Nationale undersøgelser viser, at kun ca. 5% af amerikanerne får tilstrækkelig fiber dagligt (1). Da et sundt indtag af fiber er forbundet med en række sundhedsmæssige fordele - især fordøjelseshygiejne og styring af kolesterolniveauer - bør det være en prioritet at få en tilstrækkelig mængde fiber i din diæt. En måde du kan øge dit fiberindtag på er at henvende dig til et supplement. Psylliumskaller er en opløselig fiber fremstillet af frø af plantago ovata-planten. Det bruges ofte til at hjælpe med forstoppelse og for den generelle fordøjelseshygiejne. Denne opløselige fiber absorberer vand i tarmen og skaber i det væsentlige en gel, hvilket resulterer i lettere afføring, mere regelmæssighed og endda gør afføring blødere. Der er også nogle beviser, der understøtter sin rolle som kolesterolregulator, hvilket hjælper med at sænke det "dårlige" kolesterol og hæve det "gode" kolesterol (2) (3).
Mens fiber let er tilgængelig i et antal frugter og grøntsager, får folk, der overholder en diæt med lavt kulhydratindhold, muligvis ikke nok fiber i deres almindelige kostvaner. Mænd og kvinder i alderen 50 år og derunder opfordres til at indtage henholdsvis 38 g og 25 g fiber dagligt, hvor disse værdier falder lidt, når vi bliver ældre (4). For nogle kan psyllium være en bekvem måde at øge dit fiberindtag på. Kontakt en læge, før du beslutter at føje dette supplement til din diæt. Der er mange psyllium-muligheder på markedet. Med så mange muligheder er det vigtigt at vide, hvordan man skelner mellem forskellige funktioner.
Fordele:
Ulemper:
Viva Naturals tilbyder et meget konkurrencedygtigt psylliumskallerpulver. Dette fibrøse pulver er designet til at blandes med drikkevarer eller bruges til bagning og er et fremragende valg for folk, der ønsker at øge fiberen i deres kost på en omkostningseffektiv måde.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
Dette 100% certificerede økologiske psylliumtilskud kommer fra et firma, der hævder at være stolt af sit forhold til sine landmænd. Dette 100% certificerede økologiske produkt er også Kosher- og Halal-certificeret.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
Yerba Prima Psyllium Hele Husks er netop det - en beholder fuld af kornede psylliumskaller. Dette supplement har ikke tilsat sukker eller kunstig smag eller farve, hvilket gør det til et meget ligetil psylliumtilskud.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
Hvis du ikke er interesseret i at drikke din daglige dosis fiber, kan du overveje at vælge en psylliumskal kapsel. Sunergetic tilbyder en meget ligefrem psyllium kapsel fremstillet af ingredienser, der kommer fra et anlæg til god fremstillingspraksis.
Køb AmazonPsyllium Husk kan være en fantastisk måde at tilføje fiber til din kost, hvis du er en af de mange derude, der ikke får nok på daglig basis. Denne opløselige fiber kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem i en regelmæssig hastighed, samtidig med at det har nogle ekstra fordele for hjertesundhed og kolesterol. Når du beslutter, hvilken psylliumskal der passer til dig, er det vigtigt at kigge efter et par nøglefunktioner.
Når du tjekker de forskellige typer af psylliumskalltilskud på markedet, vil du bemærke, at de kommer i et par forskellige former. Oftest finder du hele skaller, pulvere og kapsler. Skaller ligner små korn og kan give dig det indtryk, at du fordøjer noget direkte fra naturen. Pulver er generelt bare disse skaller knust med det formål at gøre dem lidt lettere at arbejde med. Endelig giver kapsler dig psyllium-levering i en synlig form.
Kontroller etiketterne for at sikre, at du ikke køber noget med yderligere ingredienser, som du muligvis ikke har brug for. Nogle psylliumtilskud inkluderer sødestoffer eller tilsætningsstoffer, mens andre vil skære eventuelle fremmede ingredienser til fordel for at give dig tilskuddet lige.
Mange kosttilskud til psylliumskaller inkluderer en foreslået serveringsstørrelse på 5 g, men dette antal kan variere.
Mens nogle måske foretrækker den fleksibilitet et pulver tilbyder - det kan blandes i en drink eller føjes til en bagt vare - andre kan synes det er besværligt at blande et supplement hver dag. De fleste kosttilskud til psylliumskaller blandes godt med væsker, men begynder derefter at tage en gelatineform efter et par minutter; hvis du er den type, der kan lide at nyde deres kosttilskud, er dette muligvis ikke noget for dig.
Kapsler kan derimod tilbyde en hurtigere og lettere metode til at få de samme niveauer af fiber i din kost.
De fleste amerikanere har meget brug for at tilføje mere fiber til deres kostvaner, og psylliumskaller kan være en god kilde til opløselig fiber. Før du skynder dig at tilføje dette til din kurv, skal du overveje, hvornår og hvordan du vil tage det, og lad det hjælpe med at informere din beslutning.
Endnu ingen kommentarer