Rigelig måltidsoversigt - stort om tarmens sundhed, men hvad med vitaminer?

2467
Abner Newton
Rigelig måltidsoversigt - stort om tarmens sundhed, men hvad med vitaminer?

Ample er en af ​​de nyere børn på blokken i måltidserstatning, men produktet har en krog: det hele er lavet af hele fødevarer.

Faktisk er det bare en af ​​kroge. Ifølge deres hjemmeside er der tre hovedmål med dette produkt: at reducere inflammation, forbedre tarmens sundhed og minimere insulinspidser. Virksomheden blev grundlagt i 2015 af Connor Young, en herre, der engang kørte sit eget CrossFit-motionscenter, som fandt ud af, at de fleste snackbarer og måltidserstatninger efterlod hans venner følte sig drænet og med dårlig fordøjelse.

Han besluttede, at han i stedet for at fordømme emballerede fødevarer lave om emballerede fødevarer, og efter en vellykket crowdfunding-kampagne lancerede han Ample. Der er også en ketogen version kaldet Ample K og en vegansk version kaldet Ample V, men vi gik med originalen i denne anmeldelse. Vi havde hørt om dette produkt før, da det er blevet relativt almindeligt i diskussioner om erstatning af måltider, og det tager en usædvanlig tilgang til ernæring, der lægger vægt på at reducere inflammation, øge antioxidanter og forbedre tarmens sundhed. 

Spar 15% rigelig
Rigelig

Rigelig har en solid mængde kalorier og makronæringsstoffer, efterlader dig ikke sulten, smager fantastisk og lykkes med fordøjelsen. Brug kode BARBEND for at spare 15% på din ordre.

Få 15% rabat Få 15% rabat

Rigelig ernæringsinformation

Rigelig findes i to størrelser, 400 kalorier og 600 kalorier, og vi hentede en flaske med 600 kalorier. Den indeholder 36 gram protein, 35 gram kulhydrater (14 gram fiber, 6 gram sukker) og 35 gram fedt (15 gram mættet fedt). Der er også 15 procent af det anbefalede daglige indtag af kolesterol.

Ample gjorde noget usædvanligt med deres mikronæringsstoffer. En flaske har 10 procent af dit kalium, 8 procent af dit jern og 25 procent af dit D-vitamin, magnesium og calcium.

Rigelige ingredienser

Der er en hel del ingredienser, som jeg vil prøve at adskille efter kategori. Bemærk, at dette er version 4.0.

Protein: Græsfodret vallekoncentrat, ærtprotein, græsfodret hydrolyseret kollagenprotein.
Fedt: Kokosolie, solsikkeolie med høj olie, macadamianøddeolie
Kulhydrater: Sød kartoffelpulver, fuldkorns havrepulver, tapioca dextrin, organisk psylliumskaller, cikorie rodfibre, akaciefibre
Probiotika: 4 milliarder CFU'er fra seks stammer: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus paracasei, Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus rhamnosus, Bacillus coagulans.
Frugt og grøntsager: Zuvii ™ grønt bananpulver, organisk hvedegræs, organisk byggræs, organisk chlorella
Aromaer: Tørret honning, citronsaftpulver, kanel, havsalt, naturlig smag, munkefrugtekstrakt, steviaekstrakt
Mikronæringsstoffer: Kaliumcarbonat, calciumcitrat, magnesiumcitrat, cholecalciferol (D3-vitamin)

Udover noget solsikke lecithin og organisk guargummi er det stort set det.

Rigelig er en af ​​vores foretrukne måltidserstatninger hele tiden! Tjek resten af ​​listen.

Rigelig fordele og effektivitet

Så disse ingredienser er alle naturlige, men hvad tilbyder det?

Der er et par slående aspekter. For det første kan jeg godt lide, at det har en god mængde protein, fedt og fiber, hvilket giver et måltidskift, der ikke efterlader dig sulten og ikke bør resultere i en stor insulinspids, så Ample lykkedes på den front. Mange konkurrenter har særlig lavt fedtindhold, så dette aspekt var særligt forfriskende. Bemærk, at med alle fibre er nettokulhydraterne også relativt lave ved 24 gram.

Så er der fordøjelsesfronten. Ample har lagt masser af probiotiske bakterier i hver servering, hvilket kan have mange sundhedsmæssige fordele.

De kan være ekstra vigtige for atleter: en meta-analyse fra 2017, der blev offentliggjort i Journal of Sport and Health Science fandt ud af, at probiotiske bakterier endda kunne hjælpe med at styre træningsinduceret stress.(1) Det konkluderede, at en sund og forskelligartet tarm kunne hjælpe med at forbedre restitutionen efter træning ved at reducere inflammation og forbedre energilagring. Faktisk er betændelse en stor del af, hvordan probiotika kan forbedre helbredet. Kronisk inflammation har været forbundet med fedme, hjertesygdomme og depression, og probiotika blev i nogle undersøgelser fundet for ikke kun at reducere betændelse i tarmen, men også - muligvis - at sænke sandsynligheden for depression.(2) (3) (4) (5)

Meget af denne forskning er i sine tidlige stadier, men det er alligevel lovende. Probiotika er ofte udeladt af mange udskiftninger af måltider og kombineret med fiberen har Ample et virkelig imponerende engagement i denne nye sundhedsgrænse.

Efter insulinhåndtering og fordøjelseshygiejne siger Ample, at det vil reducere inflammation med en injektion af antioxidanter. Nu indeholder den en masse grønne, der vides at have en masse antioxidanter, hvilket er et plus. Når det er sagt, ved vi ikke rigtig, hvor mange - de måles ikke. Der er måder at måle antioxidanter på, som ORAC-skalaen (Oxygen Radical Absorbance Capacity). En kop blåbær har f.eks. Ca. 12.000 ORAC pr. Portion. Det ville have været rart at vide ORAC-værdien af ​​Ample.

Ellers har dette den samme slags ernæring som nogle af de førende måltidserstatninger på markedet? Nå, nej, de fleste af dem har ca. 26 vitaminer og mineraler. Men hvad Ample gør her er at give en solid mængde kalorier, en god makroopdeling, et ton ting for tarmens sundhed og et lille antal meget vigtige vitaminer og mineraler. De fleste mennesker har mangel på D-vitamin og magnesium, og de fleste kvinder over 50 og mænd over 70 har lavt calciumindhold.

Sagen er, det er det ikke at svært at imødekomme din RDI af vitamin A og C og pantothensyre og så videre - der skal argumenteres for, at du ikke har brug for dem i udskiftning af måltider, forudsat at du spiser nok hele fødevarer og ikke prøver at overstige RDI. Men det er svært at få nok af mikronæringsstoffer Ample har strategisk tilføjet til deres produkt. Personligt har jeg en ret sund sund kost, men jeg tager stadig tre kosttilskud: D-vitamin, magnesium og calcium. Dem, som Ample tilføjer. De er svære at få. Jeg kunne godt lide Amples minimalistiske tilgang her.

Rigelig pris

Efter mikronæringsstofferne er prisen sandsynligvis den anden største ulempe. Hvis du køber en seks-pakke af 600-kalorie-rysten, kommer den ud til ca. $ 7.50 til $ 8.50 pr. Flaske. Hvis du får en 12-pakke, falder prisen pr. Portion med 50 cent, mens en hel 60-pakke er mellem $ 6 og $ 7. Disse priser kan naturligvis altid ændre sig.

Du har muligheder ud over bare at bestille flere og flere af flaskerne. Abonnement på almindelige forsendelser resulterer i en rabat på ca. 10 procent pr. Ordre, og glem ikke, at Ample også har en version med 400 kalorier, der koster mellem $ 6 og $ 7, før rabatterne starter.

400-kalorieversionen er faktisk billigere, men det er værd at understrege, at med den gennemsnitlige måltidserstatning, der koster omkring $ 2 eller $ 3 per portion, er det stadig et dyrt produkt.

Rigelig smag

Jeg elskede, elskede smagen. For noget, der stolt er "helt naturligt" uden kunstige smagsstoffer eller sødestoffer, indrømmer jeg, at jeg gik ind i smagstesten med en vis bange men Ample har et hemmeligt våben: fedtet.

At 35 gram fedt virkelig skabte en lækker, cremet shake og når det kombineres med al kanel, honning og kokosolie, skabte det en drik, der smagte temmelig beslægtet med flydende shortbread eller Graham-kiks. Jeg ser virkelig frem til at drikke dette, selvom jeg sandsynligvis ikke ville være så glad for at drikke denne tykke, buttery shake på en varm dag.

Takeaway

Fordele

  • Ingen kunstige ingredienser
  • God balance mellem fedt, protein, kulhydrater og fiber
  • Indeholder probiotiske bakterier
  • Kan give antioxidanter
  • Anstændig kilde til D-vitamin, magnesium, calcium, natrium

Ulemper

  • Pricy
  • Ikke en god kilde til vitaminer
  • Ingen omtale af Omega-3 fedtsyrer
  • Antioxidanter ikke kvantificeret

De fleste mennesker ønsker et måltid erstatning for mikronæringsstoffer først, makronæringsstoffer andet. Hvis det er dig, er Ample muligvis ikke din foretrukne måltidserstatning, da den ikke er skør høj i vitaminer.

Hvad jeg synes det er godt for, er en velafrundet diæt, der har brug for ekstra kalorier mellem måltiderne, for folk, der ønsker at forbedre deres tarmsundhed, eller for folk, der prøver at tabe sig. Dette er en meget mættende drink, og det er også let at indtage på farten.

Hvis du holder øje med dit indtag af frugt og grøntsager og bare vil have noget sundt til at bøje dig mellem måltiderne, har Ample en solid mængde kalorier og makronæringsstoffer, en anstændig mængde vigtige næringsstoffer, hvor de fleste mennesker er lave, det efterlader dig ikke sulten, det smager fantastisk, og det lykkes helt sikkert på fordøjelsessundhedsfronten.

Andre anmeldelser om udskiftning af store måltider

  • 310 Meal Replacement Shake Review - Bedømmelse: 8.1/10
  • Boost Original komplet ernæringsmæssig udskiftning af måltidsdrik - Bedømmelse: 8.2/10
  • Medifast Meal Replacement Shake Review - Bedømmelse: 7.6/10
  • Soylent Powder -Ultimate Meal Replacement Review - Rating: 7.4/10
  • Tsogo 100% anmeldelse af udskiftning af mad - Bedømmelse: 8.8/10

Relateret indhold til erstatning af måltider

  • Bedste måltidserstatning ryster gennemgået
  • Fordele og ulemper ved måltidserstatning ryster
  • Er måltidserstatninger faktisk sunde?

Referencer

1. Mach, N. et al. Udholdenhedsøvelse og tarmmikrobiota: En gennemgang. Journal of Sport and Health Science, bind 6. Ingen. 2 s.179-197
2. Le Chatelier, E. et al. Rigdom af humant tarmmikrobiom korrelerer med metaboliske markører. Natur. 2013, 29. august; 500 (7464): 541-6.
3. Carvalho, B.M. et al. Indflydelse af tarmmikrobiota på subklinisk inflammation og insulinresistens. Mæglere Inflamm. 2013; 2013: 986734.
4. Plaza-Diaz, J. et al. Bevis for de antiinflammatoriske virkninger af probiotika og synbiotika ved tarmkroniske sygdomme. Næringsstoffer. 2017 juni; 9 (6): 555.
5. Messaoudi, M. et al. Vurdering af psykotropiske egenskaber ved en probiotisk formulering (Lactobacillus helveticus R0052 og Bifidobacterium longum R0175) hos rotter og mennesker. Br J Nutr. 2011 mar; 105 (5): 755-64.

Rigelig

Servering: ~ $ 8 8

ingredienser

10.0/10

Effektivitet

7.0/10

Pris

5.0/10

Smag

10.0/10

Fordele

  • Stor vægt på fordøjelseshygiejne
  • Alle hele fødevareingredienser
  • Kan give antioxidanter

Ulemper

  • Pricy
  • Ikke en god kilde til vitaminer
  • Omega-3 indhold uklart
Shop her

Endnu ingen kommentarer