Hvis du nogensinde har glemt at medbringe en vandflaske til gymnastiksalen, har du sandsynligvis oplevet de negative virkninger af dehydrering på din træning. Når du sveder, begynder du ikke kun at blive dehydreret, men du mister også elektrolytter. American College of Sports Medicine anbefaler at drikke under træning for at undgå for store ændringer i hydratiseringsniveauer og for at opretholde elektrolytbalancen (1). Elektrolytter er mineraler, der leder elektricitet i vand og hjælper dermed kroppen med at opretholde en lang række funktioner - herunder muskelsammentrækning og regulering af blodtryk. Almindelige elektrolytter inkluderer kalium, natrium, chlorid, magnesium og calcium.
Mens spormængder af elektrolytter findes i mange kilder på flaske- eller ledningsvand, producerer en række virksomheder elektrolyttilskud designet til at hjælpe med at genoprette hydratisering og elektrolytniveauer. National Athletic Trainers Association anbefaler yderligere elektrolyttilskud til dem, der deltager i intens træning i mere end en time ad gangen eller i områder med overdreven varme (2). Derudover kan elektrolytter være gavnlige for folk, der lider af dehydrering relateret til sygdom, diarré eller opkastning. Din ydmyge forfatter er måske eller måske ikke kendt for at opsøge elektrolytter morgenen efter en aften med at forkæle nogle få for mange voksne drikkevarer. Uanset dit særlige behov for tilskud af elektrolyt er der mange muligheder på markedet, inklusive pulvere, tabletter og kapsler. Vi afrundede nogle af de bedste tilgængelige elektrolyttilskud, testede dem og sammenlignede dem.
Fordele:
Ulemper:
Nuun-hydreringstabletter, der fås i en række forskellige smagsstoffer, tilsættes vand for at skabe et brusende elektrolyttilskud. Fyldt med calcium, magnesium, chlorid, natrium og kalium, disse lækre faner giver en forfriskende kilde til genopfyldning.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
Liquid IV Hydration Multiplier er en fantastisk mulighed for folk, der ønsker en pulverformet elektrolytblanding i bekvemmeligheden af single-serve-pakker. Hver pakke indeholder masser af elektrolytter samt vitaminer B3, B5, B6, B12 og C.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
Skratch Hydration Drink Mix tilbyder ca. 20 portioner elektrolytbelastet pulverform designet til at blive blandet med vand. Dette pulver fås i 7 varianter lige fra citronkalk til varm æblecider.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
SaltStick Fastchews er designet til at give en effektiv burst af elektrolytter i en let tyggetablet. Hver 2-portions servering er designet til udholdenhedsatleter eller til folk, der arbejder i varme, udendørs miljøer, og indeholder 146 mg elektrolytter.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
For folk på udkig efter en ligetil dosering af elektrolytter uden tilsat sukker eller smagsstof, er LyteShows koncentrat en god mulighed. Dette flydende koncentrat er designet til at blive tilsat vand i 3 ml doser, hvor hver portion indeholder tæt på 700 mg elektrolytter.
Køb Amazon
Fordele:
Ulemper:
For en høj dosis elektrolytter til en meget konkurrencedygtig pris, skal du tjekke Rapid Rehydr8 elektrolytkapsler. Med lige under 400 mg elektrolytter pr. Portion, pakker disse kapsler et stærkt boost af elektrolytter uden kunstige smagsstoffer, farver eller sødestoffer.
Køb AmazonElektrolytter spiller en nøglerolle i at hjælpe vores kroppe med at fungere ordentligt. Da folk mister kropsvæsker - enten gennem træning, udsættelse for varme temperaturer i lang tid, opkastning, diarré eller hvad som helst det måtte være - mister de også elektrolytter. At miste elektrolytter kan påvirke atletisk præstation, forårsage en stigning i muskelkramper og generelt føre til øgede følelser af træthed eller ubehag. Af den grund kan indtagelse af et elektrolyttilskud være meget gavnligt for at træne i længere tid, arbejde udendørs i et usædvanligt varmt miljø eller endda tage en lang flyvning. Ved at sammenligne forskellige typer elektrolyttilskud kiggede vi på et par forskellige nøglefunktioner.
En af de mest almindelige kilder til elektrolytter på tværs af de kosttilskud, vi har gennemgået, er natrium. Dette sporer logisk, da de fleste mennesker mister meget natrium gennem sved (3). Imidlertid indtager de fleste amerikanske voksne allerede mere end nok natrium på daglig basis (4). Hvis du er bekymret for dit natriumindhold, skal du konsultere en læge.
Andre almindelige elektrolytter, der findes i kosttilskud, inkluderer kalium, magnesium og calcium. Blandt de kosttilskud, vi har gennemgået, fremstår LyteShow som det eneste supplement, der indeholder klorid mere fremtrædende end natrium.
Se på den foreslåede serveringsstørrelse, og sammenlign hvor mange elektrolytter der er tilgængelige. Blandt de mærker, vi sammenlignede, indeholdt Liquid IV og LyteShow de fleste elektrolytter pr. Portion, mens SaltStick Fastchews og Nuun Sport-tabletter var i den nedre ende af spektret. Afhængigt af hvor intens din træning er, er det muligvis ikke en fuldstændig situation med "mere er mere".
I sidste ende kommer dette i vid udstrækning ned til personlig præference. Nogle mennesker kan finde en tyggetablet eller en kapsel, der kan sluges, mere bekvemt end at blande et pulver eller et flydende supplement i en flaske vand, især hvis du er midt i et udholdenhedsløb. På den anden side kan drikkeelektrolytter hjælpe med at sikre, at du også får en tilstrækkelig mængde hydrering.
Nogle elektrolytprodukter styrker deres supplement med yderligere vitaminer. Mens en velafbalanceret diæt vil sikre dig, at du får alle de vitaminer, du har brug for, kan det være værd at få nogle ekstra B-vitaminer.
Med ethvert supplement er det værd at tage et kig på ingredienslisten og kontrollere for tredjeparts test. Labdoor inkluderer nogle tredjepartstest af elektrolyttilskud, der hjælper dig med at få ro i sindet.
Dette er et andet spørgsmål om personlig præference. Nogle mennesker har ingen problemer med at kvæle ubehagelige smagspræparater, så længe de stoler på, at fordelene er det værd, mens andre måske kun tager deres medicin med en skefuld sukker.
Disse kosttilskud varierer meget med hensyn til sukkerindhold. I den høje ende indeholder Skratch 19 g sukker pr. Portion, mens Nuun stadig opnår et velsmagende produkt med kun 1 g sukker. For folk, der ønsker at holde sukker helt ude af deres kostvaner, kan du overveje at overveje LyteShow eller Rapid Rehydr8.
For at finde ud af, hvad der er bedst for pengene, dividerer du de samlede omkostninger med antallet af portioner, der er angivet på produktet. Det er også værd at tage højde for, hvor mange elektrolytter der er i en given servering af en elektrolyt.
Elektrolyttilskud er begyndt at blive mere og mere populære i de senere år, da mange mennesker sværger ved deres effektivitet. Inden du klikker på køb på et bestemt produkt, skal du overveje alle de funktioner, der adskiller et supplement fra et andet.
Endnu ingen kommentarer