arbejde for lave reps, hvilket altid efterlader betydelige cellulære energireserver. Hvis du vil nulstille din fysik til at være naturligt slank, skal du ikke træne sådan.
Ja, dine tarmbakterier kan have en dybtgående effekt på dit sætpunkt for kropsfedt. Desværre vil nuværende tilgængelige probiotika ikke hjælpe meget.
For øjeblikket skal du være opmærksom på, at der virkelig er stor relevans, og for nu er en god diæt din bedste måde til gunstigt at modulere dine tarmbakterier. (Mere om dette i en fremtidig artikel.)
Kan vi ændre genekspression mod fedt tab uden at inducere metabolisk svækkelse, eller endnu bedre, mens vi forbedrer stofskiftet? Ja.
Blandt de genekspressionsændringer, vi gerne vil have, er:
Som en konsekvens af genekspressionsændringer vil vi gerne se bevis på reduceret systemisk inflammation som vist ved reduceret C-reaktivt protein og lavere respons på LPS, et fedtfremmende endotoksin produceret af nogle af de normale tarmbakterier.
Og selvfølgelig ønsker vi at se resultater i praksis, hvor folks sætpunkter forbedres dramatisk!
For meget at bede om? Slet ikke.
C3G, der sælges som Indigo-3G®, beskrives altid i form af de effekter, folk ser for sig selv. Forbedret ydeevne i gymnastiksalen, forbedret muskelforøgelse, forbedret fedtreduktion og - for dem med nedsat evne til at håndtere kulhydrater - forbedret carb-tolerance.
Hvad der sjældent diskuteres er Indigo-3G®s oprindelse. Hvorfor besluttede Biotest nogensinde at undersøge cyanidin 3-glukosid i doser, der aldrig før er prøvet?
En del af svaret er genekspression. Cyanidin 3-glucosid var klart det mest potente tilgængelige ernæringsmiddel til gunstig modulering af genekspression. Hver mekanisme, jeg diskuterede ovenfor, cyanidin 3-glucosid (det aktive anthocyanin i Indigo-3G®) er bevist i stand til at gøre.
Du mister kropsfedt på Indigo-3G® ikke på grund af receptorstimulering (som med typiske "fedtforbrændere"), men fordi dit indstillingspunkt bliver et af lavere kropsfedt for din givne diæt og dit træningsniveau. Effekten forbliver selv ved ophør.
At fokusere din indsats på forbedret genekspression - gennem bedre diæt, bedre træning og bedre tilskud - er vejen til naturligt, vedvarende fedt tab.
Skift dit sætpunkt til et gunstigt snarere end at skubbe uendeligt mod et ugunstigt sætpunkt.
Endnu ingen kommentarer