Alt om kalorier og hvordan man forbrænder dem

Anatomi af kalorieindhold:

Den videnskabelige definition: 1 kalorie (den slags, vi måler i mad, også kaldet en stor kalorie) er den mængde energi, det ville tage for at hæve temperaturen på 1 kg vand med 1 ° C.

Næsten alt, hvad du spiser, har et kalorieindhold eller den mængde energi, der er gemt i dets kemiske bindinger. Den energi frigives i fordøjelsen og opbevares som andre molekyler som glukose eller fedt, så din krop kan få fat i den efter brændstof, når det er nødvendigt.

Kalorieinddeling:

• 10% af de kalorier, du spiser, bruges til at fordøje mad
• 20% er vant til at drive fysisk aktivitet, som at løfte vægte eller gå
• 70% bruges til at understøtte de grundlæggende funktioner i dine organer og væv (aka hvilende stofskifte)

Hendes træning

3 kalorieindbrændende HIIT-rutiner

Disse høje intensitetsintervallmetoder forstærker dine cardio-sessioner og forbrænder store kalorier.

Læs artiklen

3 sandheder om kalorier

1. Kvalitet tæller

Vær mere opmærksom på typen af ​​kalorier end mængden. "At fodre din krop med ægte mad kan hjælpe med at øge dit stofskifte," forklarer Marjorie Cohn, M.S., R.D.N., ejer af MNC Nutrition. Næringsstoffer med tæt næring giver en meget større udbytte for din krop.

2. Natkalorier tæller mere

Disse klodser ved midnat kan tage en vejafgift. Forskere fandt, at forsøgspersoner, der snackede senere på dagen, havde en større tendens til at tage på i vægt og brændte mindre fedt end da de stoppede med at spise med 7 p.m.

3. Vi absorberer alle forskellige kalorier

Du og din BFF kan begge bestille den samme servering af is, men på grund af forskelle i genetik, enzymniveauer, tarmbakterier og endda tarmlængde kan du tage flere kalorier.

Hendes træning

10 kalorieforbrænding bevæger sig for at genstarte din rutine

Prøv denne high-power boot camp træning for at øge kalorieforbrændingen og form dine arme, abs, røv og thi ..

Læs artiklen

Tænd mere energi!

Vil du vide, hvor mange kalorier du forbrænder i en træning? Vær opmærksom på din vejrtrækning: ”På samme måde som vi har brug for ilt til at forbrænde, har din krop brug for ilt til at forbrænde kalorier. Generelt, jo sværere du trækker vejret under træning, jo flere kalorier forbrænder du, ”forklarer Nancy Clark, M.S., R.D., en sportsdieter nær Boston. De mest effektive aktiviteter er dem, der engagerer flest muskler. Overvej følgende top kalorieforbrændere *:

• Løb (8: 30 miles tempo): 325
• Springtov: 260
• Cykling (kraftig indsats): 260
• Roning (kraftig indsats): 250
• Kredsløbstræning: 235
• Boksning: 230

* Baseret på en kvinde på 130 kg i 30 minutter.

Hvor mange kalorier har du brug for?

2.000: Antallet af kalorier, som den gennemsnitlige kvinde har brug for hver dag

2.400: Det omtrentlige antal kalorier for en aktiv kvinde

Mister fedt

10 nemmeste måder at skære kalorier på fra din diæt

Det kan være lettere, end du tror at reducere dit daglige kalorieindtag markant. Sådan gør du.

Læs artiklen