I en sundheds- og fitnesstrend, der krydser kønsgrænser, vender atleter, der er på udkig efter hurtigt vægttab, i stigende grad til udrensninger og afvænning. Disse ritualer er højt udråbt af store (og små) navnebekendelser og berømmet af eksperter, der hævder at have fundet den ultimative løsning til at slanke sig. Men hvor meget er faktum, og hvor meget er fiktion?
At sætte det lige foran er disse tendenser simpelthen en anden måde at udvask penge ud af din tegnebog. Selv om der kan være en fordel ved blot at undgå nogle fødevarer for at rense tarmene og andre organer, vil du uden berøvelse berøve din krop livsvigtige næringsstoffer, især hvis det gøres i en længere periode. Og for hårdt træende atleter, der allerede er nødt til at kæmpe for at holde næringsstoffer i balance, er dette et farligt og unødvendigt skridt.
Diæterne “fungerer” - i.e. give nogle vægttab - simpelthen på grund af den alvorlige kaloribegrænsning, der normalt kræves. Desværre vil dette vægttab uden tvivl være en uvenlig blanding af muskler, muligvis lidt fedt og det overskydende vand, som din krop opbevarer til enhver tid.
Svært at begrænse dine kalorier kan være mere skadeligt end de såkaldte toksiner, som disse gimmicks hævder at rense, fordi de ændrer kroppens cellulære proces og efterlader kroppen på udkig efter hjælp. Nulstillingen af kroppen kan faktisk være skadelig, fordi den vil opbevare snarere end at bruge den madenergi, når den kommer tilbage til normal ernæring.
Også rensninger og afgiftninger har meget lidt, hvis nogen, legitim, fagfællebedømt videnskabelig forskning, der bakker op om deres påstande, så mekanismerne og resultaterne er stort set ukendte.
Hvis det er en rensning, hvad er den egentlige “renere”, og hvordan fungerer det faktisk?? Er det "arbejder", fordi dine kalorier er så begrænsede? Angriber det virkelig snavs og opbygning som et kemikalie, du bruger på badeværelsesfliser? Tvivlsom.
På den samme note er beviser i bedste fald sjuskede, at toksiner endda findes på den måde, de hævdes på. Sikker på, at der er toksiner generelt, men gør disse såkaldte toksiner virkelig nogen skade på kroppen? Igen ville du være hårdt presset med at finde nogen forskning, der understøtter denne opfattelse.
De, der praktiserer rensning eller afgiftning, anvender i det væsentlige ikke-bevisbaseret information - behandler ikke en egentlig fysiologisk kendt lidelse.
I mangel af kendte fordøjelsesproblemer eller fysiske sygdomme er det sikrere at antage, at dine tarme og tyktarm fungerer normalt, behandler mad til energi og udskiller det, der ikke er nødvendigt.
Her er de hotteste tendenser, der opstår mod det nye år.
Læs artiklenHvis du har spist dårligt i nogen tid, er det naturligt at ønske at skylle det hele ud. Men det er hvad din krop gør på en meget effektiv måde. En mere forsigtig tilgang ville være at bare spise renere. Tag flere grøntsager og frugter og rene proteinkilder.
Hvis du virkelig insisterer på at få fat i en tendens, findes der masser af mere undersøgt diæter som Middelhavsdiet (for at nævne en) der virkelig handler om renere at spise helt.
Rensninger - som er ubehagelige til at begynde med - eller detox-kostvaner er en mode, der ikke er værd at følge.
Gør dig selv en tjeneste og se godt på din diæt. Stop derefter et øjeblik og tænk, hvordan du kan ændre det. Derefter træner, hvis du ikke er, da det uden tvivl og støttet af solide beviser understøtter bedre, renere kropsfunktion.
Lær det med disse hæfteklammer.
Læs artiklenDavid Sandler, MS, CISSN, CSCS * D, RSCC * D, HFD, HFI, FNSCA, FISSN har været en konsulent, underviser, forsker og styrke- og konditioneringscoach i de sidste 25 år. Han er direktør for videnskab og uddannelse for iSatori og præsident for StrengthPro, en trænings- og ernæringsrådgivningsgruppe.
Endnu ingen kommentarer