Brian Shaw rammer ny bench press rep PR

Den 4-gange verdensmester i verdens stærkeste mand (WSM) (2011, 2013, 2015, 2016) Brian Shaw lader ikke udsættelsen af ​​WSM-konkurrencen i 2020 spore hans træning. Han bruger den ekstra tid som en mulighed for at blive endnu stærkere i visse elevatorer, hvoraf den ene er bænkpressen.

Shaw delte træningen, der startede hans seneste fire ugers træningsprogram, der involverede:

• Bænkpresse med følgende vægte:
  • 61 kg / 135 lb opvarmning
  • 102 kg / 225 lb
  • 143 kg / 315 lb
  • 165.5 kg / 365 lb
  • 174.6 kg / 385 lb
  • 193 kg / 425 lb
• Inverterede rækker ved hjælp af et modstandsbånd blev derefter tilføjet som et supersæt.
• Håndvægtsbænkpress med følgende vægt:
  • 77 kg / 170 lb - hver hånd
• Kæde flyes.
• Kabel bicep krøller supersæt med: håndvægt kraniet knusere og push-ups.

Tjek hele træningssessionen nedenfor fra Shaws YouTube-kanal:

[Relateret: Tjek Julius Maddox bænkpres på en verdensrekord på 770 lb.]

”Nu hvor vi ved datoen for verdens stærkeste mand i midten af ​​november, har vi lidt mere tid til at lege med. Så vi rammede lidt af gassen lidt hårdt ud af porten. Oprindeligt troede jeg ikke verdens stærkeste mand ville blive stødt så langt tilbage. Vi sætter slags scenen lidt bedre, og forhåbentlig tillader dette mig ... at give mulighed for en større bænk.”

Og ramte den gas, han gjorde. Kl. 10:30 af videoen ovenfor afslører Shaw, at han faktisk ramte en rep personlig rekord bestående af 193 kg / 425 lb til seks sæt med fire reps hver.

”Det har jeg aldrig været i stand til nogensinde. Så jeg tager det som en stor gevinst i dag. Meget opmuntret af det.”

Den sidste øvelse bestod af en kaldet push-up-progression Juarez-dalen push-up finisher. Det er funktionelt en pyramideprogression, hvor Shaw gjorde ti push-ups, rejste sig og gik omkring ti meter, gik ned og gjorde et push up, derefter gik tilbage og gjorde ni push-ups. Denne progression fortsatte, indtil han gennemførte fem push-ups begge steder.

Shaw havde en fornemmelse af, at det ville være vildledende vanskeligt, men indrømmede på forhånd, at han troede, det ville være let. I sidste ende kæmpede han sig igennem det og sagde bagefter:

”Jeg er ikke kommet til et sådant hul, hvor jeg har brug for at gøre noget og har ikke været i stand til at gøre det. Især noget så simpelt som et sæt push-ups. Jeg synes, det er en god ting. Jeg var nødt til at grave lidt dybere mentalt for at komme igennem det sæt. Alt i alt er jeg virkelig tilfreds med, hvor vi skal hen og bygger op til denne store bænk.”

Den store bænk, som Shaw henviser til, er en bænkpresse på 318 kg / 701 lb, som han sigter mod at ramme. Shaw ser ud til at være tilfreds med, hvor hans træning er, og de forbedringer, han ser. Forudsat at progression fortsætter med dette nye træningsregime, vil den store lift komme meget snart.

Feature-billede fra Brian Shaws YouTube-kanal.