En introduktion til programmering for Strongman En 12-ugers plan

Læs mere om Strongman-træning her.

• Dette program er meget specifikt og kan køres flere gange, bare start forfra.
• DU kan ikke lægge halvdelen af ​​denne træningsform. Hvis du går glip af dage, påvirker det resultatet.
• Forsøg dog ikke at foretage nogen ændringer til det første gang.
• Det bliver svært. Hvis du finder det let, går du for let.
• Hvil og ernæring er lige så vigtig som træningen.
• Form og rep kvalitet er altafgørende.
• Et positivt tankesæt under træning gør underværker for dit resultat.
• For at se en større version af hver uge skal du blot klikke.
• For en tutorial om "stenlæssere", se indlejret video under grafikken.

Uge 1

Uge 2

Uge 3

Uge 4

Uge 5

Uge 6

Uge 7

Uge 8

Uge 9

Uge 10

Uge 11

Uge 12

Bemærk: Programdesign er underlagt Michael Gill. Det kan ikke blive genoptrykt helt eller delvist uden tilladelse fra forfatteren. Alle programdesign er originale ideer af forfatteren; forfatter giver fuld kredit til alle styrketrænere og forfattere, han har læst eller arbejdet med (især bulgarerne).

Michael Gill kan nås for yderligere coaching på michaelgill100 [at] gmail.com. Tilføj ham på Facebook og Twitter, Instagram og Snapchat @prostrongman.