Biceps og triceps er ideelle muskler til at superset, da de direkte modsætter sig hinanden. Biceps bøjer albueleddet, mens triceps forlænger det. Mens den ene arbejder hviler den anden, og omvendt, hvilket giver dig mulighed for at skære arbejdstiden i halvdelen uden at ofre belastning eller intensitet.
SE OGSÅ: 7 måder at gøre din biceps træning hårdere
Armtræningen nedenfor består af tre superset-parringer. Den første duo rammer biceps og triceps med tung vægt og relativt lave reps (6-8) på to vægtstangøvelser for at hjælpe med at anspore muskelvækst og styrke; den anden bruger moderat vægt og moderat reps (8-12) for at falde i hypertrofi sweet spot; og det tredje supersæt bliver lettere med højere reps (12-15) og kabeløvelser - den ene er en hammerkrølle, som bringer underarmene i spil mere - for at afslutte armene med en stor forbrænding og et rush af blod. Træn denne træning alene eller efter træning af et større område som bryst, ryg eller ben.
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
|---|---|---|
| EZ-bar Curl | 4 | 6-8 |
| Liggende EZ-bar forlængelse | 4 | 6-8 |
| Siddende håndvægtsforlænger | 3 | 8-12 |
| Siddende Dumbbell Curl | 3 | 8-12 |
| Kabel reb hammer krølle | 3 | 12-15 |
| Kabelskub | 3 | 12-15 |
Endnu ingen kommentarer