Gymnastikringstræning er en nøglekomponent i konkurrencedygtig fitness, gymnastik og kropsvægtstræning. Bevægelser som muskel ups, ring rækker, dips og hold kan alle spille en rolle i overkropsstyrke, gymnastik dygtighed og sikkerhed under disse ustabile og udfordrende bevægelser. Den bulgarske ringdyp er en ringdypvariation, der kan tilbyde mere avancerede atleter en målrettet tilgang til at øge brystudviklingen, skulderstabilitet (på ringene) og hjælpe med at opbygge skadesmodstand.
I denne artikel vil vi diskutere den bulgarske ringdyp, hvilke muskler den specifikt målretter mod og fordelene ved at udføre en sådan øvelse.
Ringdypningen er specifikt rettet mod de pressende muskler i overkroppen. Med den bulgarske ringdypvariation er mange muskelgrupper også målrettet, men nogle er i højere grad isoleret. Nedenstående liste er af de muskelgrupper, der primært er målrettet fra den bulgarske ringdyp, i rækkefølge.
Bemærk, at mange af disse muskler er målrettet mod ringdypen, men armens vinkler i den bulgarske ringdypning øger bevægelsesområdet og stabilitetskravene ved skulderleddet, hvilket øger strækningen af brystets muskler (og den forreste skulder) ).
I nedenstående video udføres den bulgarske ringdip. Bemærk, at kravene til skulderen (stabilitet og mobilitet) er større og kun skal gøres med mere avancerede ringatleter / løftere. Brug af mindre bevægelsesområde i begyndelsesfasen (arme går ikke til 90 grader) er acceptabelt, så længe det skrider frem over tid.
Bemærk, at løfteren placerer ringene bredere, når de falder ned med armens bagside parallelt med gulvet. Når han vender tilbage til toppen af dipen, bringer løfteren hænderne ind i kroppen, som alle normale ringdips kræver.
Nedenfor er tre (3) fordele ved den bulgarske ringdyp. Bemærk, at selvom nogle af disse fordele ofte ses med de fleste variationer i ringfald, er de endnu mere på grund af de unikke vinkler i overkroppen.
Til gymnastik, kropsvægt atleter og endda styrke / power / fitness atleter kan ringfald være en fantastisk måde at tilføje kvalitets muskelmasse (og skulderstabilitet) til overkroppen (se muskelgrupper anført ovenfor). Den bulgarske dip dip er en mere avanceret bevægelsesprogression end en standard dip / ring dip, som yderligere kan udfordre muskeludvikling.
Mens dyp er en hæfteøvelse til styrketræning i overkroppen, der er målrettet mod brystet og triceps, kan den bulgarske ringdip drastisk øge de muskulære krav til de øvre brystben (og den forreste skulder). Som du kan se i videoen ovenfor, skubber løfteren håndtagene lidt bredere væk fra kroppen og drejede hænderne for at lade albuerne pege udad. Albuerne er bøjet, så armens bagside er parallelle med gulvet; hvilket placerer en stor mængde belastning af brystbenet (brystet).
Når du træner på ringe, er skulderstabilitet nøglen til forebyggelse af skader. Bevægelser som ringfald kan ofte tages til fiasko, hvilket kan placere en løfter i en mindre stabil position. Når du integrerer mere udfordrende variationer af ringdypen, kan du arbejde på at opbygge bedre stabilitet i et bredere bevægelsesområde, hvilket også kan have indflydelse på andre variationer og bevægelser (såsom ringmusklen op). At skabe stabilitet over en bredere grad af bevægelse kan hjælpe atleter med at udvide deres skadesmodstandsdygtighed gennem flere bevægelsesmønstre.
Selvom der ikke er nogen måde at træne den bulgarske ringdip på, anbefales det generelt, at en atlet behersker deres kropsvægt i mindst 8-10 glatte gentagelser, inden der tilføjes nogen ekstern modstand. Forud for dette kan trænere og atleter øge tiden under spænding ved at indstille tempokrav og pauser (i forskellige faser af dip).
Nedenfor er et par af vores ringetræningsøvelsesguider, der hjælper atleter på alle niveauer med at maksimere deres kondition.
Fremhævet billede: @ballofmuscle på Instagram
Endnu ingen kommentarer