Før du dykker ned i den næste fad diæt eller løber til Whole Foods, er det vigtigt at vide, hvad der faktisk er korrekt, og hvad der er ret forkert. Det sparer tid og penge og forhindrer dig i at skabe kaos på din krop og bankkonto. Fortsæt med at opbygge muskler og forbrænde fedt i gymnastiksalen og i dit køkken med de rigtige ernæringsoplysninger ved at adskille sandhed fra fiktion. Her er nogle af de største ernæringsløgne.
1 af 9
Westend61 / Getty
Faktum: Der er en misforståelse om, at det er farligt at følge en diæt med lavt kulhydratindhold, hvilket fører til mangel på næringsstoffer og hjerte-relaterede problemer. Sandheden er, at kulhydrater er tilladt på en diæt med lavt kulhydratindhold - det hele er baseret på din makronæringsdel, og når du træner. Mangler med næringsstoffer er meget forebyggelige på en diæt med lavt kulhydratindhold; Ikke-stivelsesholdige frugter og grøntsager er fyldt med vitaminer og mineraler, og de fungerer også som en høj-carb-erstatning.
Hvad angår hjerte-relaterede problemer, har undersøgelser vist, at en diæt med lavt kulhydratindhold kan reducere triglycerid-, kolesterol- og blodtryksniveauer, fordi sunde fedtstoffer indtages over mættede og transfedtstoffer. En sund low-carb diæt er en diæt, der indeholder sunde fedtstoffer, moderat protein og kulhydrater, der stammer fra lavstivelsesfrugter og grøntsager.
Se også: Low-carb-træningen
2 af 9
Swart, Agnes / Getty
Faktum: Alle kalorier er ikke skabt ens. Til at begynde med er en kalorie en enhed af energi og leverer energi, der primært stammer fra protein, kulhydrater og fedt. Når fedt forbrændes, frigiver det ni kalorier pr. Gram (hvad enten det er et sundt fedt eller mættet fedt), og når kulhydrater og protein fordøjes, frigiver de fire kalorier pr. Gram.
Protein har også en termisk effekt på mad, hvilket betyder, at det tager dobbelt så meget energi at metabolisere det - du forbrænder flere kalorier, når du indtager protein. Der er også tomme kalorier, som er fødevarer, der forarbejdes og fremstilles med majssirup med høj fructose. Disse kalorier har en negativ indvirkning på vores helbred og vil få skalaen til at gå op.
Se også: 13 enkle måder at forbrænde flere kalorier på
3 af 9
Erik Isakson / Getty
Faktum: Frosne frugter og grøntsager har lige så mange næringsstoffer som friske. Frisk frugt og grøntsager producerer trypsin og chymotrypsin, som er enzymer, der er ansvarlige for tabet af farve, smag og næringsstoffer, efter at de er høstet. Men frysning af frugt og grøntsager forhindrer denne reaktion i at ske - hvilket giver større ernæring. De bedste frosne fødevarer, du kan købe, er dem, der indeholder vitamin A, carotenoider og vitamin E-gulerødder, bladgrøntsager og broccoli.
Se også: De 11 bedste fødevarer at købe frossen
4 af 9
Brian Klutch
Faktum: Fad diæter markedsføres, så de ser ud til at de vil fungere for dig. Alles ernæringsmæssige baggrund er forskellig - South Beach Diet fungerer muligvis for en person, men ikke dig. En sund diæt bør ikke indeholde drastiske livsstilsændringer, men bør handle om ændringer, der kan opretholdes over tid. Min filosofi er, at en person stadig skal være i stand til at nyde nogle af deres yndlingsfødevarer, mens de lærer sundere spisemønstre, der skaber et diætvenligt miljø.
Se også: Sådan træner du efter din kropstype
5 af 9
Betsie Van Der Meer / Getty
Faktum: Ingen sagde, at du skal handle på Wegmans eller Whole Foods. Det er muligt at spise sundt på et budget - blive en smart shopper og kigge efter tilbudene. Hermetiserede grøntsager og frosne frugter er fyldt med ernæring, og der er købmandsforretninger som Aldi og Price Chopper, der sælger madvarer til lave priser. Aldi sælger endda kød, og kvaliteten er fremragende.
Se også: Broke Man's Guide til Muscle-Building dagligvarer
6 af 9
tmcphotos / Shutterstock
Faktum: Drastisk at reducere dit kalorieindtag vil føre til vægttab, men den oprindelige vægt, der går tabt, er flydende. Med faste går din krop i en konserveringsfunktion, hvilket gør det mere udfordrende at forbrænde kalorier. Derudover genvinder folk let den vægt, de tabte, hvis ikke mere.
Se også: Tabe fedt på 6 uger med denne træningsrutine
7 af 9
fcafotodigital / Getty
Faktum: En saftrensning skaber en misforståelse om, at de gavner vores kroppe. Vores kroppe har et detox-system gennem leveren, nyrerne og mave-tarmkanalen, der arbejder sammen for at befri kroppen for skadelige toksiner og stoffer. De første par dage med en juice-rensning vil nedbryde en persons glykogenforretninger, hvilket får dem til at føle sig trætte, irritable og rystende. Og efter at rensningen er slut, vil en person sandsynligvis få den vægt, de mister igen.
8 af 9
Billedkilde / Getty
Faktum: Du kan spise et æg eller to om dagen, og der vil ikke være nogen indvirkning på kolesterolniveauerne. Blommer er også den mest nærende del. De indeholder meget fedtopløselige vitaminer og giver tilsat protein til arbejdende muskler.
Se også: 5 måder at spise æg på
9 af 9
Marcus Nilsson
Faktum: At følge en glutenfri diæt betyder ikke, at alle kulhydrater skal undgås. Der er madkilder, der er glutenfrie, såsom kartofler, quinoa, hirse, brun ris, majs og byg. Det er også vigtigt at bemærke, at gluten kan findes i intetanende produkter på grund af, hvordan maden fremstilles. Derfor er det altid vigtigt at læse ingrediensetiketten for at sikre, at gluten ikke er til stede.
Se også: 10 ernæringstip til begyndere af bodybuilding
Endnu ingen kommentarer