Hilsen af Rancier Studios
Ved 23 vejede Alicia Rancier, en certificeret personlig træner og grafisk designer fra Myrtle Beach, SC, 170 kg. Hun minder om et af sine laveste øjeblikke, der begyndte en nedadgående spiral.
”Mit sidste år på college fandt jeg, at jeg gik til klassen og spiste en fastfood-sandwich og sippede en mellemstor sodavand så hurtigt jeg kunne. Omkring en halv time i forelæsningen begyndte jeg at føle mig syg: svær halsbrand, sur mave, hovedpine, kvalme - jeg følte, at min hals lukkede ind, ”mindes Rancier. Hendes læge diagnosticerede hende med reflukssygdom og sår. Hun var ødelagt, ked af det og flov. ”Jeg havde aldrig været så tung i hele mit liv. Jeg kunne ikke spise noget på grund af de uudholdelige smerter fra mavesår, og depressionen fik mig til selvmordstanker, ”siger hun. Diagnosen tilskyndede hende til at tabe sig, men hun tabte for meget, for tidligt. Det tog hende fire år efter at nå et sundt og stabilt 145 kg.
Rancier startede sin vending ved at læse ernæringsetiketterne på mad og erstatte forarbejdede fødevarer med friske. Nu spiser Rancier fem til seks måltider om dagen og sporer sine kalorier og makroer på MyFitnessPal. ”Jeg er blevet en ovo-lacto pescatarian, hvilket betyder, at jeg kun spiser fisk og skaldyr som rejer, laks og tun sammen med æg og mejeriprodukter.”Hun spiser også en masse friske grøntsager som grønne bønner og agurker, plus komplekse kulhydrater som havregryn og sorte bønner.
Da Rancier begyndte at træne, lavede hun mest cardio. ”Jeg brugte løbebånd, elliptisk og stationær cykel og lærte at bruge maskinerne. Derefter, da jeg følte mig mere komfortabel, begyndte jeg at løfte vægte, og jeg var hooked!”Hun rammer normalt gymnastiksalen seks dage om ugen i en time.
”Jeg elsker at træne ben!" hun siger. ”Mine yndlingsøvelser inkluderer squats, deadlifts og reverse hyperextensions.”
SE OGSÅ: Transformation Body Workout Plan
Hilsen af Rancier Studios
For at skubbe forbi plateauer så hun på sine afguder efter motivation. ”Jeg ville se træningsprogrammer på YouTube af Dana Linn Bailey og Nicole Wilkins, der skubbede sig selv til det yderste for at motivere mig til at fortsætte med at komme videre.”Hun deltog også i fitnesskonkurrencer efter en vens opmuntring. Efter at have udført fem shows håber hun at vinde et IFBB-pro-kort i kvindens fysikafdeling.
"Jeg ser frem til at finde forskellige tilgange til konkurrenceforberedelse og se ændringer i min fysik takket være konsistens," siger Rancier. Hendes råd til andre kvinder er at nyde rejsen og ikke give op - for slutresultatet er alle vanskelighederne værd.
Kosttilskud: Multivitamin, BCAA'er, hørfrø, fedtforbrænder og før træning. ”Jeg kan godt lide at få alle mine omegaer fra mine æg og olier, såsom macadamia / avocado-olie. Jeg drikker ikke valleprotein, men jeg lægger en til to scoops i min havregryn eller når jeg laver pandekager.”
Endnu ingen kommentarer