Angelica Teixeira vandt ikke Bikini Olympia to gange uden at lægge seriøst arbejde i sine lavsæsoner. Denne har været lidt anderledes, hvor de fleste mennesker har mistet adgang til fitnesscentre i kølvandet på coronaviruspandemien. Men det har ikke stoppet Teixeira i at komme i gode træningsprogrammer derhjemme.
Bikini-proen overtog for nylig Olympias Instagram-side med en detaljeret beskrivelse af sin dag i karantæne med måltider, træning og besvarelse af fanspørgsmål (fang det her i Olympias historiehøjdepunkter).
Teixeira starter sin fridag med en hurtig ryste, der har valleprotein og l-glutamin, en aminosyre, der hjælper med at forhindre muskelnedbrydning. Derefter spiser hun morgenmad og begynder at arbejde sammen med sine onlineuddannelseskunder.
Cirka 45 minutter efter at hun spiser frokost, er det tid til at træne. ”Jeg kan godt lide at træne, både i lavsæsonen og under præparatet, efter mindst to måltider,” siger hun.
Under sin Olympia Home Gym Series Takeover slog Teixeira en glute-træning ud med minimalt udstyr. Alt det kræver er nogle bånd, ankelvægte og lette håndvægte. Men lad ikke det minimale udstyr narre dig - rutinen er ingen tur i parken.
Teixeira startede med nogle fysioterapiøvelser for at varme op, da hun på det tidspunkt havde et skadet knæ. Når du er varmet op, er det tid til at komme på arbejde.
Teixeira bemærker, at selvom du foretager disse bevægelser med kun din kropsvægt, kan du få en god træning i. Video af bevægelserne kan findes her i Olympias Instagram-historier.
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Stribet glute bro med håndvægte på hofterne | 4 | 20 hvert ben + 10 impulser og hold i 10 sekunder |
| Enkeltben glute bridge | 4 | 20 hvert ben |
| Æsel spark med ankelvægte | 4 | 20 hvert ben |
| Glute-tilbageslag med ankelvægte | 4 | 20 hvert ben + 20 pulser hvert ben |
| Lying Banded Glute Raise (med torso understøttet på en hævet overflade maven ned) med ankelvægte | 4 | 30 |
| TRX Squats | 4 | 30 |
Følg Olympia på Instagram på @mrolympiallc resten af Teixeira dag og for flere overtagelser af atleter. Køb billetter til Joe Weider's Olympia Fitness & Performance Weekend i 2020 HER.
Hr. Olympia
Hvor legender er lavet!
Endnu ingen kommentarer