Hvis bare massage ikke var så dyrt. En tanke, der har passeret mange trainees sind dagen efter en tung løftesession. Heldigvis er self myofascial release, det videnskabelige udtryk for selvmassage, blevet en fremragende mulighed med de nylige innovationer inden for skumvalser. Du kan nu proaktivt håndtere din muskelsår derhjemme uden at have brug for en smule kontanter.
Selvom vi muligvis ikke kan gøre noget for at sænke priserne på massagesaloner, kan vi hjælpe dig med at guide dig mod de bedste skumruller der findes på markedet. Der er nu et stort udvalg af ruller, der hver opfylder forskellige nicher og med vidt forskellige prispoint, og vi er positive over, at der er en mulighed, der passer til dine behov.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine.
Vores valg af bedste samlede rulle går til GRID. Det giver en god balance mellem hårdhed og blødhed med en solid, hul kerne dækket af EVA-skum. Denne konstruktion giver den stor alsidighed blandt både nybegyndere og den erfarne atlet.
Bortset fra de grundlæggende funktioner, elsker vi de smart designede zoner på GRID-rullen, der er designet til at efterligne hænderne på en massør. Der er flade dele, der fungerer på samme måde som en håndflade og kanaliserede dele, der fungerer mere som fingre. Rullen er robust nok til at blive integreret i træning, og der er hele træningsprogrammer designet rundt om denne rulle alene.
Trigger Point GRID skumrulle 
Trigger Point GRID skumvalser er populære af mange grunde. De er overkommelige, effektive og har et design, der fungerer godt til at løsne stive muskler og hjælpe med at komme sig.
Shop RogueTrigger Point GRID har noget for enhver smag og er et godt køb, hvis du har brug for at dække alle baserne og lindre dine muskler.
Den enkleste af rullerne på denne liste, Rogue Foam Rollers er et klassisk design opdateret til brug med forbedrede materialer. EPP-støbt skum er let at holde rent og sikrer, at de bevarer deres form godt ved brug. Du kan vælge en kortere 18 tommer version, hvis du har brug for noget mere bærbart og overkommeligt, eller en længere 36 tommer, hvis du ikke gør det.
En af arbejdsheste i gymnastiksalen, disse skumruller er overkommelige, holdbare og meget alsidige. Du kan stort set massere enhver muskelgruppe, du ønsker, og der er to forskellige muligheder for tæthed: standard med en 1.5 lb pr. Kubikfod og ultra fast ved 2.8 lb pr. Kubikfod.
Rogue Foam Roller 
Med et simpelt design og opgraderede byggematerialer er Rogue Foam Roller en no frills, grundlæggende rulle, der hjælper med at lette musklerne efter en hård træningsdag. Det er også let og kommer i flere længder og fasthed.
Shop RogueEn opgraderet version af de tidlige skumruller, disse er utroligt alsidige derhjemme eller i gymnastiksalen og er meget mere holdbare end den ældre generation - værd at kigge på.
Der er flere fitnesscentre og træningsdestinationer, vi kan rejse til end nogensinde før. Nu er det let at finde et powerlifting-motionscenter, CrossFit-fitnesscenter eller endda bare en veludstyret større gym-kæde næsten hvor som helst i verden. Derfor kan det være noget at se på at have en sammenklappelig skumrulle som Brazyn Morph.
Håndbygget i Tyskland, disse ruller er lavet af aluminium og bambus i topkvalitet og testes med belastninger på over 350 kg. Du behøver ikke bekymre dig om produktets levetid. Der er to forskellige muligheder for overfladedesign, en mere blid og en mere intens og vejer kun 1.£ 5, du vil ikke gå over din bagagegodtgørelse med en i tasken.
Brazyn Morph skumrulle 
Brazyn Morph skumrullen er et glimrende valg for vejkrigere og atleter på farten. Det kollapser fladt og tager mindre plads end din konventionelle skumrulle.
Shop RogueMorph er den ideelle mulighed for dem, der har minimal plads i deres gymtaske, men ønsker at sikre, at de kan løsne sig inden træning, selvom de er på farten.
Nu i sin 2. iteration er Vyper en åbenbar innovation for skumrullen. Der kan ikke benægtes, at vibrationen føles stor og anekdotisk, mange mennesker føler, at det gør en forskel ved at løsne stramme muskler sammenlignet med ikke-vibrerende modeller. Det spørgsmål, du skal stille dig selv, er, om det er prisforskellen værd.
Denne rulle har to timers vibrationstid, når litiumionbatterierne er opladet, og der er tre separate tilstande til forskellige intensiteter, der spænder fra 45, op til 92 hertz. Sporting en tysk konstrueret polypropylen skal med specielt arrangerede riller for bedre at transmittere vibrationer, det er endda ryddet af TSA.
Hyperice Vyper 2.0 
Hyperice Vyper 2.0 bringer skum til det næste niveau med sin vibrerende teknologi. Indstil forskellige hastigheder og pulsintensiteter for at ramme ømme pletter og trætte muskler nøjagtigt, hvor du har brug for det.
Shop RogueThe Vyper 2.0 er den dyreste rulle på denne liste, men vibrationen er potentielt en spilskifter. Hvis du finder det nyttigt og har kontanter, vil dette produkt ikke svigte dig efter en aktiv dag.
Nogle gange vil et stort overfladeareal bare ikke gøre det. Hvis du har brug for at trænge ind i de dybere lag af muskler, har du brug for en mere aggressiv skumrulle som RumbleRoller. Med sin specielt designet overflade, der efterligner tommelfingertryk, er denne rulle meget effektiv til at komme ind i de dybere væv, der ellers kan være svære at nå.
Med tre forskellige længder til rådighed og to forskellige fasthedsniveauer har RumbleRoller alle dine potentielle behov dækket. Originalen er en god opgradering, hvis din nuværende rulle ikke har den samme effekt, som du vil have den, men Xfirm er stadig 36% fastere og skal være nok til selv de strammeste muskler.
RumbleRoller skumrulle 
RumbleRoller er beregnet til at målrette mod irriterende muskler og komme dybt ind i vævet for maksimal massage. Trykket fra disse ruller er intens, og de er i stand til at arbejde på stædige knuder, hvor andre ruller ikke kan nå.
Shop RogueHvis din nuværende skumrulle føles lidt klodset, eller hvis du bare har en rigtig høj smertetolerance, så er RumbleRoller bestemt skumrullen at overveje på denne liste.
I modsætning til alle de andre ruller på denne liste er Grid STK-rullen en håndholdt rulle. Hvis du træner alene, er denne rulle sandsynligvis ikke det bedste køb, da designet betyder, at det er meget vanskeligt at rulle store dele af din krop ud. Men hvis du har en træningspartner eller kærlig partner, der er villig og i stand, kan denne rulle virkelig arbejde med magi.
Konstrueret med det samme EVA-skum som i GRID-rullen, er STK virkelig godt konstrueret og lider ikke under holdbarhedsproblemer. Det har også de samme smart designede kanaler til forskellige slags tryk. Vi elsker denne rulle til brug på quads efter en squat-dag. Det er praktisk, og det faktum, at du manuelt kan kontrollere trykket, er vigtigt, når din forsinkede muskelsårhed er intens.
Grid STK håndholdt skumrulle 
Grid STK skumrullen tager alle fordelene ved den originale GRID-rulle og placerer dem i håndfladerne. Det er perfekt til at rulle quads eller kalve ud og ideelt til dem, der ønsker at kontrollere det tryk, de lægger på deres muskler.
Shop RogueSTK-rullen er en solid håndrulle til sømning af pletter, du kan nå. Med en villig partner kan du virkelig grave i nogle områder, der er svære at få adgang til med andre ruller.
Selvom det teknisk set ikke er en skumrulle, er lacrosse bolde faktisk fremragende værktøjer til selvmassage. Du kan faktisk bruge enhver form for bold, men de fleste mennesker finder tennisbolde for bløde og golfbolde for hårde. Lacrosse bolde er lige i midten i zonen goldilocks.
Der er en række grunde til, at du bør overveje lacrosse-bolde, men for os er der tre vigtigste. For det første er lacrosse bolde billige og allestedsnærværende. Du kan finde dem i de fleste sportsartikler i USA, og selv uden for USA er de nemme at finde. For det andet er de det mest bærbare værktøj på denne liste. Alle har plads til en, og de bliver aldrig konfiskeret på en flyvning. Endelig er de virkelig gode til at lokalisere muskler, der ofte er svære at nå med andre ruller.
Lacrosse Ball Pinpoint Roller 
Det er svært at slå en lacrosse-kugle, når det kommer til at lokalisere svært at nå muskelområder. Blødere end en golfbold, men mere fast end en tennisbold, de er den perfekte balance til at løsne dybe, irriterende knuder.
Køb AmazonLacrosse bolde er en utrolig mulighed for selvmassage, især hvis du rejser regelmæssigt. Den eneste advarsel er, at smerten hurtigt kan ratchet op, hvis du ikke fuldt ud kan kontrollere det tryk, du påfører.
Skumruller er ikke enormt dyre, men de kan være betydelige. Før du fylder din gymtaske med en genstand, der ikke matcher dine behov, er der et par ting, du skal overveje, før du køber.
Skumruller føles måske lidt ubehagelige, når du tackler nogle stramme pletter, men de bør ikke være smertefulde. Målet er at hjælpe med at frigøre musklerne, ikke at gøre dig spændt igen. Din smertetolerance vil spille en stor rolle i dette. Hvis du har en relativt lav smertetolerance, er det den rette vej at holde sig til skumruller med større overfladearealer. På den anden side, hvis du er lidt af en masochist (vi tuller selvfølgelig), vil et mindre overfladeareal tilbyde større pres. Nogle bruger endda golfbolde som ruller, når de har brug for noget næste niveau.
Materialerne, der bruges i en massagerulle, vil have stor indflydelse på skumvalsens komfort. EPP-skum (ekspanderet polypropylen) og EVA-skum (ethylen-vinylacetat) har tendens til at være de blødeste muligheder, så kommer gummi, og til sidst har du i nogle tilfælde hård plast eller endda metal. Det anvendte materiale vil naturligvis også påvirke holdbarheden.
Sørg for at vælge en rulle, der passer til opgaven. Hvis du for eksempel er en kraftløfter, er der en god chance for, at dine pecs og dine quads måske slår efter tunge dage med squat og bænk. Hvis det er tilfældet, bruger du sandsynligvis en anstændig tid på at rulle disse muskler. Nogle muskelgrupper er sværere at ramme end andre, og du vil sikre dig, at hvad du køber, vil hjælpe dig med at nå de områder, der er under den største stress.
Gymtasker har desværre ikke uendelig plads. Virkeligheden er, at der med dine sko, ryster, håndklæde og tøjskift er sandsynligvis ikke meget ekstra fast ejendom at spare. Nogle af rullerne på denne liste kan presses derinde. Hvis rulning regelmæssigt er nøglen til dig, skal du overveje, hvor bærbare rullerne er, som du er interesseret i.
Budget er altid en faktor. Med skumrulning vil du være opmærksom på prisen på rullen versus den alsidighed, den tilbyder. Nogle af mulighederne derude er dyre, men ekstremt alsidige og praktiske at bruge. Andre er billige, men mindre bekvemme. I slutningen af dagen betaler du bedre for hvad du bruger regelmæssigt.
Nogle af de skumruller, vi har gennemgået, er utroligt alsidige - i stand til nemt at massere næsten alle muskler på din krop. Andre er mere niche og fokuserer på en mindre gruppe af muskler. Leder du efter en specifik eller en generel løsning? Dette vil være i tråd med dit budget.
Skumruller er et relativt nyt produkt, så de er ikke blevet undersøgt så omfattende som noget af det andet udstyr derude. Når det er sagt, synes der at være en konsensus om, hvad de er og ikke er nyttige til.
En nylig metaanalyse i Frontiers of Physiology om virkningerne af Foam Rollers giver et godt overblik over den nuværende videnskab. I denne forskning så forfatterne på 21 separate undersøgelser og sammenlignede resultaterne (1).
Fra analysen antyder forskere, at skum, der ruller inden en træning, kan være nyttigt til kortsigtet fleksibilitet og også overraskende synes at føre til en meget lille stigning i sprintydelse.
Der ser også ud til at være en fordel ved nedsat muskelsårhed ved at rulle efter træning. Forfatterne er imidlertid ivrige efter at påpege, at mekanismerne for disse resultater stadig er uklare, og at det delvis kan være psykologisk, og at der stadig ikke er enighed om bedste praksis, når man bruger en rulle. Da skumrulning er utrolig sikker og ikke synes at påvirke ydeevnen negativt, ser det ud til at være lille risiko for at inkludere det i din rutine, og mange atleter gør.
Vi er stadig i de tidlige stadier af forskning i skumrulning. Med det brede udvalg af produkter derude nu er det klart, at der er fordele ved at bruge skumruller. Vores mål er imidlertid ikke at fortælle dig afgørende, hvilken rullestil der utvetydigt er bedst, eller hvor lang tid du skal bruge, og på hvilke dele af din krop. Denne liste er snarere et udgangspunkt for at hjælpe dig med at identificere dine præferencer.
Brug skumruller, hvis du har lyst til at hjælpe dig, men sørg også for at komme ud af gulvet og arbejde på at opbygge dine muskler!
Se vores dybdegående guide til hvordan man bruger skumruller for mere
Vi synes, at den bedste skumrulle overalt er GRID skumrullen. Det er en af de mest populære, findes i en række størrelser og er en solid skumrulle til vanskelige pletter såvel som bredere områder som hele din ryg.
Der vil være et vist niveau af ubehag ja. Bemærk, at dette betyder, at smerten ikke skal være uudholdelig. Hvis du finder ud af, at der er smerte, og at det er usædvanligt intenst, vil vi anbefale at tale med en træner eller en fysioterapeut for at finde ud af mere om, hvad der foregår. Under normale omstændigheder vil skumrulning være ubehageligt, men bør begynde at blive mindre, når du og dine muskler akklimatiserer sig til det.
Hvis du finder ud af, at rullende langvarighed virkelig er gavnlig for dig, så får du mere magt. Alle har et individuelt svar på forskellige øvelser. For mere om dette, se vores guide til muskelgendannelse.
Endnu ingen kommentarer