Siddende stænger er normalt metalkabelbeslag med et håndtag til hver hånd. Når de bruges korrekt, muliggør de øvelser, der kan udfylde og styrke fælder, romboider og lats.
Selvom det hovedsageligt bruges til en siddende række maskine, kan siddende række barer også bruges på en lat rullemaskine. De kan variere i bredde, greb og tykkelse, og sigtning gennem de ofte subtile forskelle mellem muligheder på markedet kan være temmelig nuanceret. Så lad os gribe fast og finde den rigtige siddestang til dig.
Fordele:
Ulemper:
Denne siddende rækkebjælke på 5 lb har teksturerede gummigreb, der hjælper med at hjælpe grebet. Denne række kan understøtte op til 880 kg og har en krom finish for at forhindre rust. Det er 7.5x6.5x5.5 (inches), hvilket er ret standard på tværs af de fleste muligheder på markedet.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
CAP Deluxe Double D-håndtaget er en massiv stålstang med gummigreb og beskyttende kromfinish. Håndtaget vejer 4.5 kg og er lige under 8 inches i længden, hvilket er længere end de fleste konkurrenter.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
A2ZCare V-formet stang er en krombelagt stang med et halvt tomme kabelfastgørelseshul. Håndtagene er 1 tomme i diameter og har et bredt knurrende bånd i midten klemt ind af to tyndere knurrende bånd for at hjælpe med at greb.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
Garage Fit Wide Seated Row Handle er en enkelt V-formet stang, der har et D-formet håndtag i hver ende. Denne bar lever op til sit navn med næsten 14 inches mellem håndtagene, hver med en diameter på 1 inch.
Køb Amazon
Fordele:
Garage Fit Double D-håndtaget er en solid stålstang med en krom finish og diamantkurvling langs hele håndtaget for bedre greb. På den lettere side ved 3.£ 9 sammenlignet med sine konkurrenter.
Køb AmazonGreb er uden tvivl den største kendetegnende faktor, når du vælger en siddende stang. Siddende rækkebjælkehåndtag koges sandsynligvis ned til to kategorier: gummidæksel eller ej. De tilgængelige muligheder, der ikke har et gummigreb, vil næsten helt sikkert have en vis grad af rifling. Riflingens stivhed og struktur varierer, men der er muligheder for atleter, der foretrækker det mere eller mindre aggressivt. Med hensyn til gummigrebvarianterne vil de fleste også have en struktur, der ligner rifling på gummiet for at forhindre glidning, når man løfter med svedige palmer. Der er gummihåndtag til rådighed uden noget mønster på dem også til løftere, der hellere vil have en glattere følelse mod deres håndflader.
Det kan være indlysende, men de siddende stænger med gummigreb på håndtagene vil sandsynligvis have en bredere diameter. En bredere diameter vil tvinge løfteren til at anvende mere kraft, når den griber i håndtaget, der har fordele og ulemper. Fordelene er stærkere og mere udviklede underarme. Ulempen er, at du muligvis ikke kan løfte så meget vægt. For løftere, der ønsker et bredere håndtag uden gummigreb, er der siddende rækkebjælkevarianter, der har mere aflange formede håndtag for at efterligne gummigrebbredden.
Den faktiske fysiske afstand mellem håndtagene er en faktor, der skal tages i betragtning. Spektret på afstanden mellem håndtagene på siddende rækkebjælker går fra give eller tage 7 inches til op over en fod. De bredere muligheder vil sandsynligvis bedre målrette mod lats, men det kan også være sværere at ro med for mindre erfarne løftere. Disse bredere stænger kan også være et bedre valg for løftere, der er større eller har bredere rammer. De smallere muligheder, som der er betydeligt flere af, ligger normalt inden for 8 tommer mellem håndtagene.
Måske mindre vigtig end andre faktorer, men alligevel værd at diskutere, er vægten af den siddende rækkebjælke alene. Da siddende rækkebjælker stort set udelukkende vil blive brugt med en kabelmaskine (medmindre du udfører en T-bjælkerække og dens varianter), kan forskellen i udstyrets vægt have indflydelse på balance gennem bevægelsen. Siddende rækkebjælker spænder normalt fra 4 kg til 10 kg.
Siddende stangrækker er en enestående øvelse til at opbygge din ryg og en god inddragelse i mange træningsprogrammer. Selvom det kan virke som en siddende rækkebjælke er et ret simpelt udstyr, er der en overraskende mængde variation at vælge imellem, når du beslutter dig for den bedste mulighed for at føje til dit arsenal. At kende dine præferencer på forhånd hjælper med at isolere den bedst siddende rækkebjælke for dig.
Siddende rækker arbejder med dine fælder, lats og romboider.
Tag fat i den siddende rækkebjælke og sæt dig på bænken, der er fastgjort til kabelmaskinen i lodret position. Træk skulderbladene ned og tilbage, og fortsæt derefter med at række.
BarBend tip: Forestil dig, at dine hænder er kroge, og før rækken med albuerne.
På samme måde som en siddende række, undtagen med en bredere siddestang. Forudsat at der anvendes korrekt form, skal armens position naturligt tilpasse sig (dine albuer vil være vinklet lidt væk fra din krop i stedet for parallelle.)
Endnu ingen kommentarer