Folk løfter af forskellige årsager, hvad enten det er for at øge masse, styrke, magt eller en anden faktor. Og den måde, de går på at nå deres fitnessmål er kilden til debat på tværs af internetfora. Alt fra ideelle træningsopdelinger, sæt, reps og endda hvileintervaller er kilder til debat. På trods af disse forskelle i detaljer forener et underliggende princip disse løftere - en forståelse af, at programmering betyder noget. Dårligt designet programmering kan efterlade dig i en suboptimal tilstand, hvilket vil påvirke din evne til at nå dine mål, eller værre, så du er modtagelig for skade.
Et koncept, som løftere skal tage i betragtning, når de vurderer deres program, er at de adresserer følgende grundlæggende bevægelsesmønstre:
Selvom du ikke behøver at inkorporere hvert bevægelsesmønster i alle dine træningsprogrammer, ville det være klogt at vurdere, om du udfører en tilstrækkelig mængde af hver bevægelse på et eller andet tidspunkt i løbet af dit træningsprogram.
Manglende håndtering af hvert bevægelsesmønster kan føre til muskel ubalancer og en højere modtagelighed for skade ned ad linjen. Derudover, fordi musklerne fungerer som grupper, hvis du har en svaghed et eller andet sted i din "kæde", vil dine overordnede styrksmål lide.
Følg disse teknikker for at maksimere din træningsindsats for at opnå optimale muskelopbygningsresultater.
Læs artiklenLøftere kan overse et af de grundlæggende bevægelsesmønstre af forskellige årsager. Ofte vælger løftere at opgive en hel bevægelse, fordi de oplever ubehag ved at udføre en bestemt øvelse. Øvelser udgør bevægelsesmønstre, men de er ikke det enkeltstående bevægelsesmønster.
Hvis en bestemt øvelse giver dig problemer af en eller anden grund i stedet for at opgive øvelser fra den bevægelse, find måder at inkorporere andre brugervenlige øvelser fra det bevægelsesmønster.
En anden almindelig årsag er tunnelsyn på forbedring af et specifikt løft ved design af et program. Mens specificitet og overbelastning er nødvendige for at træne fremskridt, vil du ikke helt forsømme de andre bevægelser.
Endelig gør nogle løftere en indsats for at adressere hver af disse bevægelser i deres programmer, men det er muligvis ikke på en afbalanceret måde. Vi har en tendens til at tiltrække bevægelser, vi udmærker os i stedet for dem, vi har mere vanskeligheder med. Ud over dette er vi nødt til at overveje, hvilke bevægelser / arbejdsstillinger vi bruger i løbet af vores dag, ikke kun i et motionscenter.
Dette er grunden til, at det er almindeligt for mange undervisere som et eksempel at anbefale 2: 1-træk for at skubbe forhold for at give en vis balance fra at dumme sig foran en computer i 8 timer. Nogle måder, du kan gå til at evaluere dit program på, er at sammenligne styrkeforhold på tværs af bevægelser, samlede reps udført af hver bevægelse eller en ærlig vurdering af bevægelseskvaliteten for hver bevægelse.
Her er nogle strategier for at sikre, at du adresserer ethvert af de grundlæggende bevægelsesmønstre, som du måske underudnytter i dit program.
Vær en jack of all trades ved at blive ekspert på disse seks grundlæggende bevægelsesmønstre.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer