Båndede ansigtstræk er en god øvelse for at øge bageste skulderstyrke, skulderstabilitet og forbedre ekstern rotation, som alle er nødvendige for korrekt skulderpræstation for styrke-, kraft- og fitnessatleter. I nedenstående artikel vil vi fremvise en række alternativer med bånd til ansigtstræk, som trænere og atleter kan bygge ind i ethvert træningsprogram for at sikre korrekt bevægelsesintegritet, muskulær balance og skaderesistens for deres atleter.
https: // www.instagram.com / p / BZT9moUn4wt
I en tidligere artikel diskuterede vi det båndede ansigtstræk i detaljer og specifikt diskuterede nogle få fordele, man kan forvente af at udføre dem, som kan findes her.
Nedenfor er nogle almindelige trækvariationer i ansigtet samt nogle fantastiske alternativer til træk i ansigtet for at øge bageste aktivering, scapulær kontrol og styrke skuldre, romboider og eksterne rotatorer.
Måtte kaste denne no brainer derinde, fordi nogle mennesker ikke har bands og tror, det er verdens ende. Frygt ikke, da du kan udføre ansigtstræk med kabler ved at bruge en rebfastgørelse til at opnå det samme. Du kan endda variere trækvinklen for at opbygge et bedre sæt bageste skuldre, romboider og eksterne rotatorer.
Ja, samme bevægelse, bare et andet udstyr. Ud over alle fordelene ved kablet og det båndede ansigtstræk, tilbyder TRX® Suspension Trainer en ny belastningsspænding, da tiden under spænding øges, og muskuløs koordination og kontrol af den samlede krop også skal tilpasse sig.
De samme fordele og formål med det båndede ansigtstræk kan opnås ved forskellige bevægelser (meget ens) ved hjælp af bånd. I denne serie, som ikke inkluderer ansigtstræk (selvom de andre bevægelser udfører lignende mål), udfører løfteren forskellige eksterne rotationer og bageste skulderkompleksbevægelser for at skudsikre de skulderstabilisatorer og skulderleddet mod skade.
Band pull aparts ligner meget ansigtstræk, ofte en forudsætning for ansigtstræk, idet det kræver stabilisering i scapular, tilbagetrækning og korrekt bevægelse af romboider og bageste skulder. Hvis du laver pull aparts, er der en stærk chance for, at du også kan udføre ansigtstræk, eller i det mindste blande dem her og der for at diversificere din skulderkorrektionstræning.
Kabelhøje rækker er en fantastisk bevægelse for at øge romboide styrke og koordination, teres major og øvre ryg. Selvom det muligvis ikke rammer musklerne, der er involveret i ekstern rotation, hjælper det med at stabilisere skulderbladene og skulderbæltet (styrke ryggen, romboider osv.), Som igen kan have en positiv indflydelse på skulderens ydre rotation og kontrol.
Dette er en boremaskine, der kan udføres med håndvægte, bånd eller endda kropsvægt. Det involverer alle de samme muskler som det båndede ansigtstræk, men det inkluderer et stort bevægelsesområde på grund af at alle tre bevægelser kombineres til et kompleks. Dette gøres bedst ved at ligge med forsiden ned på en skrå bænk og løfte hænderne i bevægelsen for at lave brevet. Opgrader bevægelsen ved at dreje håndfladerne opad / bagud (supination) for at engagere nogle flere eksterne rotatorer i bevægelsen.
Før PR'erne, tunge squats og 400m intervaller skal der ske korrigerende bevægelser for at sikre optimal beredskab, balance og bevægelsesintegritet for at øge ydeevnen og minimere skader. Tjek disse artikler nedenfor for at opgradere din korrigerende træningsrutine.
Fremhævet billede: @chimundcatsfitness på Instagram
Endnu ingen kommentarer