9 måder at smelte fedtet væk i sommertid

Foråret er her, og det betyder, at sommeren ikke er langt bagud. For dem af os, der tilbringer timer i gymnastiksalen hver uge på at skubbe og trække i vægtstænger, håndvægte, kabler og maskiner, betyder det også, at det er tid til at blive revet.

For at komme i din bedste form endnu i tide til sommeren skal du ringe til din træning og ernæring. Denne hurtige liste over strategier kan hjælpe dig med at kaste kropsfedt så hurtigt som det kommer ind. De hjælper dig med at blive mager, så de muskler, du har arbejdet med at opbygge, kan skille sig ud, når vejret bliver varmere.

Uanset om du befinder dig ved stranden, poolen, klubben eller andre steder, hvor du kan vise produktet af dine vintertræningspas, vil du være glad for at du brugte disse tip.

1 af 9

Jasmin Cizmovic / EyeEm / Getty

Fremskynd træning

De fleste mennesker hviler i to til tre minutter mellem sæt, hvilket er fremragende til at gendanne muskel-ATP- eller adenosintrifosfat, et kemikalie, som celler bruger til energi - ud over at hjælpe med at genoprette vejret, så du kan løfte så tungt som muligt. Men når hovedmålet er fedt tab, er det mere fordelagtigt at hvile kun 30 til 45 sekunder mellem sæt, selvom de vægte, du løfter, er lidt lettere. Hurtigere træning vil tvinge det kardiovaskulære system til at arbejde hårdere og vil hjælpe med at forbrænde flere kalorier gennem et øget stofskifte.

2 af 9

Matthew Leete / Getty

Brug Supersets og Dropsets

Når du ønsker at tabe maksimalt kropsfedt på minimum tid, er det en god ide at gøre dine vægttræningssessioner mere udmattende og intense med supersæt og dropsets. Disse teknikker er ikke kun fantastiske til at stimulere muskelvækst - de hæver også hjertefrekvensen, forbedrer stofskiftet, forbrænder flere kalorier og tvinger det naturlige væksthormonniveau (som forbrænder fedt) gennem taget.

3 af 9

Frazao Media / Getty

Gå sammensat

Du forbrænder hundredvis af flere kalorier og stimulerer langt større produktion af fedtforbrændende naturlige hormoner, hvis du fokuserer dine træningsprogrammer omkring basale, multi-joint, sammensatte øvelser-lignende squats, deadlifts, bøjede rækker, bænkpres, pull-ups osv.-end med kabler, maskiner eller isolationsbevægelser.

4 af 9

gilaxia / Getty

Hurtigere fedtforbrænding, fastet cardio

Mens forskere fortsætter med at diskutere, om kardio faktisk er mere effektiv (til smeltning af fedt), når de udføres i fastende tilstand, tror jeg bestemt på, at der ikke er nogen tvivl om det. I mine 30 års erfaring som træner og træner har jeg været vidne til de forbedrede resultater (gang på gang), som cardio med tom mave, gjort første ting om morgenen, har givet klienter, der forbereder sig på konkurrence.

5 af 9

Westend61 / Getty

Cardio tændes

Nogle undersøgelser viser, at HIIT cardio er mere effektiv til at forbrænde fedt end steady state, mens andre viser det modsatte. Sandheden er, at begge typer cardio har deres fordele og ulemper, og derfor bør hver medtages i dit fedtforbrændingsprogram. Denne mere afrundede tilgang vil forbedre resultaterne over tid ved at holde din krop gætte og dit sind mere interesseret i hvad der ofte kan være en kedelig aktivitet.

6 af 9

Thomas Trutschel / Getty

Carb skåret ned

Start dit fedt-tabsregime ved at tage ca. et gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt hver træningsdag. Skær derefter med hver uge, der går, ca. 25 gram kulhydrater om dagen fra din diæt, mens du tilsætter ca. 10 gram protein. Dette hjælper kroppen med at bruge opbevaret fedt til brændstof mere effektivt, øger madens termiske effekt, opretholder muskler og hjælper med at kaste overskydende vand under huden (øget muskeldefinition).

7 af 9

jopstock / Getty

Den kulhydratfrie morgenmad

Første ting om morgenen er vores naturlige kortisolniveauer på sit højeste punkt (bortset fra lige efter træning). Og mens kortisol er et hormon, der aktivt nedbryder muskelvæv, er det endnu mere katabolisk (destruktivt) for fedtceller, når det stiger. Når vi spiser kulhydrater om morgenen, reagerer kroppen ved at formindske kortisol. Jo længere du holder kulhydrater ude af dit system, jo ​​mere dybtgående vil effekten af ​​kortisol være (på fedtforbrænding), hvilket hjælper med at gøre fast kardio til et endnu mere kraftfuldt værktøj. (Bemærk: For at beskytte muskelvæv er det en god ide at forbruge 10 gram BCAA'er før cardio.)

8 af 9

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Smart tilskud

Hver morgen er det første, jeg gør, når jeg vågner op, at tage en termogen fedtforbrænder med nogle afprøvede og ægte fedtforbrændende komponenter som koffein, synephrine, yohimbe, ekstrakt af grøn te, kaffebønneekstrakt og cayenne samt 10 gram af BCAA'er. At gøre dette før fastende cardio vil ikke kun øge fedtets smeltende effekt ved at ryge stofskiftet, men vil også hjælpe med at holde muskelmassen intakt og give dig energi til magten gennem enten en lang, steady state eller en kortere, mere intens HIIT-session med cardio. Ganske ofte vil jeg gentage dette indtag af kosttilskud 45 minutter før en eftermiddag vægttræningstræning.

9 af 9

Witthaya Prasongsin / Getty

Vær sej

Selvom tanken om at holde dit hjem lidt køligt er ubehageligt for nogle, er dette faktisk en effektiv måde at stimulere BAT eller brun fedttermogenese på. Disse brune og beige væv har været forbundet med at bekæmpe diætinduceret fedme og metabolisk sygdom, ifølge en undersøgelse. Selvfølgelig vil brugen af ​​denne praksis ikke smelte kilo fedt om dagen, men er bare en anden måde at drage fordel af de mange indviklede, fedtmetaboliserende indre funktioner i vores fysiologi. Prøv at indstille din vekselstrøm til omkring 67 grader hver nat og ryste lidt fedt af, mens du sover.