I løbet af de sidste fem uger har vi leveret en række virkelig dårlige træningsprogrammer, der målretter mod en bestemt kropsdel for maksimal styrke og muskeludvikling. I denne sjette del af vores Badass Workout of the Week skifter PJ Braun, præsident for Blackstone Labs og Prime Nutrition sammen med sin kone Celeste, gear for at tage dig gennem en aktiv hviletid med BraunFitness Circuit - et helkropskredsløb med øvelser der stimulerer alle muskler og virkelig rammer dit centralnervesystem.
Denne dårlige træning handler om tid, og med hver nye session skal dit mål være at slå din tidligere gang, selvom det kun er et sekund. Husk, at målet her er at holde dine muskler aktive, mens du ikke slår dem ihjel med hardcore-løft, der typisk udføres under hypertrofi-træning.
Lad dig ikke narre. Bare fordi dette er en aktiv hviledagsrutine, betyder det ikke, at dette hele legeme er kredsløb let. Tag det med på en prøvekørsel og se selv.
(se bevægelserne i videoen ovenfor).
Dette er designet til at blive udført hver anden dag i 1-2 uger. Dette kredsløb giver kroppen mulighed for at hvile og komme sig uden faktisk at gå glip af en masse træningstid, hvilket kan være psykisk smertefuldt. Plus det beskatter centralnervesystemet lige nok til at stimulere noget GH-frigivelse, når det gøres ordentligt. Det er vigtigt, at du gør alt nøjagtigt i nedenstående rækkefølge.
Foretag hver øvelse i 15 reps uanset hvad og hvil ikke, før alle 5 bevægelser er færdige. Du kan hvile i 2 minutter imellem sæt. Gennemfør kredsløbet i alt 4 gange.
Hver gang du går ind i gymnastiksalen for at gøre dette kredsløb, skal du prøve at gennemføre det hurtigere end den forrige gang. Dette er en fantastisk måde at udfordre dig selv på og se, hvilken slags udholdenhed du har.
Dette indhold leveres og sponsoreres af Blackstone Labs og Prime Nutrition. For mere information om Blackstone Labs, besøg http: // blackstonelabs.com /. For mere om Prime Nutrition, besøg primenutrition.com
Endnu ingen kommentarer