Tilbage i de tidlige dage af bodybuilding var der kun en håndfuld fitnesscentre, der henvendte sig til folk, der ønskede at opbygge muskler. Det var en underlig lille subkultur.
Og mens der var et par magasiner dedikeret til løft, lærte de fleste wannabe store fyre af de mere erfarne løftere i gymnastiksalen. Vores fædre og bedstefædre måtte gå op til en fyr med store biceps og sige ”Hej, hvordan arbejder man med arme?”
Længe før videnskaben pegede sine EMG'er på muskelvæv, lærte folk at løfte mund til mund. En øvelse, træningsmetode eller programmeringsstrategi ville blive viral. Alle ville prøve det, og hvis det fungerede, blev det videregivet. Ikke en dårlig måde at afprøve træningsideer på.
Nu er det anderledes. Alle træner på en eller anden måde modstandstræning. Og tak til alle fra Arnold til Dwayne Johnson, de fleste fyre vil opbygge muskler, selvom de ikke vil være en "bodybuilder.”
I dag er der tusinder af store fyre og buff kvinder derude, der tilbyder rådgivning. Skulle du lytte til dem? måske. Men det er vanskeligt.
Nogle gange tilbyder de store fyre ironisk nok ikke det bedste råd. Her er hvorfor:
Ah, den 800 pund gorilla i rummet. Han skal først anerkendes. Nogle gange er de største dudes selvfølgelig indsprøjtning og slugning af flere stoffer end et 90'ers grunge-bånd. Det er fint, jeg er en libertarian, når det kommer til dette emne, men steroider og relaterede lægemidler ændrer et par ting.
Som Christian Thibaudeau har skrevet, tillader steroider, at den udvidede løfter har et forbedret niveau af proteinsyntese 24/7. Hvis han træner med for meget volumen (tonsvis af sæt, reps og øvelser) vil han stadig vokse. Hvis han træner med for lidt volumen, får han stadig anstændige resultater. Hvis han tørrer røvet to gange efter at have taget en dump i stedet for kun en gang, tilføjer han en halv tomme til underarmene. (Okay, mild overdrivelse der ...)
Steroidbrugere hader det, når nogen siger dette, men det er sandt: alt kommer lettere med steroider. Anabolske steroider giver mulighed for meget spillerum, når det kommer til træning og diæt.
Så en steroidbrugeres træningsplan fungerer sandsynligvis ikke for en fyr, der ikke er lang, i det mindste ikke længe. Og hans råd om fedt tab vil kannibalisere din muskelmasse. Hans bulking kost vil gøre dig fed og sjusket. Hans plejerådgivning giver dig frostede tip. Du får ideen.
Selvom det ikke altid er tilfældet, ved nogle steroidbrugere faktisk ikke meget om løft og ernæring. Lægemidlerne har opmuntret dem til at forblive uuddannede, især hvis de begyndte at bruge, da de var unge. Hej, hvorfor lære mere om træning og diæt, hvis alt hvad du laver fungerer godt? Naturlige løftere har været mere flittige med programmering, ernæring og genopretning.
Selvfølgelig gør de det, og de arbejder bestemt hårdt - stofferne hjælper også med det ved at fremskynde opsving og hæmme kortisols virkning. Men selv at være motiveret er lettere, fordi de ser hurtige fremskridt og hurtige belønninger for deres hårde arbejde, i det mindste sammenlignet med den naturlige løfter.
De kan slippe af sted med tvivlsom kost og træningsvalg i lang tid. Du kan sandsynligvis ikke, så tag deres råd med et saltkorn ... eller et gram test.
Nogle gange kunne den største fyr i dit motionscenter arbejde som en X-Man. Han har et naturligt højt testosteronniveau, hans antropometri blev praktisk taget skræddersyet til muskelvækst, og han kan endda have en virkelig mutation, der involverer myostatin, et protein, der regulerer muskelvækst hos almindelige mennesker ... men ikke i ham. Heldig bastard.
Meget som steroidbrugerne er mutanterne ikke altid de bedste mennesker at henvende sig til for at få råd. Det er som at bede den naturligt tynde fyr om diætips. Han spiser junkfood, går ikke i gymnastiksalen og forbliver mager. Men følg hans diætråd, så bliver du fedt.
Min ven Greg har massive kalve. Han træner ikke engang kalve og kan stadig ikke købe støvler, der passer over dem. Hans bedste råd om kalvetræning kan være: ”Du behøver ikke træne dem. Bare gør store sammensatte elevatorer, og de bliver store.”Hold kæft, Greg.
Lyt ikke til Greg. Tal i stedet med den fyr, der startede med tynde kalve og fandt ud af, hvordan man opbygger dem til et anstændigt niveau.
Og helt sikkert, der er mutanter derude, der ved, at de bærer X-genet, og de kan lave gode mentorer eller trænere, hvis de holder dette i tankerne. Bare forvent ikke Hafthor Bjornsson's træningsplan for at gøre dig til The Mountain.
Der er et par fordele derude, der faktisk er gode trænere, de kender virkelig deres ting, men ikke for mange. Nogle af dem kan kun fortælle dig, hvad DE gør i gymnastiksalen. Fordelene er en kombination af de to første kategorier - genetiske outliers, der også bruger steroider - så husk det, når de giver råd.
En forfatter til et bodybuilding-magasin spurgte engang en berømt pro, hvordan han bygger sine gigantiske arme. Bodybuilderen, der var helt seriøs, demonstrerede en krølling. ”Jeg løfter stangen op sådan her, så bringer jeg den ned sådan. Jeg laver tre sæt på 10.”
Ja, den mest generiske biceps-træning på planeten, en som vi alle har gjort .. . og alligevel har vi af en eller anden grund ikke alle 23-tommers arme.
Tilbage på dagen så alle frem til at læse om de rutiner, profferne brugte til at gøre sig klar til hr. Olympia, hr. Amerika eller fru. Sweetwater, Texas. Og selvfølgelig ville mange store øjne fans med ni måneders træningserfaring vedtage disse rutiner. Ja, det gik ikke godt.
Hvad en professionel gør i dag er meget anderledes end hvad han gjorde for at komme til det punkt, og de smarte fortæller dig altid det. Alligevel ser vi stadig professionelle, der sælger deres Mr. Uanset træningsprogrammer til naturlige nybegyndere på sociale medier. Dårlig investering.
Leroy var en anden fyr med store biceps. Det var som om nogen havde revet armene af en 250 pund bodybuilder og smækket dem på Leroys fedtfrie 200 pund krop. Naturligvis spurgte alle Leroy, hvordan han trænede sine arme.
Leroy skitserede sin biceps-træning, som var almindelig vanilje: et par forskellige typer krøller, intet over toppen eller specielt. Men Leroy udelod noget.
Inden hver træning, uanset hvilken kropsdel han trænede den dag, lavede Leroy et par sæt smalle, tætgrebede kin-ups. Han overvejede denne del af sin generelle opvarmning.
Hvis Leroy trænet fem dage om ugen og kun lavede 20 chin-ups pr. Træning, ville han akkumulere 100 chin-ups om ugen, 400 chin-ups om måneden og 4800 chin-ups om året. Tænk, at det måske havde haft noget at gøre med hans store biceps?
Nu, det er en temmelig cool træningsmetode: højfrekvente chin-ups med subfejl. Mange gode trænere har anbefalet lignende planer. Men Leroy, Gud velsigne hans hjerte, forbandt ikke engang alle disse chin-ups med "arm" -træning.
Dette sker nogle gange med store fyre. De kan have en blind plet. De ved ikke altid nøjagtigt, hvad de laver for at få gode resultater, eller i det mindste har de svært ved at fortælle dig det. Meget af det, de gør, er instinktivt og antaget fra deres side. Ikke enhver stor atlet er en god træner.
Det er ikke dårligt. De store fyre kan også være uvurderlige ressourcer.
Vi elsker videnskabssiden ved at opbygge muskler. Vi ønsker at se studierne og ikke kun abstrakterne. Videnskab kan lære os meget; det kan bekræfte eller afvise vores overbevisning om træning. Det kan endda bringe nye træningsmetoder frem, som vi aldrig engang har tænkt på før.
Men de store fyre med mange års erfaring har allerede fundet ud af, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer. De har prøvet det hele, og de har dumpet det, der ikke fungerede. Nogle gange er de årtier foran studierne.
År med anekdotisk erfaring, delt mellem tusinder af seriøse løftere, bærer vægt. Det er som en massiv publikumsundersøgelse, der kræves ingen laboratorierotter på løbebånd.
Læs undersøgelserne, hvis det flyder din båd. Men den seneste opdagelse om "supra-maksimale excentriske stoffer og dens virkninger af mTOR-produktion" blev sandsynligvis beskrevet af noget kødhoved i 1950'erne: "Lav en snyderep og en virkelig langsom negativ, indtil dine øjne bugner ud, så går vi til maltbutik.”
Kan ikke få dine ben til at vokse? Der er en stor fyr derude, der har haft det samme problem. Satser på, at han kunne give dig nogle råd.
Kan ikke spise nok? Mange store fyre har faktisk små lyster. Spørg dem, hvad de gjorde for at komme omkring det.
Deadlift sidder fast ved 225? Så var dødløftet for hver stor fyr, der nu trækker over 600. Tal med ham.
Store fyre kan hjælpe dig med at skære igennem forvirringen. Deres råd kan synes enkle, men enkle er sandsynligvis nøjagtigt det, du har brug for.
Er der en perfekt "stor fyr" derude, hvis råd du skal tage? Ja, og mange af dem skriver for T Nation. Hvis du leder efter en mentor eller bare har brug for at vide, om den store fyr i dit motionscenter er værd at tale med, så ser den perfekte kandidat ud her:
Sommetider. Lyt til hvad de har at sige. Bliv bare ikke blændet af deres biceps.
Og undertiden lyt også til de ikke så store fyre. Ofte er den person med gennemsnitlig genetik, der har brugt sin træningstid og gjort sin forskning, også en værdifuld kilde til information ... selv han kan passe gennem døren til gymnastiksalen uden at vende sidelæns.
Endnu ingen kommentarer