At forstå ræsonnementet bag en træg start på et træningspas, nedsat og / eller formindsket forbedring af træningen eller en samlet stalhed i ens kondition kan undertiden være en undvigende proces. Når vi bliver stærkere, bevæger os hurtigere og øger de fysiologiske krav til vores kroppe, er der et øget behov for en systematisk tilgang til optimal genopretning og regenerering.
I dag er der en overflod af fantastiske styrke- og kraftprogrammer, der er bredt tilgængelige for løftere med forskellige evner, som alle indeholder deloads, der gør det muligt for løftere at komme sig og komme videre gennem træningscykler.
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Engang har kroppen imidlertid andre planer, og som træner og / eller atlet skal du forstå de fysiologiske symptomer bag overreaching, så du kan holde dig foran kronisk svaghed, manglende ydeevne og skade.
Overreaching er en akut (kortvarig) periode, hvor øget metabolisk stress anbringes på kroppen under visse træningsfaser. Mange trænere programmerer med en forståelse af, at deres løftere vil og bør gå ind i denne fase. Når en atlet går ind i denne fase af overreaching, reduceres træningsvolumen ofte væsentligt i en kort periode for at muliggøre regenerering og restitution, hvilket er en proces kaldet superkompensation. Denne cykliske tilgang til træning har været grundlaget for moderne styrke- og konditioneringsprogrammering på tværs af mange sportsgrene.
Overtræning er en tilstand af kronisk overreaching. En atlet kan gå ind i denne fase, når symptomer på overreaching ignoreres. Ofte stammer dette fra mangel på de grundlæggende fysiologiske symptomer, der er til stede i overbelastningsperioder. I modsætning til tro opstår overtræning ofte mere med avancerede løftere versus begyndere, primært på grund af mere avancerede løftere, der placerer de største metaboliske stressfaktorer på deres krop, hvilket gør opsving til en nøglebestemmende faktor for løbende succes.
Selvom forståelsen af følgende symptomer på overreaching, både atleter og trænere kan overvåge og tilpasse programmering for at sikre løbende succes og øget ydeevne over tid.
Ændrede hjertefrekvenser og blodtryk
Da systemisk stress anbringes på kroppen under intens træning, bliver opsving afgørende. I perioder med dårlig restitution er der øget sympatisk aktivitet til stede (øget hjertefrekvens, øget blodtryk, øget catecholaminer og cortisol i hvile), som alle yderligere tilføjer stress til kroppen. Selvom pulsvariationer kan forekomme når som helst, når de ses med andre symptomer, kan ændrede hjertefrekvenser ved givne arbejdsbelastninger antyde øget sympatisk stress (kredsløbssygdomme, hjerte- og neuromuskulære systemer), hvilket indikerer potentiel overreach.
Dårlige søvnmønstre
Forstyrrelser i lydsøvn kan skyldes mange faktorer. I nærvær af andre symptomer er det imidlertid vist, at dårlige søvnvaner indikerer øget fysiologisk stress, ændrede hormonniveauer (øgede katecholaminer og kortisol) og ubalancer i humør.
Nedsat præstation
En video indsendt af Steve Shaw (@bendthebarman) den
Nedsat maksimal puls, nedsat arbejdskapacitet, øgede opfattede anstrengelsesniveauer og ændrede blodlaktatvariabler bidrager alle til nedsat ydeevne i en periode med overreach. Ved at genkende disse løbende symptomer kan atleter og trænere ændre belastning, træningsvolumen og hvilecyklusser for at gendanne og give mulighed for superkompensation at forekomme.
Humør ubalancer
Øget stress er blevet korreleret med øget angst, depression, manglende motivation, søvnløshed og irritabilitet. Overvågning af ens mentale humørstilstand under hårde træningsperioder vil give løftere mulighed for at korrelere andre symptomer for at afgøre, om de kommer ind i skumle farvande. De ekstra eksterne stressløftere kan placere sig selv, når de prøver at nå et bestemt præstationsmål, kan yderligere føje til frustration, humørsvingninger og stress. Det er vigtigt for trænere og atleter at forstå den rolle, kortisol- og humørsvingninger kan have for fysiologisk og psykologisk sundhed under intense træningscyklusser.
Mindskende immunitet
Øget stress på grund af øget sympatisk aktivitet kan skabe kaos på immunsystemet. Proteinsammenbrud og øget cortisol har vist sig at svække immunforsvaret og efterlade løftere modtagelige for sygdom, hvilket svarer til tab af træningsdage og yderligere stress på kroppen.
Mere modtagelig for skade
Systemisk træthed, frustration og led- / muskelsvaghed kan føre til potentiel skade i tider med dårlig bedring.
Overtræning
Som diskuteret ovenfor kan kroniske symptomer afsløres, når akut overstrækning forlænges, hvilket indikerer overtræning, hvilket ofte resulterer i øgede skadelige virkninger og øgede restitutionstider.
Som trænere og atleter skal vi alle lytte til vores kroppe. Programmering skabes ikke ens, og der findes forskellige variabler inden for vores trænings- og restitutionsmatrix. Nøje overvågning af daglige udsving, søvnmønstre, ernæringsstatus, kropsvægt, langsigtede fremskridt og livsstilsfaktorer (arbejde, familie osv.) Er vigtig for fuldt ud at tilpasse træningsprogrammer til enhver atlet.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer