9 måder at starte og holde sig på dine fitnessmål

At tage beslutningen om at forbedre dit fitnessniveau kræver alvorlig motivation. Faktisk siges det ofte, at start af et nyt træningsregime er den sværeste del af alle, men i virkeligheden er det mere kompliceret at holde kurset end det. Det er rigtigt, at du ikke kan foretage positive livsstilsændringer uden først at gøre en indsats for at komme i gang, men at opretholde den motivation, når den første nyhed at ramme gymnastiksalen er forsvundet, kan være den sandeste test af din mentale grus og fysiske disciplin.

Alle, lige fra nybegynder til eliteniveau atleter, vil lide op- og nedture med træning, så hvordan forbliver vi konsekvente, når hverdagen stresser, arbejder og en lang række andre forpligtelser, der truer med at spore vores fremskridt i gymnastiksalen?

Ved at tale udelukkende med Dr. Brian Cole, der fungerer som holdlæge for Chicago Bulls & Chicago White Sox, og Conrad Louis, der er certificeret af National Council on Strength & Fitness, bliver det klart, at mange faktorer spiller, når det kommer til at vinde og derefter opretholde resultater.

Begge disse respekterede sundheds- og fitnesseksperter deltog for nylig i Optimum Nutrition's 'Better Than Before-program', en gratis uge med live streaming-arrangementer, der blev afholdt på et tidspunkt, hvor bekymringen for Amerikas sundhed aldrig har været større. Onlineserien forsøgte at løse en række problemer omkring træning, pleje af skader og hvordan man kan være i overensstemmelse med dit træningsregime. Med alt dette i tankerne, Muskel og fitness satte sig ned med begge mænd for at skabe en værdifuld køreplan på 9 måder, du kan styrke gennem de gode og dårlige dage for at blive en ubesejret gymnastikmester.

ON's Better Than Before-kampagne dækkede forskellige vigtige aspekter af mental og fysisk sundhed. Du kan få adgang til hele ugen med gratis streamingbegivenheder på deres YouTube-kanal.

Hendes træning

Sådan finder du et nyt fitnessmål

Silvia Ribeiro deler sine tip om, hvordan man træner til en triathlon og andre relaterede fitnessmål.

Læs artiklen

1 af 9

Motortrafilm

Alle skal starte et sted

Uanset om vi taler om en olympisk guldmedalje, en Instagram-fitnessgud eller en komplet gymnastiksportbegynder, måtte vi alle starte et sted. Vær ikke nedstemt, fordi andre kan synes at have gjort større fremskridt end dig. Vi starter alle på forskellige punkter i vores egne evner, så lad ikke deres succes være en barriere for dine egne mål. Bliv inspireret af dem, der er længere nede ad vejen, end du er i dette øjeblik. Lad dig ikke skræmme af de buff organer i dit lokale fitnesscenter. De skal tjene som bevis for, at tid og kræfter bringer belønninger, uanset hvor beskedne de end er i starten.

”Bliv bare i bevægelse! At gå er meget fordelagtigt. Start med at gå ture, derefter op ad ante med nogle enkle kropsvægt øvelser. Hvis du allerede er atlet, start måske i et højere tempo, men lyt til din krop. Konsistens er nøglen. Husk at strække før og efter, og ikke skub dig for hårdt i starten, ”siger Conrad Louis.

2 af 9

Dirima

Tog S.M.EN.R.T.

Rutine er alt andet end at få mest muligt ud af denne rutine kan være en udfordring. Dr. Cole lærer, at vi skal fokusere på målsætning for at få mest muligt ud af vores træningstid. Undervurder aldrig vigtigheden af ​​at sætte SMART-mål:

• Specifikt: Fokuser på et specifikt mål som f.eks. At gennemføre en 5k-kørsel inden 31. december. Du kan endda vælge et sted til løbeturen og en partner at gøre det med. Hvis du undgår vage mål og ejer et greb om, hvad du vil opnå, holder du dig på sporet.
• Målbare: Vi vil alle være den “bedste version af os selv”, men vi er nødt til at logge måder til at måle, hvad det betyder, så vi ved, om vi gør fremskridt eller ej.
• Opnåelig: Vær realistisk med hensyn til dine mål, så vægtene ikke stables mod dig lige fra starten. Du kan trinvist øge sejheden i hvert mål, og dette giver dig den selvtillid, du har brug for for at fortsætte.
• Relevant: Hvis træningen ikke stimulerer dig, skal du tænde for den. Kør ikke maraton, hvis du er en naturlig sprinter, gør hvad der er relevant for dine interesser.
• Tidsbegrænset: Sæt en hård deadline på disse mål, og frist ikke til at flytte dem tilbage. Der er altid en god undskyldning for at udskyde dine mål, men det betyder ikke, at du skal gøre det. Fortæl andre om din deadline og gør alt, hvad der er i din magt for at holde sig til den.

3 af 9

Den4is

Vent ikke på motivationen til at strejke

Med presset fra arbejde, familie og udfordrende verdensbegivenheder er det næppe overraskende, at vi ikke alle vågner op hver dag sprængfyldt med motivation. Men når du lærer at acceptere, at motivationsniveauerne går op og ned for os alle, skal vi finde en måde at pløje på i løbet af de sløve dage.

”For det første er det vigtigt at indse, at mange mennesker kæmper. En Optimum Nutrition-undersøgelse viste, at 1-i-3 respondenter nævner motivation som den største barriere for at forbedre sig selv. Jeg siger, vent ikke på at blive motiveret! Det værste, du kan gøre, er at sidde og vente på motivation eller selvtillid, der ikke bare vil materialisere sig. Faktum er, at du bare bliver nødt til at komme derude. Lav en plan, og følg den, og tilliden følger. Og husk, de fleste mennesker er for investerede i deres egen rejse til at være alt for bekymrede over din, ”siger Conrad Louis.

4 af 9

Flamingo Images / Shutterstock

Omgiv dig med positive påvirkninger

Du har måske bemærket, at mange mennesker synes at have et problem med at se andre lykkes, så lad ikke usikkerheden hos venner og familie blive projiceret til dig. At træne hårdt og skubbe dine egne grænser betyder at lukke nogle af disse negative stemmer. Sørg for at omgive dig med positive mennesker, der vil opmuntre og støtte dig i at nå dine mål.

”Dette er utroligt vigtigt. I medicin taler vi om 'familiehistorie', fordi mange sygdomme har en genetisk komponent, men lige så vigtigt er den 'sociale historie', fordi vores helbred er så tæt knyttet til vores livsstil og de mennesker, som vi omgiver os med. I professionel sport er de bedste hold dem, der har trænere og ledere inden for holdet, der holder hinanden ansvarlige, skubber hinanden og støtter hinanden, ”siger Dr. Cole.

5 af 9

FrameStockFootages

Hold et åbent sind

For mange af os er gymsessioner en ensom affære, hvor vi tilbringer kvalitetstid med os selv og fokuserer på at gøre fremskridt og komme tættere på vores mål, men vær ikke lukket for gode råd, der faktisk kan vise sig at flytte dine fysiske mål tættere. Hvis en træningspartner, træner eller gymnastikmedarbejder har nogle visdomsord til dig, skal du holde et åbent sind.

”Mange atleter har en alfa-mentalitet. De er selvsikre, men kan have en tendens til at holde sig til det, de ved. For eksempel kan en talentfuld professionel fodboldspiller skabe en middelmådig fitnessforsker, og at løfte en masse vægte gør dig ikke til en ekspert i vægttræning. Så at beherske en del af ligningen betyder ikke, at du har løst det hele. Mit råd til atleter er at holde et åbent sind og erkende, at der stadig er ting at lære. At afskære dig selv fra noget nyt inden for kost eller fitness og ikke være åben for nye ideer er den største fejl, jeg ser, ”siger Conrad Louis.

6 af 9

TORWAISTUDIO

Lad ikke stress blive en undskyldning

Mens stress vil forsøge at sappe din motivation og sende dig til sofaen snarere end gymnastiksalen, er sandheden, at en god træning kan genoprette balance og hjælpe med at ryste en svær dag af.

”Det handler om tankegangen. Vi skulle ikke tænke 'Jeg er så stresset, hvordan kunne jeg muligvis træne?'I stedet må vi tænke' motion er et nøgleværktøj, jeg har til at håndtere alt dette stress, hvordan havde jeg råd til ikke at træne på et tidspunkt som dette?”Siger Dr. Cole.

7 af 9

JohnnyGreig / Getty

Alder er kun et tal

Der er ingen aldersgrænse ved døren til gymnastiksalen, så når du modnes, skal du ikke være fristet, og du lægger din fitnessrejse bag dig.

”Ingen er nogensinde 'for gammel' eller 'for ude af form' til at starte en fitnessrutine. Når vi bliver ældre, bliver det faktisk mere og mere vigtigt, at vi opretholder vores fysiske kondition. De sundhedsmæssige fordele ved motion hos ældre voksne er virkelig enorme. Faktisk har forskning vist, at fysisk aktivitet også hjælper med at støtte kognitiv funktion, ”siger Dr. Cole.

8 af 9

Iammotos / Shutterstock

Arbejd omkring disse skader

Skader giver ofte en undskyldning for at springe gymnastiksalen helt over, men hvis du har et dårligt knæ, kan du stadig løfte dig fra en siddende stilling. Faktisk kan ændringen af ​​din rutine endda tjene til at chokere din krop til at gøre nogle alvorlige fremskridt.

"Hvor der er vilje, er der vej. Der er så mange muligheder derude til fitnessaktiviteter, at næsten alle kan deltage på en eller anden måde. Mange af vores spillere arbejder faktisk hårdere på deres kondition, når de er ude med betydelige skader. Vi har set atleter tage 10-15 kg muskler, når de f.eks. Er ude med ACL-skader. De kommer tilbage endnu stærkere end før skade. Hvis nogen har en skade eller et handicap, der forhindrer dem i at træne, kan de nå ud til en fitness-professionel, certificeret personlig træner eller endda en fysioterapeut for at hjælpe dem med at komme med tilpasningsrutiner, ”siger Dr. Cole.

9 af 9

Dragan Grkic

Pas på dig selv

Sidst men ikke mindst, hvis du vil sætte din krop igennem vedvarende fysisk træning, skal du sørge for at behandle den med den respekt, den fortjener. Den korrekte ernæring sammen med hvile og restitution kan være lige så vigtig for dine fremskridt som alle de timer, der sveder den ud i gymnastiksalen.

”Når jeg ikke sover nok, ødelægger det mit humør og min energi. Mole bakker bliver bjerge. Jeg er ikke motiveret til at gå i gymnastiksalen. Det hindrer virkelig min rutine. Jeg tror, ​​de fleste af os bemærker, at mangel på søvn kan gøre os mindre mentalt fokuserede og mindre parate til at håndtere stress eller komplekse opgaver. Det påvirker også virkelig kroppen. Søvn er så vigtig for bedring, ”siger Conrad Louis.

”Ernæring er enormt vigtig. Vi har brug for brændstoffet til at vedligeholde vores kroppe. På det mest basale niveau er det simpel matematik, vi har brug for det rette antal kalorier, der kommer ind for at give den energi, vi bruger under træning. Jeg anbefaler altid, at folk først får deres ernæring fra hele fødevarer. Folk på alle fitnessniveauer kan derefter bruge proteintilskud til at udfylde hullerne, ”siger Dr. Cole.