Bustin 'Ass 101

2976
Abner Newton
Bustin 'Ass 101

Square One

At være far er en af ​​de største udfordringer, jeg nogensinde har haft i mit liv. Misforstå mig ikke, dette er stadig det bedste, der nogensinde er sket med mig. Det er bare, at der er så mange ting, jeg har prøvet at finde ud af.

Jeg prøver at være den bedste far, jeg kan, men jeg sidder fast. Jeg har prøvet alt og synes ikke at bryde igennem til min 16 måneder gamle søn, uanset hvad jeg gør. Problemet, ser du, er hans evne til at lære. Jeg har forsøgt at lære ham trigonometri i de sidste par måneder, og jeg kommer ingen steder. Jeg har også prøvet at få ham til at læse Moby Dick, men alt hvad han gør er at tygge siderne.

Jeg spørger mig selv igen og igen, hvad kunne jeg gøre forkert her? Hvorfor suger jeg så dårligt over at være far? Måske er faderskab bare ikke noget for mig! Kan jeg få en refusion på dette barn?

Ja, du tænker måske, det er endelig sket. Alt det maksimale arbejde har endelig eksploderet noget i Daves hoved. Han har absolut mistet det! Hvorfor lærer han ikke bare barnet sine ABC'er og hvordan man først tæller til ti og bygger derfra? Han kan ikke starte sin søn på trig og Moby Dick!

Nå ved du nu, hvordan jeg har det under næsten hvert seminar, vi afholder her på Elite Fitness Systems! Her er et eksempel. En fyr på et nyligt seminar kom hen til mig og sagde: ”Dave, hvordan går jeg rundt på at cykle min squat ved hjælp af den cirkamaksimale fase med flere bånd?”Så senere tog vi denne fyr gennem en squat-træning. Hans form og styrke er så dårlig, at han ville være heldig at sætte sig 275 på en god dag. Dette ville ikke være så slemt, hvis fyren ikke vejede 240!

Så har fyren nerven til at spørge, ”Hvad er mine svagheder?”Cirka-maksimale faser, flere bånd og specifik svaghed? Du skal være sjov, ikke? Mens jeg bifalder indsatsen for at lære og tænke, bør vi alle forsøge at absorbere så meget som muligt, der er en stor bivirkning af dette: nogle gange kan din læring komme for langt foran din forberedelse! Løsningen: du er nødt til at komme tilbage til de røvbrudende grundlæggende!

Følgende liste vil virke meget enkel for de fleste af jer, men jeg ser de samme problemer hele tiden, selv med dem der anser sig for at være ”avancerede.”Så det følgende kan være det bedste råd, du aldrig bruger! Tro mig, hvis du tror, ​​du er langt ud over dette grundlæggende råd, så tænk igen!

Arbejde med teknik!

Dette er det første punkt på listen, fordi det er det vigtigste. Når jeg taler til løftere i telefonen, spørger jeg altid, om de er sikre på, at deres teknik er aktiveret. Ja, Dave, siger de altid, min teknik er noget skønhed!

Ja, sikkert.

Du ved hvad? Jeg har set de bedste squatters i verden og har endnu ikke set god teknik. Der er en variabel, der altid vil smide, hvis den er slukket. Variablen kaldes vægt! Så du har god teknik med 50% af din ene rep max? Okay, hvad sker der, når det er 100%?

Vi burde alle arbejde på teknik med hvert sæt og hver rep. Det kan altid blive bedre og har altid brug for forstærkning. Har du taget op i vægt? Gæt hvad? Din teknik vil ændre sig! Tabe sig? Bliv stærkere? Bliv svagere? Tilskadekomne? Træt? Tid på dagen? Ugedag? Der er hundredvis af ting, der kan og vil påvirke teknikken!

Hvis du er nybegynder, er dette det vigtigste tidspunkt at begynde at arbejde på at perfektionere teknikken. Dette kræver koncentration og fokus, så tag hovedet ud af din røv, når du træner og begynder at tænke på din teknik. Næsten ethvert stikpunkt, jeg har set, kan tilskrives en teknologisk sammenbrud! Så hvorfor bruger du ikke tid på at arbejde på dette?

Hold dig til det grundlæggende og bust bust!

Du har lige læst om de dynamiske og maksimale indsatsmetoder og er glade for at komme i gang. Problemet er, at du lige begyndte at træne for seks måneder siden og ligner en bønnestang. Alligevel føler du, at dette er den bedste måde at træne på styrke og har hørt mange andre mennesker sige det samme. Nå, du har undersøgt og har læst alle artiklerne, men du har stadig savnet båden.

Ja, du kan bruge disse metoder, men kun når de implementeres i et program baseret på dine svagheder. Følg mig her her et øjeblik. Hvad der virkelig er din svaghed? Er det dine hamstrings? Triceps? Eller kan det være, at din hele kroppen skal bygges op?

En nybegynder behøver ikke starte med avancerede træningsprincipper. Han skal først bygge et solidt fundament med grundlæggende bevægelser.

Brug for at tage på i vægt? Spise!

Jeg ved, jeg fanger helvede for dette, men du skal have gået i mine sko for at vide, hvor jeg skal hen med denne. Du skal have set det, jeg har set de sidste par år.

Hvor mange gange har jeg kigget på nogen og sagt: ”Du bliver større, fordi du ikke kan bøje ben.”Hvis du kan mærke knogler i dine overarme, skuldre, overben og lats, så er du nødt til at få en hurtig masse!

Jeg er ikke en ernæringsguru på nogen måde, men jeg ved, hvornår nogen har brug for at freakin ' spise! Jeg er ligeglad med hvad det er, bare spis det og fortsæt med at spise, indtil du begynder at vokse. Der er masser af artikler her på T-mag. Læs dem og kom til at spise.

Men Dave, kan du sige, hvis jeg tager på i vægt, vil jeg ikke være så stærk i den næste vægtklasse! Hør mand, du er 6'2 "og 145 pund. Hvor mange løftere der er 6'2 "i enhver vægtklasse under 275? Hvad der kom først, musklen eller styrken? Jeg er enig i, at en enorm mængde muskelmasse ikke er nødvendig for at løfte enorme vægte, men kom nu, 6'2 ", 145 pund? Spis noget!

Fed og ude af form? Lav det!

Okay, vær opmærksom nu. Tag ikke ovenstående råd og brug det som en undskyldning for at blive fedt og ude af form!

Se, jeg er alt sammen for GFH (bliv enorme) og har løftet i vægtklasser højere end min krop virkelig ville lade mig. Der skal være en balance mellem kropsvægt, muskelmasse og konditionering. Hej, jeg er ligeglad med hvad du skal gøre for at tabe dig. Op dit protein, sænk dine kulhydrater, øg dit fedt, sænk dit fedt, øg kulhydraterne, eller ring til Dr. Phil ... bare gør hvad du skal 'gøre.

Et godt sted at begynde er med nogle af diætartiklerne her T-mag. Jeg kan fortælle dig, at at drikke mere vand, tage et gram protein pr. Pund magert kropsmasse og kontrollere kulhydrater hjalp mig med at gå fra 310 til 275 og bryde min rekord på alle tiders bænk. Men det er det, der fungerede for mig og var kun en del af processen. Den anden del er, at du er nødt til at komme i form og få dit stofskifte op!

Ting der ikke kommer let for dig? Kom over det!

Er du bekymret for, at du ikke skrider frem hurtigt nok? Nå, du ved, jeg har aldrig været kontaktet af en person, der var bekymret for, at han vindede for hurtigt. Se, der er dem, der kan vinde styrke bare ved at se på vægte. Jeg har set typen og intet gør mig mere sur. Disse fyre dukker op for at træne en gang om ugen og vokse som ukrudt. Du ved hvad? Det er ikke mig, og jeg vil vædde 1000 mod 1 om, at det heller ikke er dig!

Tag det, du får, og fortsæt med at arbejde. Det er den, der træner den smarteste, der holder længst, og med tiden kommer din dag. Vejen er aldrig let, og det kan tage et par år at lægge ti pund på din bænk, hvis du har trænet et stykke tid. (Jeg har gået denne vej.)

Hvis det var let, ville alle gøre det. Dette er ikke et let spil for nogen, selv de fyre, der går hurtigt. Dette skyldes, at det hele går langsommere i tide. Det sker bare for at være forskellige tidspunkter for os alle. Hvis du ikke kan klare det, så prøv Stairmaster og bliv helvede ude af vægten! Resten af ​​os har arbejde at gøre og har ikke brug for din negative røv i vejen.

Hang Around Strong People!

Dine resultater og forventninger er direkte relateret til de mennesker, som du bruger din tid sammen med. Bundlinjen: hvis du prøver at blive stærk, så kom rundt omkring stærke mennesker.

Dette kan være i form af træningspartnere, telefonopkald og internetfora (vi har en god Q og A oprettet ved elitefts.com og du kan finde andre fantastiske fora her på T-mag.) Gå omkring de mennesker, der ser dig, som du vil være, ikke som du er. Dette er en af ​​de bedste måder at komme godt i gang.

Begynderens "Bust Ass" -retningslinjer

Uanset om du er en nybegynder eller bare en person, der har skruet op og springet over det grundlæggende, her er nogle retningslinjer for at få dig på den rette vej.

1 - Start med en let vægt og mestre teknikken.

Brug en let vægt og arbejd bevægelsen for reps i intervallet 15 til 20. Dette kan udføres med et kosteskaft eller bare baren.

Placer dit fokus på, hvilke muskler der skal fungere, og hvor din kropsposition skal være. Selv de mest avancerede løftere kan findes arbejdsteknik med meget lette vægte. Dette er vigtigst med den følgende liste over bevægelser. Disse bruges til at bygge det grundlæggende for alle de træningsartikler og programmer, jeg har skrevet til T-mag.

  • Squats
  • Box Squats
  • Godmorgen
  • Deadlifts
  • Bænkpresser
  • Triceps Extensions
  • Alt mavearbejde

2 - Brug grundlæggende supplerende bevægelser beregnet til at opbygge muskelmasse.

Disse inkluderer, men er ikke begrænset til, følgende:

Ben

  • Squats
  • Hack squats
  • Rumænsk løft
  • Glute Ham rejser
  • Step-Ups
  • Stive benløft
  • Front Squats

Tilbage

  • Barbell og Dumbbell Rows
  • Chins
  • Opretstående rækker
  • Trækker på skuldrene
  • Pulldowns

Bryst

  • Hæld og afvis barbellpresser
  • Hæld og fald håndvægtpresser
  • Flad vægtstang og håndvægtbænkpresser

Triceps

  • Dyp
  • Barbell Extensions
  • Omvendt vægtstangbænkpresser
  • Dumbbell Extensions
  • Luk grebbænkpresser

Biceps og underarme

  • Omvendte krøller
  • Hammer krøller
  • Barbell Curls

Lav ryg og abs

  • Hyperextensions
  • Omvendt Hyperextensions
  • Godmorgen
  • Stive benløft
  • Hæld sit-ups
  • Pulldown Abs
  • Dumbbell Side Bends

Skuldre

  • Siddende håndvægtpresser
  • Stående presser
  • Side-, front- og baghåndvægt hæves

Når du udfører disse bevægelser, skal du huske på, at teknik stadig er det vigtigste aspekt. Disse bevægelser har været en del af enhver løfteres arsenal fra dag ét.

3 - Træn din røv af.

Rom blev ikke bygget på en dag, men de spildte ikke tid ved at sidde og ikke gøre noget heller!

4 - Vælg rep-områder, der er tilpasset dine nuværende behov.

Hvis du har brug for mere teknikarbejde, så hold vægten lettere med højere reps (10 til 12), indtil du mestrer formularen, og flyt derefter op efter behov. Hvis du tror, ​​at du har mestret teknikken, skal du slippe reps ned til 6 til 8 og begynde at dunkle vægtene. Med andre ord, begynd at arbejde tættere på dit svigtområde.

Konklusion

Heldigvis lærte jeg at starte med det grundlæggende, når jeg underviste min søn. Vi starter med ABC'erne og tæller til ti og bevæger os derfra. Hvis jeg stadig kan lære, så kan du også. Hvis du ikke kender styrketræningens ABC og 1,2,3, bør du hellere starte med det grundlæggende og arbejde dig op!


Endnu ingen kommentarer