Kinesiologi, der tapes på knæet, er nyttig for den atlet, der mangler fuld ledstabilitet og korrekt bevægelsesmønster. Bånd kompenserer for en alvorlig knæskade? Nej, men for en atlet, der har problemer med korrekt knæsporing eller knæbankning (knæ hule ind), så kan de finde anvendelse i en af knæbåndsstrategierne nedenfor.
Knæet har tendens til at være et problemområde for mange atleter, og der er flere grunde og metoder til at tape det. For at hjælpe os med to forskellige tapeteknikker nåede vi ud til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS i Perfect Stride, New York City. Tjek videoen nedenfor, der dækker to enkle teknikker med deres detaljerede beskrivelser nedenfor.
Bemærk: Alle viste bevægelser er kun til orientering. Oplysningerne i denne artikel og video er ikke beregnet til at forhindre eller helbrede nogen sygdom eller skade. Det er altid en god ide at konsultere en læge eller træner, inden du prøver på en ny træningsmetode. Hvis du oplever skarpe smerter under træning, skal du straks stoppe bevægelserne.
Som nævnt ovenfor er der et par vigtige grunde til at tape et knæ. For det første ordentlige bevægelsesmønstre. Et bånds lette strækning og spænding på huden kan hjælpe med proprioceptiv stimulering. Potentielt kan tape hjælpe med at pege på kroppen til at huske ting som, “Hold knæene ude eller over tæerne” under forskellige øvelser.
For det andet kan tape øge stabiliteten. For dem der finder deres knæ mangler stabilitet, kan tapning omkring patella hjælpe med støtte. Nedenfor er et par af de landemærker, vi dækker i vores teknikker til knæbånd.
De to nedenstående metoder letter forskellige træningstilpasninger og formål. Det er vigtigt at forstå, hvornår man skal bruge hver metode til knæbåndssucces.
Til at begynde med måler en atlet en båndstrimmel til at strække sig fra indersiden af knæet til ydersiden af benet og derefter ende på PSIS eller hofteben. En atlet vil derefter skære kanterne på båndet, så de ikke bliver fanget i tøjet.
Når en atlet har den passende båndlængde, opretter de et to-tommers anker og placerer båndet på indersiden af knæet, så slakken er vinklet og indpakker sig opad mod ydersiden af benet. Gnid derefter ankeret på, og fortsæt med at skrælle båndet og læg det på kroppen med en 20-50% strækning, så det falder på et diagonalt mønster mod ydersiden af benet. Atleten gnider derefter båndet ind, da de gradvist skræller bagsiden af for at sikre, at den griber fuldt ud i huden.
Når båndets slæk er anbragt, slutter atleten derefter med det sidste anker, der falder på hoftebenet. Atleten vil gnide i det sidste afsnit. Når båndet er helt påført, ser det ud til at pakke benet som en vinstok. Nedenfor er et billede af, hvordan denne tapemetode ideelt set vil se ud (hver atletes båndlængde vil være lidt anderledes).
For at starte skal du tage to stykker tape og måle dem for at dække knæet fra bunden af knæhætten til ca. 4 inches op ad låret i en vinkel. Derefter rundes båndets kanter for at undgå, at de klæber til tøjet.
Atleten opretter derefter et to tomme anker med en af båndstrimlerne og placerer det lige under knæhætten i en vinkel (enten indad eller udad). Derefter gnider atleten ankeret og anvender en 20-50% strækning og lægger båndet rundt om knæhætten, som om det cirkler / omgiver patella. Når en atlet har placeret båndet med strækningen og gned det ind, er det sidste trin at placere det sidste to-tommer anker, der går op ad låret (dette falder typisk ca. 3-4 inches op i firkanten).
Gentag en lignende tapemetode, når du laver den anden side med den anden strimmel, men vend retningen med, hvordan båndet cirkler patellaen. En atletes mål bør være at placere begge strimler i lignende positioner og skabe en oval omkring knæhætten for at producere yderligere støtte.
Der er flere måder at tape tape på knæet på, og en atlet skal vælge, hvilken der bedst matcher deres mål. Hvis målet er proprioception og korrekte bevægelsesmønstre, så vil en atlet bedst udnytte den første metode ovenfor. For stabilitet kan en atlet finde ud af, at den anden teknik er den bedre mulighed.
Endnu ingen kommentarer