Opmærksomhed Strongmen (Split) Jerks nødvendig!

4373
Quentin Jones

Mens vægtløftning kræver højt specialiserede atleter, der har indsnævret deres fokus til kun to elevatorer, skal en Strongman være en jack of all trades, der er i stand til et væld af stadigt skiftende opgaver. Dette tilskynder atleten til at bruge den stil, de er mest komfortable med, selvom det måske ikke er det bedste. En idiot, der er gjort korrekt, kan tage år at mestre og bliver endnu vanskeligere for en allerede tilpasset atlet uden tilstrækkelig fleksibilitet. Når nogen er “anstændige” ved en begivenhed, kan det ofte være svært at overbevise dem om at ændre sig.

I årtier dominerede skubpressen bjælke- og aksellifte. En tung, akavet metalcylinder eller en 2 tommer tyk stang, der begge mangler pisk, får dig til at være ude af stativposition så hurtigt som muligt. En push-presse er nemmere at udføre og lære og kræver mindre atletik, og de fleste gym-fyre kan lære det.

105 kg Strongman-konkurrent Rob Kearney. Fotokredit: Michele Wozniak / Strongman Corp

I slutningen af ​​2000'erne begyndte denne tendens at ændre sig. Et par brødre (Kevin og Kirk Nowack) med vægtløftning baggrund var blevet professionelle Strongmen, der konkurrerede over hele kloden i 105 kg divisionen. Mærkeligt (eller ikke så meget, hvis du er en fan af effektivitet) begyndte de at rykke de ulige genstande i de overliggende elevatorer med stor succes.

Som atlet og træner antog jeg stilen og begyndte at lære mine studerende, hvordan de skulle bevæge sig korrekt. I 2007 satte min klient Kelly Pichone kvindernes lette vægtregistrerings- og axel max-løfterrekorder ved hjælp af ryggen. Kort derefter satte den tungvægtige professionelle Jason Krystal mændenes tunge professionelle logrekord med en splittet ryk. Det var hurtigt ved at fange, og jeg var sikker på, at alle atleter ville blive idiotsmestre i den nærmeste fremtid. Jeg tog halvt forkert.

Den 21. maj vandt Amerikas Rob Kearney Log Lift verdensmesterskabet i Litauen med en lift på 202.5 kg - som 105 kg kropsvægtatlet (hans elevatorer fra Litauen er indlejret nedenfor). Kearney er en mester i log split jerk, rammer 180 kg for multipler i gymnastiksalen.

Rob er den letteste atlet, der nogensinde har ramt denne vægt. På Strongman Corporations Amerikas stærkeste mand i 2015 afkørte han pressetrykker Sean Demarinis med 4.5 kg til den maksimale log i 105 kg klassen og blev kun overgået med nogle få kg af en af ​​de bedste tyngre (det betyder atleter over 105 kg, for læsere, der er nye i sporten). Hans nylige mesterskaber kom, mens han konkurrerede med atleter, der vælter skalaen i den åbne klasse, hvoraf mange over 140 kg. Det er sjældent at se en af ​​hans tungere konkurrenter rykke ved. Push-pressen hersker med massemonstre.

Det ser ud til, at de lettere atleter føler sig mere komfortable med teknikken, mens de større fyre har svært ved at tilpasse sig. På Arnold Strongman-mesterskabet i Columbus, Ohio, var mellemvægtige og lette mænd og kvinder omkring 50/50 på push press vs. fjols. De mest succesrige i loggen var dog rykkere. Da vi skiftede til tyngdepunkterne, var der ikke en skam. Hvorfor nægter nogle atleter at tilpasse sig? Efter min mening er det simpelt: coaching.

Det tog mig to års coaching, før jeg følte mig kompetent til at ryste i en konkurrence og endnu et år, før jeg forsøgte at lære teknikken. Jeg er en hurtig lærer og tager let på vægttræning. Jerket er komplekst og kræver perfekt timing for at udføre. For at lære det er en god træner et must.

CrossFit har udvidet interessen for elevatorer - vægtløftning, kraftløftning og endda stærk mand - og øget coachingpoolen. Desværre for rookien Strongman har det ikke været let at finde en erfaren træner, og mange føler, om deres lift kan holde dem konkurrencedygtige, hvorfor ændre? Det er især svært at overbevise en kæmpe Strongman, hvis masse kan sende 170 kg skyward med mindre end perfekt teknik. Men årsagen bliver tydeligere for hver konkurrence: du vinder ikke omkostningerne uden det, hvis en god ryster er der.

Hvis du er klar til at skifte fra skubbepressen til ryggen for stærke mandbegivenheder som log og aksel, er der et par tip:

  • Find en god USAW-træner i dit område og begynd at lære BEGGE elevatorer: snatch og clean & jerk. De forbedrer alle dine begivenheder og får dig mere behagelig at flytte tung vægt eksplosivt.
  • Mestre bevægelserne på baren. Når du kan, skal du snuppe kropsvægt og rykke mere, end du trykker på. Begynd at eksperimentere med akslen, og log derefter.
  • Eksperimenter mellem push jerk og split jerk. Jeg finder ud af, at skubbe til reps og split jerking maxes er nemmest på lungerne.
  • Brug meget tid på din fleksibilitet. Igen vil dette gøre dig til en bedre Strongman generelt. At holde en aksel over kravebenet er meget mere beskatning end at lade den vugge i en ordentlig rackposition.
  • Nyd dine nye personlige optegnelser.

Opdatering: 2016-løftmesterskabet blev afholdt i Litauen. Denne artikel er blevet opdateret for at afspejle denne korrektion.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.


Endnu ingen kommentarer