Huk styrke og ydeevne er uden tvivl en af de mest vitale egenskaber for styrke, kraft og funktionelle fitnessatleter. Ofte kan atleter finde sig selv og deres squat-præstationer ved at blive stillestående.
Gå ind, Anderson Squat.
Denne hukommelsesvariation er et yderst effektivt middel til at øge startstyrke, styrkeudviklingshastighed og samlet præstation.
I denne artikel, vi vil diskutere Anderson Squat og hvorfor næsten enhver atlet kunne have gavn af at tilføje dem ind i deres nuværende tilbehørsløftrutiner.
Opkaldt efter Paul Anderson, en amerikansk vægtløfter, styrkeløfter og stærk mand. Paul var verdensmester, olympisk mester, to gange U.S. National Champion, satte 18 amerikanske rekorder og 8 verdensrekorder og er en af pionererne i nutidens styrkesport. Pauls øverste elevatorer (officielle og uofficielle) er anført nedenfor, hvoraf mange blev opnået gennem et hjemmelavet træningsregime, en der ofte omfattede løft af 55-gallons cementfyldte tromler, jernhjul og mere.
En af Pauls almindelige kneblifte var Anderson Squat, også kaldet “pin squats”. Paul følte, at squat var en af de mest vigtige øvelser i styrkeopbygningen, ofte på huk hele dagen, hver anden dag.
Her er hvorfor hver løfter kan drage fordel af Anderson Squat.
Mange trænere og atleter går ind for Anderson Squat som en fantastisk supplerende squatting-øvelse, der skal udføres efter primære squat-elevatorer. Selvom liften i sig selv kan være meget effektiv til at øge styrke og ydeevne i squat, accepteres det ofte at udføre disse ud over regelmæssigt at sidde på huk. På grund af Anderson Squat udelader stretch-shortening-cyklussen (det er derfor, det er effektivt til at øge styrken), skal der gøres mere dynamiske hukommelsesbevægelser, der inkluderer både excentrisk, koncentrisk og en hastighedskomponent, så jeg maksimerer applikationen til mest sport.
Anderson Squat tilbyder løftere en unik løsning på dårlig startstyrke (koncentrisk), svagheder i positionen og stædige stikpunkter i squat.
Ved at starte fra et dødt stop i bunden af liften (eller i bunden af en bestemt højde) minimeres styrkeforkortelsescyklussen, hvilket resulterer i:
Uanset sporten kan de fleste styrke-, kraft- og fitnessatleter drage fordel af at inkludere Anderson Squats i deres nuværende træningsprogram for assistance.
Adressering af postural stabilitet og bevidsthed
En video indsendt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Posturale sammenbrud i squat og front squat kan begrænse en atletes evne til at squat tungere, bevæge sig hurtigere og reagere hurtigere (fang i vægtløftning og / eller mest atletiske bestræbelser). At øge styrke og bevidsthedsbevidsthed ved et bestemt nedbrydningspunkt i squat kan hjælpe med at forbedre neuromuskulær bevidsthed og udvikling af muskulære kræfter. Når de kombineres med ensartet squatting (variationer, der inkluderer stretch-shortening-cyklussen), kan løftere yderligere diversificere deres squatstyrke og ydeevne.
Derudover er Anderson Squats en fantastisk måde at lære nye løftere (eller erfarne) korrekt tilpasning og spænding på bestemte punkter i en hukommelsesbevægelse.
Busting gennem stikpunkter
En video indsendt af Amanda (@haparican) den
Anderson Squats tillader løftere at adressere de specifikke vinkler / dybder på deres stikkepunkter ved at indstille squathøjde på eller lige under stikkepunktet. Evnen til at isolere de specifikke ledvinkler er nøglen til at gennembryde og kontinuerlig vækst i ens squat. Det er vigtigt at bemærke, at styrken er vinkelspecifik, hvilket betyder, at Anderson squats indstillet på en bestemt dybde kun øger koncentrisk styrke omkring det specifikke punkt, hvilket yderligere viser nødvendigheden af at fortsætte med at squat til fuld dybde i andre squattingøvelser.
Stigende startstyrke
En video indsendt af PIERRE SHILLINGFORD (@eazypeezly) den
Evnen til at flytte belastninger fra en deadstop er nøglen til mest styrke og power sport. Selvom squat specifikt starter med en excentrisk komponent i både kraftløftning og vægtløftning (fangst af snavs eller rent), kan de være stærkt overførbare styrketilpasninger fra løftere, der udfører Anderson Squats. Øget startstyrke giver mulighed for øget kraftproduktion på grund af faldende afhængighed af stretch-shortening-cyklussen, hvilket negeres i denne lift; ligesom pause squat variationer (dog har det vist sig, at stretch-shortening-cyklussen er til stede i op til 5-8 sekunder i pausen).
Heres Omar Isufs videoopdeling (med Greg Nuckols)
Selvom intet kan erstatte en jævn diæt af squatting, kan trænere og atleter implementere unikke squatvariationer som Anderson og / eller Zercher squats for bedre at lette muskelvækst og udvikling over tid. Evnen til at isolere specifik begrænsning i enten styrke, postural stabilisering og / eller teknisk bevidsthed kan være nøglen til at låse op for nye fremskridt og personlige optegnelser.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer