Menthol er en naturlig forbindelse i mentha (også kendt som mynte) plante, der stimulerer den kolde receptor i humane celler kaldet TRPM8, hvilket får os til at føle en afkølende fornemmelse, når den påføres huden eller indåndes. Denne ændring i opfattelse blev vist for årtier siden at forårsage en fornemmelse af forbedret luftstrøm i næsen uden faktiske ændringer i typen af luft, der kommer ind i næsehulen.
Siden denne opdagelse har adskillige undersøgelser undersøgt, hvordan mentol kan påvirke atletisk ydeevne, da forbedret vejrtrækning er nøglen til bedre resultater i gymnastiksalen og på vejen. Senest en gennemgang i juni 2017-udgaven af Sportsmedicin fandt ud af, at menthol kan have fordele ved udholdenhedsøvelse og kan være gavnligt for at øge ledets bevægelsesområde.
"Menthol er effektivt, når det påføres under udholdenhedstræning i varmen, da det føles som om det køler dig ned," siger Chris Stevens, Ph.D. og foredragsholder, Sport og træningsvidenskab, Southern Cross University. ”Mentolen skal dog være i kontakt med termoreceptorer i munden, så en pille vil sandsynligvis ikke fungere.”
Læs videre for at finde ud af ni fakta om, hvordan menthol kan forbedre din sportspræstation.
Kom i Mint-tilstand med denne træning
Læs artiklen1 af 9
John Lund / Stephanie Roeser / Getty Images
Forskningen om menthols effekt på atletisk præstation er opdelt i to kategorier: intern applikation og ekstern applikation. Intern applikation henviser til en mentholskylning eller mentholaromatiseret drik, mens ekstern refererer til en gel eller spray påført huden eller tøjet. For at fremstille en menthol aromatiseret drik, som er en drink med menthol i, kan du blot tilføje en kommerciel flydende mynteopløsning til vand, der passer til din smag, siger Stevens.
Hvad angår eksterne applikationer, har studier haft mentholgel påført ansigt, underarm og biceps og sprøjtet på cykeltrøjer.
2 af 9
Stephen Smith / Getty Images
A 2010 European Journal of Applied Physiology undersøgelse viste, at en skylning af mentol i munden på 25 ml hvirvlede rundt i munden og derefter spyttede ud betydeligt forbedret cyklingstid til udmattelse med 9%. I 2017 Journal of Strength & Conditioning undersøgelse, mandlige løbere forbedrede deres 3 km løbshastighed med 3.5% ved hjælp af en kombination af en ansigtsvandsspray og en mentholskylning under selve træningen. Forkølingstrategier såsom nedsænkning af ansigtet i koldt vand gav ikke de samme ydelsesfordele.
Ifølge en 2014 PLOS ONE undersøgelse af cyklister og triatleter i Vestindien (hvor det var 86 ° F), menthol-aromatiseret vand forbedrer cykelydelsen mere end et ikke-menthol, almindeligt vand. Desuden var atleternes bedste cykelpræstationer, da de drak en menthol-isslush. For optimal udholdenhedsydelse skal du tilføje menthol til en isopslæmning og bringe den med dig i en vandflaske eller en hydratiseringspakke under udholdenhedstræning / begivenheder.
Hvis du ikke ønsker at skylle mundskyl rundt inden en konkurrence, skal du overveje et produkt som NeuroMints - som indeholder naturlig koffein til energi og andre naturlige forbindelser, der hjælper med at forhindre nedbrud. Og i modsætning til andre "sukkerfrie" produkter indeholder NeuroMints ikke kunstige sødestoffer, der kan føre til oppustethed og gas.
3 af 9
Jan-Otto / Getty Images
Med hensyn til forbedring af atletisk præstation er der kun en nylig undersøgelse, der har vist nogen fordele for ekstern menthol. A 2011 Fysiologi og adfærd undersøgelse viste, at påføring af en 8% mentholgel i ansigtet øgede det samlede arbejde, der blev gennemført under en cykeltid med 21%. Deltagerne i denne undersøgelse rapporterede, at de var mere komfortable og følte sig køligere fra mentolen. En 2% mentholgel anvendt på biceps har vist sig at øge ledets bevægelsesområde efter træningsinduceret forsinket muskelsårhed.
Stevens tilføjer, at disse to præstationsfordele er de eneste, han har set i forskning om eksterne anvendelser af menthol.
4 af 9
Tom Werner / Getty Images
Hvis du ønsker at prøve noget nyt i løbet af din sommer træning, så prøv at sprøjte dit tøj (eller få en ven til at gøre dette for dig) med mentol. At gøre dette kan få dig til at føle dig køligere uden nogen negativ effekt på ydeevnen, ifølge en 2010 European Journal of Applied Physiology undersøgelse. Deltagerne i denne undersøgelse fik sprayet deres torso, ryg og arme, mens de var iført en langærmet 100% polyester skjorte med enten en .2% eller .05% koncentration af menthol. Begge styrker resulterede i en køleeffekt under en cykeltest, der varede i 20 minutter.
Hvis du ønsker at få dine muskler til at føles koldere, end de rent faktisk er, skal du sprøjte mentol på dit træningsudstyr inden udendørs træning for en unik fornemmelse.
5 af 9
Paul / Getty Images
Beviset omkring menthol og smertelindring er ikke bare anekdotisk. Nogle af de ting, Shaq siger under disse Icy Hot-reklamer, støttes af videnskab.
"Menthol har vist sig at reducere smerteoplevelser i flere undersøgelser, men få har vist fordele før / efter træning," siger Stevens. ”I en undersøgelse blev DOMS induceret med en excentrisk fokuseret modstandstræning; 48 timer efter sessionen reducerede påføringen af en mentholgel intensiteten af smerter forbundet med ømhed.”
6 af 9
Bill Diodato / Getty
Selvom du måske har lyst til, at intern eller ekstern menthol køler dig ned, FÅR du faktisk ikke noget koldere.
”Menthol har kun en perceptuel (i.e. følelseseffekt, ”siger Stevens. ”Det reducerer ikke kropstemperaturen fysisk. Den svedende reaktion på ekstern mentholapplikation er ikke undersøgt, men det er muligvis, at det kan reducere svedtendens.”
Faktisk viste den førnævnte forskning i sprøjtet mentol, at kropstemperaturen faktisk steg med 2% mentolspray efter træning. Årsagerne til dette var ikke klare, men tidligere undersøgelser antyder, at det kan skyldes, at menthol mindsker den mængde, vi sveder, eller at mentol forårsager en vasokonstriktionseffekt. Dette betyder, at mentol muligvis kan indsnævre blodkar, hvilket vil øge blodtrykket og i sidste ende få kernetemperaturen til at stige.
7 af 9
mashuk / Getty Images
Pebermynte er en hybrid af både mynte og vand mynte og indeholder en høj koncentration af mentol. I en biomedicinsk human kinetikundersøgelse fra 2010 havde deltagerne lavere lactatniveauer efter en 400 m løb ved at drikke pebermynteinfuseret vand sammenlignet med placebo. Selvom de faktiske køretider ikke varierede mellem grupper, er blodlactat en biomarkør for muskeltræthed, så mynte kan hjælpe med at komme sig under og efter træning. Dette kan især være tilfældet under interval-træning, hvor lactat- eller anaerob tærskelværdien nås, og du producerer lactat i en hurtigere end normalt hastighed.
8 af 9
hotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Getty Images
Pebermynte, og dermed mentol, fås også som en æterisk olie, der kan diffundere til fordele i næsen og luftvejene. Det globale marked for æteriske olier, der inkluderer pebermynte, skulle stige med 9% fra 2015-2020, hvilket signalerer en stigning i popularitet for disse olier. Der er også stadig mere forskning, der skal udføres på menthol som et ergogenisk hjælpemiddel.
”Jeg tror, at menthols fremtid ligger i udholdenhedssportprodukter såsom drinks og geler,” siger Stevens. ”Kombinationen af menthol med kulhydrater, elektrolytter og koffein kunne være et effektivt supplement under udholdenhedstræning i varmen.”
9 af 9
Westend61 / Getty Images
For den mulige smertelindring af menthol er der en overflod af aktuelle produkter på markedet lige fra pletter, cremer, geler og ruller. Mange af disse produkter indeholder en kombination af mentol og andre ingredienser designet til at give en sensorisk oplevelse, der distraherer sindet fra smerte og skifter det mod kulde og derefter holder. Nogle af vores foretrukne aktuelle mentholprodukter er:
Icy Hot Stick (10% mentol)
Stensauce (10% mentol)
Bio Freeze Gel (4% mentol)
Endnu ingen kommentarer