Hvis du insisterer på, at alt, hvad du spiser, skal være interessant, lækkert og behageligt, vil du aldrig føle, se og udføre den måde, du vil, medmindre du er villig til at ændre din diæt.
Jeg skulle nok sige det igen på en anden måde: hvis vi ønsker at skabe forandring, må vi acceptere, at størstedelen af vores indtag vil være godt brændstof, og så reserverer vi specielle måltider, snacks og drikkevarer til at være vores godbidder i stedet for vores norm.
Jeg ved, at ændre din diæt lyder skræmmende. Faktum er, at de fleste af os er vant (desværre forudprogrammeret fra barndommen) til at spise, hvad der er hurtigst, nemmest og smagfuldt, og ikke hvad der er bedst. Så forandring er altid hård.
Jeg opfordrer folk til at foretage et par ændringer ad gangen - vær ikke for drastisk. At forsøge at foretage en bred, gennemgribende ændring er næsten umulig at opretholde i det lange træk. Vores (dårlige og gode) vaner er blevet opbygget i årevis - faktisk nogle gange over en levetid - og de er STÆRKE.
Da vi ønsker, at vores positive forandring skal vare og blive vores livsstil (ikke kun en midlertidig diæt), så er vi nødt til at udvikle os støt, ikke forsøge at gøre det hele på én gang. Husk, tænk på, hvor lang tid det tog for dig at komme ud af form - det tog sandsynligvis år, ikke sandt? Så forvent ikke at vende alt det om natten! Der er ikke noget som en magisk pille.
Hvis 80% af dit indtag er rent, brugbart brændstof, kan vores kroppe håndtere de 20% lækre junkfood-godbidder. Dette kan også betragtes som 4 ud af 5, f.eks. Hvis du i 4 dage tager dig rent, kan den 5. dag være en behandlingsdag / reset / genstart dag. Du kan (skulle) planlægge din uge på forhånd eller i det mindste tænke lidt over det.
Du har måske hørt om "fitness-folk", der laver madlavning på en søndag. Dette behøver ikke at være så vanvittigt, som det lyder - tænk bare på, at dit mad og drikke har brug for ugen og har gode muligheder ved hånden, så du er forberedt. Ellers finder vi os selv "sultende" pludselig, og vi træffer dårlige valg. Dette er grunden til, at fastfood er en bazillion-dollar-industri (og de er ligeglad med, hvordan vi føler / ser ud / presterer, forresten.)
Tænk på dit stofskifte som et bål. Ild har brug for to ting: ilt (motion) og brændstof (indtag; hvad du spiser og drikker).
Hvis en ild ikke har ilt, selvom den har meget træ, vil den slukke. Vi må på en eller anden måde udøve hver dag for at ryge ilden. Mere om motion senere.
For at holde ilden brændende varm hele dagen, skal du regelmæssigt tilføje godt, brændbart træ hele dagen. Du kan ikke fratage en ild af træ, ligesom du ikke kan tilføje en hel flok træ på én gang og tror, at den vil brænde hele dagen - din ild vil til sidst dø. For vores metaboliske brand betyder det ikke bare bedre kalorier, men at sprede vores dine kalorier og godt brændstofindtag oftere. Vigtig note: du kan ikke sulte din krop og synes, det er godt for vægttab! Ikke kun er det usundt, men du stopper faktisk dit stofskifte, fordi vores kroppe går i konserveringsfunktion og prøver at holde fast i vores fedtforretninger for at overleve ..
Ligesom fitness-proffer og Hollywood-actionhelte, der forbereder sig på at blive vist på film, der ser "strimlet" ud (tænk Hugh Jackman som Wolverine), hvis du kun spiste kylling, broccoli og brun ris til hvert måltid i en vis tid, ville det hjælpe du ser dit allerbedste ud. Men at tænke på denne tallerken er også en god "ramme" for et måltid. I stedet for kylling kan du indsætte noget magert protein, grillet fisk for eksempel og derefter måske asparges til broccoli og en sød kartoffel eller noget quinoa.
Selvfølgelig, hvis du ikke spiser kød, kan du erstatte det, du vil.
Drik mere af det, når det kommer til vand. Og smukt tak, lav vand til den ENESTE mulighed for dine børn. Jeg ved, jeg ved, de små monstre klager og græder og råber på dig, at du plejede at lade dem få cola og juice og sportsdrikke og slurpees, men lyt, de har brug for vand.
Jeg har coachet tusinder af børn i løbet af de sidste 25 år, og jeg tror seriøst, at de fleste børn går rundt i en permanent tilstand af dehydrering - hvilket påvirker alt! Og der er så mange andre udfordringer i vores børns liv i disse dage, uden at de bliver ødelagt af disse sukkerholdige drikkevarer. Fedme, diabetes, manglende evne til at fokusere, dehydrering, listen kan fortsætte for evigt.
Forældre, læser du stadig? Den sidste er hård, ikke sandt? Men her er den endnu hårdere sandhed: Vi forældre er eksemplet for vores børn - os alle. Hvis vi drikker vand sammen med måltiderne, drikker de vand sammen med måltiderne - til sidst. jeg lover. (En stor hemmelighed: ikke har andre drinks i huset! Når de bliver tørstige, drikker de vand!) Selvfølgelig kan du smage vandet lidt med skiver lime / citron osv. eller sprudlende vand for at genoplive tingene. Gør andre drinks til en lejlighedsvis godbid, ikke normen.
Er du i øjeblikket i Kona og konkurrerer i Ironman Triathlon? Skal du snart til NFL-træningslejr? Nå, så skal du have en Gatorade eller Powerade eller hvad som helst. Men for resten af os? NIX. Ærligt talt træner jeg flere gange om dagen, og jeg kan ikke fortælle dig sidste gang, jeg havde en "sportsdrink.”
Smoothies lyder sundt, men de kan være kalorietunge og fyldt med sukker - for ikke at nævne mange steder bruger alle slags kunstige ingredienser, som jeg hverken kan udtale eller stave. Eksempel: Visse smoothie-franchiser skaber drinks, der spænder fra 300 kalorier helt op til næsten 1.000 - med 125 gram sukker! Til sammenligning har en Snickers-bar 215 kalorier og 20 gram sukker.
Nu er jeg ikke en klæber til tal - jeg tror, du kan absolut gøre dig selv vild med at prøve at holde styr på dine makroer. Men jeg opfordrer dig til at være opmærksom og vide, hvad du bruger.
En sidste tanke: Jeg har været i tusind fitnesscentre i løbet af de sidste tre årtier, og jeg ser altid pæne folk, der kommer ind, gør noget langsomt i 20 minutter og kalder det en dag. De har sandsynligvis forbrændt ca. 100 kalorier. Og det er fantastisk! Men så stopper de ved smoothiebaren på vej ud og får en super-mega jordbærsmadrer, der har 500 kalorier, kunstige kemikalier og 80 gram sukker. Så disse mennesker går desværre effektivt op i gymnastiksalen.
Når det kommer til diæt sodavand, er det svært. Undersøg det. Jeg ved, det smager godt, og du tror, du bliver sundere ... men se på virkningerne af de kemikalier, der findes i nogle diæt sodavand.
Energidrikke er også et touch-valg, især for en tidligere betjent, der arbejdede sent om aftenen i årevis. Personligt kan jeg vidne om højt blodtryk, øget / uregelmæssig puls og svær dehydrering er et par symptomer, som jeg oplevede, da jeg var vant til at drikke for mange dåser Monster, Rock Star, Red Bull, Xyience osv. Jeg var nødt til at stoppe.
Nu prøver jeg virkelig hårdt på ikke at drikke dem overhovedet, men en gang imellem - som en langrendskørsel - gør jeg det. Hvis du er tilsluttet, så prøv i det mindste at drikke mindre.
Se, jeg ved, koffein, vi har alle brug for koffein, ikke? Men jeg tror på, at det naturlige er bedre, og det organiske er endnu bedre end det naturlige. Så hvis du har brug for koffein, skal du finde en bedre kilde? I moderation: organisk (udoktoreret) kaffe og te kan være bedre muligheder. Men jeg er ikke læge, bare en fyr, der fortæller dig mine oplevelser, og dem jeg har hjulpet med.
Sukker er stærkt! Jeg tror, sukker er en af de sværeste afhængigheder, vi kæmper med som mennesker. Vi er programmeret i en tidlig alder til at forvente noget sødt efter et måltid eller inden sengetid, eller når vi gør noget godt. Men sukker er ENORM i vægtforøgelse, adfærd, energifluktuationer. Og forældre, tænk over, hvor meget sukker der påvirker os, som mennesker i fuld størrelse, der allerede er udviklet. Det ganges i de mindre, stadig udviklende kroppe hos vores børn. Når vi tænker på "brændstof", som nogle børn lægger i deres maskiner, er det ikke underligt, at de er overalt eller ekstremt humørsyge eller andre tegn på dårligt helbred.
Her er et par ideer til snacks:
Disse lyder måske indlysende, men vi prøver at undgå noget, så kan vi ikke tillade det i vores hus ..
Andy McDermott er en tilhænger af grundlæggende sandheder om sundhed og velvære baseret på lektioner, han har lært personligt gennem en levetid på fitness. Han fik sin første personlige træningscertificering i 1999, mens han arbejdede på Ballys gym i Chicago. Han afsluttede 40 timers EXOS Sports Performance Mentorship, TRX Instructor-certificering og tjente sin tredje grad Black Belt i tae kwon do. Mens han tjente som politibetjent på Tactical Response Unit i Phoenix Police Department, tjente Andy som emneekspert / hovedinstruktør i fysisk træning af al Arizona-retshåndhævelse. Han vandt det nationale mesterskab ved det amerikanske politi- og brandspil i det tilfælde, der hedder Toughest Competitor Alive. Han spillede professionel fodbold i syv sæsoner efter eksamen fra Northwestern University. Han er også indehaver af US Soccer National Coaching A License. Andy har offentliggjort mere end 100 artikler og videoer til nationale mediepublikationer. Andy stiller fitnessudfordringer på Instagram, Facebook og Twitter.
Disse tip hjælper dig med at opretholde din diæt og holde dig på den rette vej.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer