Når du ser det, ved du det bestemt, men det er overraskende vanskeligt at definere, hvad der tæller stærk, men det er overraskende vanskeligt. Da jeg først begyndte at løfte, var jeg ret sikker på, at jeg vidste, hvad det betød at være stærk. For mig var det at kunne trække den da tilsyneladende undvigende dobbelte kropsvægt deadlift.
Alt det krævede for mig at indse, hvor langt væk jeg var, var imidlertid at forlade mit lokale gyms sikre rammer og deltage i min første stærkmandskonkurrence. Jeg blev grundigt slået ved hver begivenhed den skæbnesvangre dag.
I de følgende år har min opfattelse af styrke skiftet dramatisk. At flytte til et konkurrencedygtigt Strongman / CrossFit®-motionscenter og arbejde med flere verdens stærkeste mand-konkurrenter har åbnet mine øjne for, hvad der er muligt, og som du ville forvente, skød min opfattelse af styrke irreversibelt.
Det er svært at se på den fyr, der bænker to plader med misundelse, når du tilbringer dine dage med rekordbrydere.
Når vi taler om noget så subjektivt som styrke, er vi alle så påvirket af vores oplevelser som nogen ville være. Gymnaster favoriserer fejlfri udførelse af kropsvægtbevægelser frem for markløft, mens de olympiske løftere vil skubbe ren og ryk som den største test. I virkeligheden kan dog ingen bevægelser virkelig teste styrke; i stedet har vi brug for en kombination af elevatorer.
De følgende fem elevatorer tester hele kroppen, kan udføres med forskellige teknikker / stilarter, og alle (undtagen de sidste) tilskynder til brug af meget tunge vægte. En sidste ting: at gøre krav på en elevator, som du fik for 3 år siden, vil ikke skære den her; Brug numre, som du har ramt de sidste par måneder.
Da jeg kørte nybegynder- og begynderstærkman-konkurrencer for et par år siden, stødte jeg på et problem, hvordan beslutter du, hvem der konkurrerer på hvilket niveau? Da jeg gik væk fra den mere almindelige tilgang til at basere den på tidligere konkurrencer, valgte jeg at gå helt på styrke. Oprettelse af en liste, der gennem årene har forvandlet sig til elevatorerne nedenfor.
* Bemærk, at dette er mandlige standarder; hvis du vil have en kvindelig ækvivalent, skriv en kommentar i bunden af artiklen!
Næsten stærk - Sammenlignet med den generelle befolkning er du i god form, og dine elevatorer placerer dig sandsynligvis fast i de øverste fem procent af befolkningen generelt. Dette niveau skal kunne opnås inden for det første træningsår.
Stærk - Du er nu stærk. Disse tal vil holde dig godt i stand til mellemkonkurrencer. Sammenlignet med den gennemsnitlige Joe er du overmenneskelig.
Damn Strong - Du er oven på Mount Olympus, en gud blandt blotte dødelige. Okay, jeg overdriver, men i virkeligheden er du nu stærkere end de fleste selv drømmer om at være. Mere end det, selvom du er en velafrundet styrkeatlet, ikke kun en one trick pony. Hvis du ikke konkurrerer i øjeblikket, burde du meget.
Den første på vores liste - og med rette. Du kan hoppe på en bænkpres eller barbere et par centimeter fra en squat, men du kan bare ikke snyde en deadlift. Hvis du kan tage baren fra gulvet og låse den ud, har du løftet den løbende uanset hvad du skulle gøre for at få den der (stærk mand regler).
Ikke kun er markløftet smukt simpelt, men der er noget så primært tilfredsstillende ved at plukke noget tungt op fra gulvet. En ægte maksimal løftestang skubber hele din krop til sin grænse på en måde, som kun få andre elevatorer kan.
Som sagt tidligere, alt (sikkert) hører til denne, dragter, stropper og lejlighedsvis træk er alt i orden, så længe du låser ud.
[Interesseret i at finde de bedste løftestropper til dig? Se vores gennemgang af topmodellerne i styrke!]
| Vægt | Relativ styrke | |
| Næsten stærk | 200 kg | 2 x kropsvægt |
| Stærk | 250 kg | 2.5 x kropsvægt |
| Damn Strong | 300 kg | 3 x kropsvægt |
Der er en grund til, at de olympiske lege tester styrken på løftere med to jorden til overliggende elevatorer. Alle har et svagt led et eller andet sted i deres krop, og en sikker måde at udsætte den for er at tage en tung vægt og løfte den over hovedet.
Igen holder vi reglerne så enkle som muligt, start med stangen på gulvet og slut med den låst ude over hovedet. Hvordan du får det fra A til B er din beslutning, uanset hvilken teknik der giver dig mulighed for sikkert at løfte mest vægt, dette kan være et snatch, et kontinentalt og og tryk, og alt imellem.
| Vægt | Relativ styrke | |
| Næsten stærk | 100 kg | 1 x kropsvægt |
| Stærk | 120 kg | 1.2 x kropsvægt |
| Damn Strong | 160 kg | 1.6 x kropsvægt |
At få styrke uden at tale om squat er altafgørende for kætteri. Jeg mener, er der nogen bedre test af underkropsstyrke end ryg squat? Glutes, hamstrings, quads, nedre ryg og endda kalve skal alle skyde for at du med succes kan ramme en tung squat, for ikke at nævne din overkrop også.
Mere end bare den muskuløse belastning, som bevægelsen lægger på din krop, kræver tunge huk en bestemt type mental sejhed, som de andre løfter ikke. Indlæsning af en bar, indtil den bøjes, gå ud og derefter sænke dig ned i hullet, ikke sikker på, om du vil være i stand til at stå op igen, kræver en særlig slags skør.
Mine standarder på dette er igen meget lige frem: så længe du går under parallel og står op igen uden hjælp, får du rep. Hvis du squat høj bar, lav bar, i en jakkesæt eller rå det betyder ikke noget her.
| Standard | Vægt | Relativ styrke |
| Næsten stærk | 160 kg | 1.6 x kropsvægt |
| Stærk | 220 kg | 2.2 x kropsvægt |
| Damn Strong | 300 kg | 3 x kropsvægt |
I denne tidsalder med funktionel styrke er bænkpressen ikke så populær som den engang var, men det betyder ikke, at bodybuilders hæfteklammer ikke fortjener et sted på vores liste. Forkert som bare en bryst- og tricep-bevægelse kræver en veludført bænkpress styrke og spænding i hele din krop.
I modsætning til de strenge afgørelser om kraftløftning er jeg lidt mere lempelig, når det kommer til bænkpressen. Tag stangen fra låst og sænk den ned til brystet, tryk på den, indtil den er låst ud. Så simpelt behøver du ikke pause, men undgå at hoppe over bjælken, det beder bare om problemer. Ærmer og stropper er tilladt, men lad trøjen være hjemme.
| Vægt | Relativ styrke | |
| Næsten stærk | 100 kg | 1 x kropsvægt |
| Stærk | 140 kg | 1.4 x kropsvægt |
| Damn Strong | 180 kg | 1.8 x kropsvægt |
Den eneste kropsvægtbevægelse på listen og med god grund. Kropsvægt squats er lette, press ups er ofte snydt på, sit ups tester mental sejhed mere end kernestyrke. Optrækningen er dog enkel nok til at lære, men bliver hård virkelig hurtig.
Hæng fra en stang med et dobbelt overhåndsgreb, træk dig op med minimalt momentum, indtil hagen er over stangen, sænk dig ned til startpositionen og gentag.
| Reps | |
| Næsten stærk | 10 |
| Stærk | 15 |
| Damn Strong | 25 |
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer