Vi har brugt meget tid på at tale om de vanvittige træningsprogrammer, som Sylvester Stallone trækker igennem (eller trækker ned) i halvfjerdserne, men det er bestemt værd at påpege, at han ikke er den eneste slags gamle-lad os være ærlige Hollywood-berømthed med fremragende rygstyrke.
William Hall Macy er 68 år gammel og fik benfri rebstigning, som de fleste fyre i tyverne ikke kunne klare. For en fyr, der har beskrevet sig selv som "en slags mellemamerikansk, WASPy, luthersk slags fyr ... Everyman," udviser han en smule elitefitness. Se nedenstående optagelser, som blev filmet på CrossFit Ephrata i Pennsylvania.
[Læs mere: 8 tip til forbedring af din rebbestigning.]
William H Macy knuser en rebstigning i morges i vores fitnesscenter! Meget flink fyr! Han er i god form - 68 år gammel og klatrer uden ben. Temmelig imponerende!
Det var helt op til loftet og helt ned uden pauser, ingen tilsyneladende udmattelse og ingen klager. Det så positivt ubesværet ud.
Hvordan gør du udfører en benfri rebstigning? Det er meget mere kompliceret end bare at lave en masse pull-ups: Den krævede egnethed til at hejse kroppen op i et reb uden engang at bruge benene kræver eksponentielt mere grebstyrke og stabilitet.
Hvis du er misundelig over William H. Macys klatringskraft - en sætning, vi aldrig troede, vi ville skrive - overvej at bruge progressioner til at forbedre din rebstigning. Du kan starte uden at forlade jorden og sænke din krop fra at stå til at ligge sådan.
Når du er klar til at klatre i selve rebet, forsømmer mange mennesker at lære oplysningerne om en ordentlig fodlås - men der er mere ved det end bare at skubbe dine fødder sammen på hver side af rebet. Fra Jake Bolys artikel om rebstigning:
Begynd med at vikle rebet fra indersiden af benet over ydersiden af anklen. Når rebet er på ydersiden af anklen, skal du bringe det tilbage inden i anklen til midten af din fod.
Hold dit ben bøjet omkring 90 grader, da dette fungerer som et skridt. Hver gang du klatrer lidt, skal du omvikle foden med rebet, hvilket kan være vanskeligt, så vær tålmodig med denne metode.
Start din søgen efter en rebstigning på Macy-niveau med disse fremskridt, og der er ingen hindring for dig.
Fremhævet billede via @crossfit_ephrata på Instagram.
Endnu ingen kommentarer