Alex Viada er lidt som Big Foot: set af mange, men de fleste tror ikke på hans eksistens. (Han bruger også meget tid på at løbe i skoven.)
Han er kendt for at gøre det, som mange gamle skolebusser ikke synes er muligt, som dødløft 700 pund inden for en uge efter at have kørt et ultramarathon på 50 kilometer. Han er elite som både en kraftløfter og en udholdenhedsatlet, men det er bare et eksempel på den form for fitness, hans firma Complete Human Performance er i stand til at konstruere. Han har specialiseret sig i at gøre sine kunder ikke bare gode, men også fantastisk på tværs af flere fitness-modaliteter. (Det er grunden til, at hans største kundebase er militærpersonale, fulgt tæt af CrossFit®-atleter.)
Dybest set lever han af at ødelægge fitnessmyter dagligt. Vi havde brug for at tale.
BarBend: OK, du er en ekstraordinær stærk kraftløfter med udholdenhed fra et hold slædehunde. Som coach er du specialiseret i at kombinere disse to fitnessområder, eller vil du argumentere for, at du kan opbygge en atlet, der er stærk og en stor sprinter og har stor udholdenhed og har en fantastisk snatch?
Alex Viada: Ved du, den understøttende metode handler egentlig kun om, hvordan man kombinerer forskellige træningsstimuli, forskellige belastninger. Hele ideen om styrke og udholdenhed er egentlig bare et eksempel - et ret ekstremt eksempel - på hvordan vi nærmer os træning.
Vi ser på det som stimulus først, vi taler ikke rigtig om modstandstræning eller cardio specifikt. Vi snakker mere om, hvad kroppen, hvilke forskellige belastninger gør kroppen, og vi organiserer træning sådan, ikke bare, ”Her er din cardio og her er dit løft.”
Ved at gøre det kan vi kombinere stort set alt, hvad du kan træne til enhver kombination af sportsgrene, så længe du tager højde for, hvad du laver med din krop med hver træning. Styrke og udholdenhed er kun en delmængde af vores atletpopulation. Hele ideen er at kunne udvikle enhver dimension af atletisk slags samtidigt.
Billede via komplet menneskelig præstation på Facebook.
Så hvilke grænser gør du sætter dine atleter på? Hvad er et eksempel på en person, der er kommet til dig med en række anmodninger, som du måtte sige, ikke var mulig?
Du mener ligesom hvis nogen sagde: "Jeg vil gå til OL for tre forskellige sportsgrene"? (griner) Den første grænse, vi lægger på mennesker, er, at vi spørger: ”Hvad er din kropstype?”Stedet, hvor din kropstype befinder sig, dikterer meget af din maksimale ydeevne, og hvad du virkelig kan forvente.
For eksempel er jeg 230 pund. Jeg ved, at jeg ikke bliver den hurtigste ultraløber nogensinde. Og hvis jeg lod mig tabe 100 pund, ville jeg ikke være nogenlunde nær så stærk som jeg er nu.
Så den første ting, vi fortæller folk, er: ”Hvor du er lige nu, hvad du er villig til at gøre, og hvor du ender på det fysiske spektrum, vil bestemme mange af dine højeste muligheder.”
Den anden ting er realistiske træningsmål, og når du vil ramme dem. Vi træner for alt samtidigt, men du kan selvfølgelig ikke nå ud til noget på én gang. Vi ser på, hvor langt alle er væk fra et af deres mål - ligesom hvad der er en rimelig landingsbane for dette mål i betragtning af deres historie.
Og de har brug for at forstå, at disse ting kan tage 50 procent længere tid at komme til, hvis de siger, har et mål om en 500 pund squat, og på samme tid vil de løbe deres første maraton. Vi forstår, at de muligvis skal prioritere den ene eller den anden. Så hjælpe dem med at prioritere og bestemme, hvilket er det mest øjeblikkelige træningsmål, fokuser på det, og så arbejder vi lidt mod potentialet i de andre.
BarBend: Hvordan kan en atlet fortælle, om de er bedre rustet til hybrid træning? Er der nogle atleter, som denne træningsstil bare ikke fungerer for?
AV: Du ved, det sjove er, at før det blev kaldt hybrid træning, blev det kaldt motion. At være i form.
Hele ideen om ikke at have nogen disposition mod en grad af aerob udholdenhed og styrke og koordination og alt lignende, hver enkelt er i stand til det, medmindre du har flere fysiske begrænsninger.
Der er virkelig ikke sådan noget som en ikke-responder, stort set alle har en stor evne til at forbedre sig over hele linjen, især i de områder, hvor de ikke træner i øjeblikket. Vi har folk, der ikke har kørt i 30 år, 300-pund stærke mænd derude, der laver 10 tusinder. Det er klart, at de ikke bliver det hurtig, denne person bliver ikke pludselig en gazelle, men han er bestemt i stand til at gøre betydeligt mere, end han troede, at han havde tilbøjelighed til. Så jeg synes, at elementer i denne træning er nyttige for enhver atlet, fordi det gavner alt.
BarBend: OK, lad os sige, at jeg er en kraftløfter. Jeg har en squat på 700 pund, jeg har ikke lavet traditionel cardio i årevis, jeg har længe accepteret, at jeg kun kan være stærk og ikke en maratonløber. Jeg støder på Alex Viada, og jeg er ligesom, ”Jeg kan også være en udholdenhedsatlet uden at miste styrke? Store!”
Hvor skal jeg starte. Sandsynligvis ved virkelig at øge antallet af timer, jeg træner om ugen, ikke?
AV: Nej, ikke engang nødvendigvis. Den største fejltagelse, som alle laver, når de træffer denne beslutning, er at lave mange tunge intervaller. De tror, det øger deres sprinthastighed og alt andet.
Det er ubrugeligt på grænsen. Hvis du har en squat på 700 pund, brænder du igennem energibutikker og makulerer dine ben ret hurtigt, hvis du sprinter. (Men) det vil ikke gøre dig væsentligt bedre aerobt, og alt hvad det skal gøre er at såre din huk.
Så det vigtige at fortælle folk at gøre er at starte langsomt, starte let og langsomt akkumulere timer. Og bestem virkelig hvor zone 2 lavintensitets tærskel er for dig. Jeg beder nogle mennesker om at få en pulsmåler og se, hvad deres hastighed er på 70 procent af deres maksimale puls, og det skulle være, hvor de oprindeligt træner.
For mange kraftløftere kan det bare være en gåtur at starte. I så fald er det bedste, de kan gøre, at begynde at gå mere, du bliver til sidst bedre.
BarBend: Så til sidst, ville de finde sig i at træne meget mere, eller ville du finde måder at passe begge træning ind i samme tidsramme?
AV: Det afhænger virkelig af, hvad målet er. Hvis den enkelte ønsker at lave et maraton, vil det kræve ekstra timer. Men hvis denne person bare vil komme ind og forbedre deres helbredelse og aerobe base lidt, vil det bare gøre at gå til og fra gymnastiksalen gøre en stor forskel.
Vi kan finde økonomier. Du ser en masse mennesker gør "powerlifter cardio", hvor de begynder at skubbe slæder rundt. Vi kan chuck det ud og gøre ting, der er lidt mere produktive. For mange mennesker vil 20 minutters slædetræning virkelig bare resultere i 5 store skub, fordi stigen er så beskattende.
Så lang historie kort ja, vi taler måske om 10 til 15 procent flere træningsminutter. Men en af de største ting, vi finder, er, at en generel stigning i baggrundsaktivitetsniveau virkelig gør tricket for mange mennesker, det har ikke brug for meget tid.
BarBend: Hvad med det modsatte, når nogen er maratonløber, og de vil blive betydeligt stærkere? De kører sandsynligvis hver dag eller hver anden dag. Synes du det er sværere at få en løber og gøre dem stærke end at få en stærk person og få dem til at løbe?
AV: Ja, jeg tror for mange kraftløftere, det er svært for dem psykologisk, men hvis de bare starter gå regelmæssigt ser du en forbedring i deres opsving, og jeg tror, det kommer relativt hurtigt. Du får folk, der har lavet cardio i to uger, og de vil sige, ”Herregud, jeg kommer mig meget hurtigere i mine træningspas, jeg har fået seks arbejdende sæt squats i den tid, det brugte at tage mig til at gøre tre, det er fantastisk, jeg fortsætter med at gøre det.”Det er let for dem at se forbedringer og resultater.
På den anden side af tingene kan det være svært at få en livslang løber i vægten, især fordi fordelene er mere forebyggende. Vi arbejdede med en af vores trænere, der er ultraløber, og han kører flere hundrede kilometer løb og vinder de fleste af dem. Så det var en udfordring at få ham til at tænke alvorligt over styrketræning, fordi han var som: ”Jeg vinder dem alligevel, hvad er pointen?”
Men han så værdien og tog det på sig at afsætte en solid del af sine træningstimer i retning af fremskridt i vægtrummet, og efter et par måneder sagde han efter løbet, hvor meget bedre hans opsving var, hvor meget bedre hans quads følte sig ned ad bakke, hvor meget mindre slået han følte.
Så for seriøse løbere, lad os ud af femten timers træning om ugen bare tage en og en halv time fra din løb og sætte dem mod styrketræning. Dette vil hjælpe dig med at vende tilbage fra løb hurtigere og forhåbentlig forhindre skader, så selvom vi tager ti procent af din tid, forhåbentlig holder vi dine skades- og træthedsrelaterede dage til et minimum på grund af dette. Det tager lidt mere af et trosspring, men det går altid ud.
BarBend: Hvad er nogle af de største fejl, du lavede, da du udviklede din tilgang til hybrid træning?
AV: Den største udfordring, jeg nogensinde har fundet, var at forsøge at holde mit langsomme arbejde så langsomt som muligt og ikke få lyst til at blive båret af det. Det er altid fristende at øge intensiteten og gøre et træningsløb til et intervalløb, og jeg tror, jeg var nødt til at smide en masse ting, jeg læste i andre udholdenhedsprogrammer, fordi så mange af dem har arbejde indbygget i dem til at bygge kraft og hastighed. Men det var ting, løftet gav.
Så jeg ville have taget et mere kritisk blik på nogle af de kørende programmer, jeg brugte, og fjerne ting, som jeg ikke havde brug for på grund af al løft.
BarBend: Hvad er den største forskel i din tilgang til træning nu i forhold til ti år siden?
AV: Jeg brugte den tilgang, at hvert andet træningssystem var dumt, og det skulle bevise, at det var kvalitet. I disse dage antager jeg, at alt har en vis kvalitet, og jeg prøver at finde ud af, hvad det er, før jeg afskediger resten af det. Jeg tror, det kommer fra at have et så stort varieret team af trænere, som vi har hos Complete Human Performance.
Det har givet mig en masse interessante ting at indarbejde i træning og ernæring, som jeg aldrig ville have overvejet. Ved først at se kvalitet, smider du ikke babyen ud med badevandet. Du ser små gode ting af information fra kilder, som du måske aldrig havde forventet. Så det at være åbent sind, synes jeg, er den bedste ting, der er sket med min træning og coaching i det sidste årti.
BarBend: Jeg læste CrossFit-atleter er din næststørste kundebase efter militæret - hvad er nogle af de mest almindelige råd, du finder dig selv til at give de atleter, der ønsker at være mere afrundede?
AV: To råd. Den første er at periodisere din træning, hvilket betyder at have en sæson, hvor du arbejder på det grundlæggende og din base. Træn ikke bare de samme træningsprogrammer hele året rundt, og forvent at blive bedre. Du skal have en lavsæson for at arbejde på dine grundlæggende ting, du skal gå videre mod enhver form for konkurrencesæson. Selvom du bare er en afslappet fan af funktionel fitness.
Hvis du gør alt tilfældigt året rundt, nogle gange vil du være helt nået, og andre gange går du fire dage uden en bestemt træningsstimulans, det giver bare ingen mening. Så tilfældighed er god for konkurrence og lidt træning, men generelt skal træning være progressiv. Dette er en aktivitet, der har så mange færdigheder og discipliner, at du har brug for at bruge tiden udelukkende på at arbejde med det grundlæggende. Så det er en af dem.
Den anden ting er faktisk at lære at løbe og hvordan man bevæger sig og hvordan man roer. Så mange af disse individer, selv på spilniveau, er forfærdelige, forfærdelige løbere. Og dem, der rent faktisk har taget løb og roning og alt andet seriøst, de bruger disse dele af konkurrencen til bare at slappe af og virkelig blæse alle andre derude ud, der konkurrerer.
Så tag konditioneringssiden af tingene lige så seriøst som løftesiden af tingene, når det kommer til form og effektivitet, og du bliver en meget meget bedre atlet.
BarBend: Er der nogle aspekter af kosten, som du føler, at mange hybridatleter går glip af?
AV: Den største ting, jeg vil sige, er at ikke være for ensformig med din diæt. Jeg ved, at måltidskultur har skabt en legion af mennesker, der spiser det samme hver eneste dag i flere måneder ad gangen, alt pakket i Tupperware.
Jeg tror, at med denne form for træning er der så mange forskellige, godt, fornærmelser mod din krop (griner), at du har brug for et godt udvalg af fødevarer, et godt udvalg af mikronæringsstoffer og et lidt varieret udvalg af makronæringsstoffer, det er så vigtigt.
Hvis folk forsøger at gætte deres fysiologi for meget og begrænse deres diæt og holde sig til fire eller fem basale fødevarer, forstærkes enhver form for mangel, som de introducerer.
Mit største diættip er, uanset hvad din diæt er, maksimere udvalget af mad. Og du vil ikke gå op i vægt, hvis du laver (vores træning) ordentligt, fordi du laver så meget arbejde. (ler) Så bekymre dig ikke om det.
https: // www.instagram.com / p / BPjgXXsDOHE /
BarBend: Du taler meget om mental restitution som den vigtigste komponent i træning, hvad mener du med det?
AV: Hver gang nogen rammer en mur i deres træning, kan du komme igennem den fysiske side af tingene. Men hvis du kommer til en periode i din træning eller din konkurrencesæson, hvor du har haft nogle dårlige træningsprogrammer, du har haft et dårligt løb, sætter du spørgsmålstegn ved alt andet, fordi du bare føler dig langsom, du føler dig svag, hvis du ' er engageret i processen, og du er i en problemløsningstilstand, du kommer igennem det.
Men hvis du er mentalt udbrændt, hvis du har skubbet dig selv for hårdt for længe, kan ingen del af dig få dig igennem denne træningsperiode. Du skal tage fri, du skal gå og gøre noget andet. Og det kan blive rigtig dårligt, nogle mennesker genopdager bare aldrig deres kærlighed til deres træning.
Mentalt opsving handler lige så meget om at lære at tage alt ned i et hak - den konkurrencedygtige stribe eller den høje intensitet, "jeg skal rive hovedet af en kylling" -dåsen, du får, når du løfter. Det handler om at tage alt dette ned og sige: ”Lad os fokusere så meget som muligt på dybest set at kunne slappe af, være i stand til at tage stikket ud, være i stand til at holde fokus på dine mål.
Teknikkerne er virkelig varierede. Nogle mennesker vi arbejder med som yoga, nogle mennesker kan lide meditation, andre kan lide lange gåture i skoven. Alt med mental bedring handler om at være i stand til at komme væk fra din træning, som det normalt er. Gør noget andet og gør noget, der sætter dig i en meget anden tankegang.
Jeg synes det er så vigtigt. Det er som med løftgendannelse, at du kan få aktiv bedring, du kommer ud, gør noget anderledes for din krop, du bevæger det stadig, du arbejder stadig på det, men du giver det noget andet at gøre, der ikke er at gøre med træning. Og det er det samme med dit sind.
Dette interview er redigeret for klarhed og længde.
Redaktørens note: Runner, blogger og BarBend-læser Chantalle Gauthier har denne reaktion efter at have læst vores interview med Alex:
”Som atleter skubber vi os undertiden til udmattelse, men nogle gange er denne udmattelse mental. Vores sind styrer kroppen. Det kan være vores største aktiv eller vores værste fjende, og det kræver hvile ligesom kroppen.
Denne træning omfatter to ekstremer. Disse to typer atleter har typisk modsatte fysik, og jeg har således aldrig tænkt på at kombinere dem.
Som løber ser jeg vigtigheden af styrketræning, da det at have en stærk krop giver mig mulighed for at løbe stærkere. At være fit passer ikke ind i en disciplin. Vores krop er en kompleks maskine. Vores træning bør også være det.”
Fremhævet billede via Komplet menneskelig præstation på Facebook.
Endnu ingen kommentarer